Когато спортуваме, губим много течност чрез пот, така че е необходимо да се хидратира както преди, така и след практикуване на всякаква физическа активност. Един от най-добрите начини да го направите е с сокове, тъй като, освен това, ние осигуряваме на организма витамини и минерали, така че да може да работи най-добре. Ние ви учим как да правите сокове за спортисти .

Може да се интересувате и от: Как да си направите закуска за спортисти Стъпки за следване: 1

Проучване на Университета в Ексетър показва, че сокът от цвекло е много полезен за спортистите, тъй като увеличава способността за спортуване . И е, че благодарение на нитратите, които съдържат този зеленчук, нивата на издръжливост се увеличават и това е еквивалентно на консумация на по-малко кислород, така че ни помага да донесем до 16% повече. Невероятно, нали? По този начин можем да прекарваме повече време в упражнения. За спортисти, които искат да изпробват този сок, просто смесете сурово цвекло с няколко моркови и бийте всичко заедно с водата, така че да не е толкова гъста. Може би вкусът е малко странен първите няколко пъти, но резултатите са грандиозни.

2

Друг от най-препоръчителните сокове за спортисти и че най-добре помага да се избегне обезводняване е динята . Трябва да се отбележи, че трябва да изберем плодове с висок гликемичен индекс, по този начин ще получим повече енергия. Динята е един от плодовете, който ни дава повече въглехидрати и освен това изобщо не е тежък - съдържа 92% вода. За да приготвите сок с него, просто извадете семената, изрежете го на малки парченца и ги прехвърлете през блендера. Освен това той е идеален за избягване и облекчаване на мускулните болки.

3

Ако мислим за плодове за спортисти, не можем да забравим и бананите, богати на калий и магнезий. Една от най-добрите възможни комбинации с него е портокал, богат на витамин С, който, ако практикуваме спортове на открито през зимата, ще ни помогне да избегнем възможните настинки. За да направим постоянен сок, се нуждаем от сок от четири или пет портокали и няколко банани. Ние победим всичко добре и го консумираме възможно най-скоро, така че да загуби минимума от своите свойства.

4

Не е препоръчително да добавяте захар към никой от нашите сокове, защото плодовете са вече сладки сами по себе си и, макар и да знаете малко по-добре, не е необходимо.

И не забравяйте, сред най-добрите плодове за спортисти са киви, банани, ананас, череши и папая. Затова виждате как правите комбинациите, които най-много искате вашите сокове да бъдат възможно най-енергични.