Ако искате да отслабнете по здравословен и освежаващ начин, опитайте шейкове. Тези напитки, идеални за лятото, носят много хранителни вещества, за да ви накарат да се почувствате наситени и следователно да намалите чувството на глад. Smoothies са шейкове за цял живот, в които можете да избирате съставките, които харесвате най-много, но ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме ви, че по същество вашият шейк се прави от плодове и / или зеленчуци. В тази статия ще ви разкажем как да правите леки шейкове, като ви даваме някои рецепти и посочвате основните помещения, така че вашият шейк да не се угоява. Обърнете внимание!
Киви, ябълка и ананас
А ласкател светлина е напитка, която съдържа нискокалорични съставки и че, освен това, ви помага да изгаряте калории и да се чувствате наситени за по-дълго време. Именно това са съставките, които съставляват този млечен шейк: кивито има голям принос за фибри, ябълката е храна с много фибри и много наситен, а ананасът е естественият диуретик, който ще ви помогне да почистите тялото си от вътре.
За да направите този ласкател, ще ви е необходимо:
- 3 киви
- 1 ябълка
- 2 парчета ананас
- 1 обезмаслено кисело мляко
- Подсладител или стевия
Ние ще трябва да чистим, обелваме и нарязваме плодовете на малки парченца, така че те да могат да влязат в блендера (в идеалния случай да го нарежете на кубчета). Добавяме плодовете, изрязани с киселото мляко в блендера, и ги бием, докато текстурата ни хареса. Опитайте вкуса и ако искате да го подсладите, можете да добавите малко подсладител или стевия, тъй като те са подсладители без калории.
В тази статия ще разгледаме подробно как да направим този киви, ябълка и ананас ласкател стъпка по стъпка.
Коктейл от диня
Сред най-добрите плодове за изгаряне на мазнини се откроява динята, защото тя е храна, която се смята, че има отрицателни калории, тъй като за храносмилането тялото ни изисква повече калории, отколкото самата храна съдържа. В допълнение, тази съставка се състои от много вода, която ни помага да почистим тялото си и да намалим задържането на течности.
Този плод също е богат на вещество, наречено аргинин, което помага да се изгарят излишните мазнини, които сме натрупали в тялото. Това е, поради всички тези причини, идеална съставка за добавяне към нашата диета за отслабване.
За да направите това, ще ви трябва:
- 1 килограм диня
- 1 литър обезмаслено мляко
- Листа от мента (по избор)
Първото нещо, което ще направим, е да извлечем семената от динята, за да избегнем горчивия аромат. Тогава просто трябва да нарязаме динята на малки парченца, да я сложим в блендера и да го разтворим. Когато е готова, ние ще добавим млякото и ще победим всичко заедно, така че вкусът да бъде интегриран и текстурата да се сгъсти. Като последен допир, ще сложим ласкава в чаша и ще хвърлим листата от мента отгоре, за да получите различен и по-освежаващ вкус.
Зеленчуков шейк
Можете също така да изберете да приготвите нискокалоричен шейк с помощта на зеленчуци, които са леки и наситени. По този повод ще използваме спанак, целина и краставица и за да засилим вкуса й, ще добавим ябълка и малко банан.
Съставките, от които ще се нуждаем за този зеленчуков шейк, са:
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1/4 краставица
- Букет от спанак
- 1 клон от целина
- 1/2 зелена ябълка
- 1/2 банан (незадължително: бананите са един от плодовете с повече калории)
Първото нещо, което ще направим, е да почистваме и нарязваме плодовете и зеленчуците, така че да се адаптира към блендера. Когато всички са готови, ще трябва да ги победим, докато не бъдат напълно смазани. След това добавете млякото и бийте всички съставки отново, за да получите по-дебела и консистенция.
Съвети за вашите шейкове светлина
Току-що предложихме три нискокалорични рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете и да бъдат в добра форма. Въпреки това, има три рецепти, напълно адаптивни към вашите вкусове и предпочитания. Най-доброто при приготвянето на ласкател е, че избирате плодовете и зеленчуците, които харесвате най-много, винаги като се вземат предвид калориите, които имате, или ако са добри за намаляване на теглото.
Като цяло трябва да отбележим, че за да се направи лъскава светлина е необходимо да се вземат предвид аспекти като следното:
- Млякото, което използвате за разклащане винаги трябва да бъде обезмаслено .
- Опитайте, че плодовете, които избирате са идеални за загуба на тегло. В теб откриваме плодовете, които най-малко угояват и които можете да добавите към питието си.
- В случай на зеленчуци, също така е препоръчително да знаете кои са най-добрите зеленчуци, за да отслабнете и да избягвате други, които имат повече калории.
- Ако искате да подсладите млечния си шейк, изберете подсладители без калории като подсладител или стевия. Без захар
- Можете да си поръчате ласкател за закуска, преди обяд или лека закуска. Не се препоръчва да я приемате по време на вечеря, защото плодовете са въглехидрати, а съдържащата се в тях глюкоза, ако не се изгаря, става наситена мазнина.
Оставете Коментар