Високият холестерол е свързан, през повечето време, с нездравословни навици на начина на живот, като липса на физически упражнения, наднормено тегло и консумиране на храни с високо съдържание на наситени мазнини. Самият холестерол не причинява никаква вреда, защото това е вещество, което нашето тяло произвежда и е необходимо за правилното функциониране, но когато холестеролът е в излишък в кръвта, това е, когато стане проблем, защото запушва артериите. причиняващи сериозни сърдечни проблеми. Високият холестерол обикновено не представя симптоми, така че е препоръчително да се направи кръвен тест от 20-годишна възраст, но всеки мъж над 35-годишна възраст и жена на 45-годишна възраст трябва да го направят, за да изключи възможни проблеми. Ние ще ви покажем как трябва да бъде диета за холестерол .

Може да се интересувате и от: Как да намалите холестерола

Добри храни за холестерол

Не трябва да забравяме, че за високи стойности на холестерола те трябва да са над 200 mg / dL и до 250 mg / dL . Храната е основният елемент за лечение на холестерола, затова ви показваме храните, които трябва да включите в диетата си:

• Бобови растения : леща, нахут, фасул и грах са някои от тези, които можете да ядете, те няма да повлияят на добрия холестерол, освен това съдържанието им на лектин влияе положително върху метаболизма на мазнините.
• Рибите : аншоа, сьомга, аншоа, риба тон и панидо, имат съдоразширяваща функция, която намалява риска от тромбоза и хипертония .
• Плодове : особено цитрусови плодове като ягоди или грозде и ябълки. Те абсорбират мазнините и благоприятстват изгонването им с изпражненията.
• Ядки : ядки, бадеми, фъстъци, кедрови ядки, шам-фъстъци, яденето на организма ни ги превръща в мастни киселини и ви помага да намалите холестерола .
• Овес : освен че е чудесен източник на фибри, той помага на червата да намалят усвояването на холестерола.
• Соя : можете да я консумирате във всяка от неговите презентации, те ще ви помогнат да поддържате нормалните стойности на холестерола.

Седмична диета за лечение на холестерол

Тук предлагаме седмична диета за понижаване на холестерола :

понеделник

• Закуска: обезмаслено мляко + пълнозърнести + 1 мандарина
• Храна: бял боб + пълнозърнест хляб + салата от маруля, домати и морков + ягоди.
• Вечеря: хек с гъби + салата от артишок + 1 обезмаслено кисело мляко

вторник

• Закуска: кафе или инфузия + 1 обезмаслено кисело мляко + 1 сандвич с шунка
• Храна: патладжани, пълнени с риба тон + боб с мента + 1 ябълка
• Вечеря: крем от тиквички + пилешки гърди на скара + 1 обезмаслено кисело мляко

сряда

• Закуска: препечен хляб с зехтин + портокалов сок
• Храна: Запечен морски костур + картофено пюре + желатин
• Вечеря: лук и омлет от гъби + 2 мандарини

четвъртък

• Закуска: овесена каша + сандвич с шунка от пуйка + боровинки
• Храна: оранжева сьомга + кафяв ориз + грозде
• Вечеря: соев бургер + задушени аспержи + сезонни плодове

петък

• Закуска: пълнозърнест тост с хумус + кафе или инфузия + 1 слива
• Храна: паста от босилек + задушен грах + желатин
• Вечеря: аншоа на скара + зелена салата + 1 нар

събота

• Закуска: пълнозърнести бисквити + обезмаслено мляко + малини
• Храна: каналени от риба тон + бели аспержи + обезмаслено кисело мляко с вкус, който предпочитате.
• Вечеря: сьомга на скара + задушено броколи + 1 мандарина

неделя

• Закуска: обезмаслено кисело мляко + червени плодове + сандвич с пуйка, зелена салата, домати и прясно сирене.
• Храна: задушена леща + задушено швейцарско червено + желатин
• Вечеря: супа с юфка + пуйка с картофи + 1 киви

Предотвратете висок холестерол

Превенцията винаги ще бъде вашият най-добър съюзник, затова ви даваме някои препоръки за предотвратяване на висок холестерол :

• Избягвайте храни от големи вериги за бързо хранене, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини.
• Пригответе храната във фурната, на скара или варена.
• Избягвайте да ядете сладкиши.
• Обърнете внимание на етикетите на храните, особено на количеството наситени мазнини, които съдържат.
• Яжте храни с високо съдържание на фибри.
• Пийте много вода

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.