Ако сте бременна, трябва да имате предвид, че физическите упражнения са чудесен съюзник, за да поддържате вашето добро здраве, както и за бебето. Упражненията трябва да бъдат гладки и без да имат много влияние, за да се възползвате от всички предимства на спорта, но без да рискувате бременността си. В тази статия ще открием 5 упражнения за бременни жени, които можете да правите правилно, когато се събудите и това ще ви помогне да започнете деня на десния крак.

Може да се заинтересувате и от: 5 упражнения за укрепване на корема в домашни условия

Точно когато се събудите, едно добро упражнение, което можете да направите, е да разтегнете тялото си, отчасти по част, така че всичките ви мускули и стави да се обезглавят. Ще трябва да разтегнете пръстите на краката, ръцете, да преместите таза, прозявка и т.н., за да активирате, малко по малко, всяка част от тялото си. С това вие ще бъдете в състояние да активирате отново кръвообращението и да се случи сънят с дейността на прогресивната форма.

След като сте "събудили" тялото си, следващото нещо е да разтегнете гръбнака, за това ще трябва да лежите на леглото и да огънете един от краката до гърдите си, можете да помогнете с ръцете си да разтегнете напълно кости. Задръжте за около 10 секунди и след това сменете краката. В допълнение към гърба, вие също ще усетите как се простират слабините и вътрешната част на бедрото.

2

Следващото упражнение за бременни жени, което ще препоръчаме, е това, при което движенията ви ще бъдат много подобни на тези на котка. Това означава, че се качвайте на четири крака с коленете си на леглото, с ръце, опънати на височината на раменете и веднъж повдигнете гърба си, когато дишате, а когато изтичате, се върнете обратно на мястото си, като вдигнете глава към предната част, извивката на гърба и корема се приближават до леглото.

Направете 10 повторения на това упражнение и ще почувствате как гърбът ви се отпуска, особено долната част на гърба (която е много натоварена с бременност). Също така е добър метод за бебето да се чувства по-удобно в корема, защото ще има повече пространство. Мускулите на таза също се отпускат с това упражнение, така че е идеално да се прави особено през последните седмици от бременността, тъй като те ще ви помогнат да поставите главата на бебето в таза.

3

След като опънем гърба, следващото нещо е да упражняваме врата и ръцете . За да направите това, просто трябва да седнете на леглото с краката си на земята и изправете гърба си, образувайки ъгъл от 90 градуса. Ще трябва да наклоните главата си към лявата страна, като държите лицето напред; в същото време ще трябва да държите дясната китка с лявата ръка, за да разтегнете ръката и да забележите, още повече, как се напряга. С това упражнение ще усетите раменете и разтягането на шията. Ще трябва да задържите тази позиция за 15 секунди и след това да смените страниците.

Мускулите на горната част на ръката могат да бъдат опънати, когато приключите упражнението, като кръстосате ръцете си с протегнати напред ръце. Дръжте дланите си навън и се опитайте да разтегнете ръцете си на височината на гърдите. Ще забележите как се отпускат горните ви мускули.

4

След това нека се съсредоточим върху гръбначния стълб. Ще трябва да станете от леглото, да се изправите с леко раздалечени крака и леко огънати. Упражнението се състои в спускане на торса към земята, с протегнати ръце, сякаш възнамерявате да докосвате земята с ръцете си.

Ще забележите, че мускулите на задната част на бедрото са опънати, както и задните части и лумбалните. Задръжте тази поза за 15 секунди и след това седнете бавно, за да избегнете замайване.

5

Последното упражнение за бременни жени, когато се събуди, е това, което се фокусира върху укрепването на перинеума . Съхранявайте постоянната позиция, но сега ще трябва да отделите краката, като поставите върховете на краката навън. Вдъхновете, като вдигнете ръцете си настрани и останете неподвижни, когато достигнете височината на рамото; тогава тя изтича и вижда спускане на ръцете, докато вие също огъвате коленете и се огъвате към земята, докато не се спуснете максимума.

Повторете това упражнение 5 пъти, за да укрепите мускулите на краката в допълнение към укрепването и укрепването на областта на перинеума.

6

Упражненията на Кегел са подходящи и за бременност, тъй като помагат за укрепване на тазовото дъно, което подготвя бременната жена за раждане. Ако искате да знаете какви са те, ви каним да прочетете нашата статия за упражненията на Кегел по време на бременност.