Холестеролът е липид в кръвта. Холестеролът е необходим за здравословното функциониране на клетките, но в излишък може да бъде опасно за здравето. Излишният холестерол, особено LDL или "лош" холестерол, може да се натрупва в кръвоносните съдове и да повишава риска от инфаркт или инсулт. Здравословната диета с ниско съдържание на транс-мазнини може да повиши HDL или "добрия" холестерол .

Може да се заинтересувате: Какво е добър холестерол и лош холестерол?

Намалете количеството наситени мазнини, които консумирате . Консумираните мазнини не трябва да надвишават 35% от дневния Ви калориен прием. Транс мазнините се намират в много търговски печени продукти, особено те трябва да се избягват, тъй като те могат да намалят HDL холестерола и да повишат LDL холестерола.

2

Яжте храни, които съдържат ненаситени мазнини, като маслини и фъстъци. Това може да помогне за увеличаване на HDL холестерола и намаляване на натрупването на плака в съдовете. Също така е важно да се консумират храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като риба и ядки, тъй като те повишават нивата на холестерола на HDL.

3

Яжте пълнозърнести храни . Цели зърна не само съдържат повече хранителни вещества, отколкото рафинирани зърна, но също така намаляват нивото на LDL холестерола и подобряват връзката ви с добър холестерол. Други храни като плодове и зеленчуци също могат да помогнат за подобряване на връзката ви.

4

Добавете още упражнения към седмичната си рутина. За загуба на тегло е необходимо значително намаляване на дневния прием на калории, за да се повиши HDL холестерола.

5

Намалете индекса на телесни мазнини. За всеки шест килограма, които губите, нивото на HDL холестерола може да се увеличи с 1 mg / dl. Здравият възрастен трябва да упражнява поне пет пъти седмично в продължение на 30 минути.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Консултирайте се с Вашия лекар най-добрия начин да увеличите добрия холестерол.