С напредване на възрастта мускулите стават по-склонни към наранявания и навяхвания. Болката в ставите е често срещан здравен проблем при мъжете и жените, особено в зоната на сакроилиака, където се срещат седалищните началници и тазовата област. Най-добрият начин да облекчите болката в ставите е да направите някои седящи прозорци с помощта на някои упражнения. Това ще облекчи дискомфорта на цялото тяло, причинен от болката в ставите. Пуш-ап и упражненията имат силата да намалят сковаността и болката на ставите. Избягването на тези упражнения само ще отслаби околните мускули и тъкани още повече.

Ще ви е необходимо:

• Мек килим
• Две твърди възглавници
• колан

Може да се интересуват от: Как да направите хрускам в леглото Стъпки за следване: 1

Поставете мек килим върху равна повърхност и лежете върху него с лицето нагоре. Поставете две твърди възглавници на краката си, а главата си поставете върху малка възглавница.

2

Пресечете левия крак върху другия и стиснете краката заедно. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете с другия крак.

3

Отпуснете краката си върху възглавницата, докато лежите по гръб. Облегни се на лактите, за да поддържа горната част на тялото.

4

Сгънете коленете си, докато краката ви стоят на земята.

5

Поставете една от възглавниците между коленете си и натиснете коленете си, за да затегнете възглавницата. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете.

6

Продължете да лежите по гръб с огънати колене, докато завързвате широка лента около коленете си.

7

Избутайте коленете и я стиснете. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете.

8

Легнете на дясната си страна, докато огъвате горния крак и го поставяте пред другия крак.

9

Завъртете горната част на тялото, малко по малко към тавана на помещението. Натиснете десния крак върху земята. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете от другата страна.

10

Намерете стъпка, по която да се качите, докато грабвате парапет. Стоейки, постави левия си крак на стъпалото и остави десния ти крак да виси. Отпуснете се и задръжте позицията за 10 секунди, след което сменете краката.