Контролирането на пулсациите при бягане е добър начин да имате количествен показател както за вашето физическо състояние, така и за това, дали скоростта на обучение, която следвате, е подходяща. Можете да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да получите сърдечната честота, но също така е възможно да направите измерването ръчно, като преброите ударите на китката. В обясняваме подробно как да контролираме пулсациите при движение .

Може да се интересуват от: Как да работим добре Стъпки, които да следват: 1

Ако имате монитор за пулса, използвайте това устройство, за да измервате сърдечната честота, когато работите. Това е най-прецизният и лесен начин да контролирате по всяко време си сърдечния ритъм и как тялото ви отговаря на изискванията на усилието, когато прави физически упражнения.

2

Можете също така да контролирате пулсациите си, като работите ръчно, т.е. поставяте пръста си върху китката, в радиалната артерия, за да преброите колко удара имате в даден момент.

За да направите това, внимателно поставете средния пръст и показалеца върху китката за 15 секунди. Полученият резултат се умножава по 4 и вие ще изчислите ударите си в минута . Ако искате да получите по-точна цифра, можете да преброите биенето на китката си през 60-те секунди, без да се налага да умножавате броя, получен след това.

3

Най-интересното е да знаете времето си за възстановяване след усилието. В този смисъл, колкото по-малко време отнемате, за да се възстановите след работа, толкова по-добре ще бъдете.

4

За да знаете времето си за възстановяване въз основа на пулсациите, това, което трябва да направите, е да измервате сърдечния си ритъм само след бягане и след това 1 минута по-късно. Както казваме, можете да използвате пулсомера или да го направите на ръка.

5

Колкото повече пулсации успеете да намалите, толкова по-голяма форма сте. След това ви указваме ориентация на пулсациите, която възстановявате и състояние на формата:

• Ако след 1 минута се възстановите по-малко от 30 удара, физическото Ви състояние е лошо.
• В случай, че намалите между 30 и 40 пулсации, не тренирате често.
• Ако успеете да достигнете нива до 50 удара по-малко, тренирате редовно и правилно.
• Вашият фитнес е много добър, ако възстановите до 70 удара.
• Елитните бегачи достигат до 70 удара.

6

Също така е важно да знаете каква е нормалната ви сърдечна честота . За да направите това, вземете пулсациите, когато сте в покой за една седмица и изчислите средната стойност, разделяйки цифрата на 7.

7

С тези данни за нормалния ви сърдечен ритъм трябва да измервате сърдечния си ритъм само след бягане и да го вземате всяка минута, докато достигнете това ниво на почивка. Нормалното е, че след четвърт час сте достигнали нормалните си пулсации, ако вземете повече, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да имате симптоми на някаква патология.