Да се ​​научиш да упражняваш бицепса у дома ще ти даде ресурси да работиш с тези мускули на ръцете, без да имаш нужда от уреди. При липса на тежести можете да използвате пълни бутилки с вода или друг тежък предмет, чиято форма ви позволява да я държите с една ръка. По всяко време следете за поддържане на поза, която не е принудена на гърба, и спрете да работите, ако забележите болка в тази област, чувствителна, когато работите с ръцете си. В .com ние отговаряме на въпроса как да упражняваме бицепса у дома.

Може да се интересувате: Как да дефинирате бицепс без тежести Стъпки, които да следвате: 1

За да извършите тази работа, за да упражните бицепса у дома, ще трябва да поставите стол до стената. Целта е седалката да не се движи, когато се облягате върху нея, за да изпълните упражнението. След като сте поставили стола добре и сте проверили, че тя не се движи, застанете върху него, като направите жеста, че ще седнете, но само поддържа дланите на ръцете и на ръба на седалката. Разтегнете добре краката си. Упражнението се състои в надвиване, без да докосва земята, и повдигане на себе си, правейки сила с ръцете си. Направете по 2 серии от по 15 повторения.

2

В това друго упражнение за бицепса у дома ще трябва да използвате гири или заместващ обект: бутилки за вода, 2 тежки и малки книги и др. Застанете с протегнати ръце по тялото, дръжте тежест във всяка ръка. Свийте лакътя под ъгъл от 90 градуса с всяка ръка, но без да сваляте горната част на тялото. Упражнението се състои в пренасяне на тежести до раменете и връщане в изходна позиция. Направете по 3 серии от по 15 повторения.

3

Това упражнение бицепс да се направи у дома е особено показан за увеличаване на мускулния обем. Седнете на стол или табуретка с леко раздалечени крака и тялото се накланя напред. По този повод няма да работите с двете ръце едновременно. Започнете отдясно, като държите гира и почивате лакътя върху крака си. Другата ръка я подкрепя на противоположния крак, за да я балансира. Работата е да повдигате и спускате гира. Направете 3 серии от по 15 повторения с всяка ръка.

4

Традиционните лицеви опори са също много подходящи за упражняване на бицепса у дома . За да направите работата по-ефективна, контролирайте движението на спускане е много по-бавно от това на изкачване, така че да принудите бицепса да работи особено. Ако упражнението е кратко, можете да го направите по-трудно, като поставите краката си на по-висока повърхност от останалата част на тялото.

5

Извършвайки ежедневно тази проста рутинна процедура за бицепс у дома, можете да запазите здрави ръце и здрав външен вид. Разбира се, концентрирайте се добре върху изпълнението, защото в упражненията с оръжие сме склонни да използваме мускули от други части на тялото, като гърба, които не са тези, с които се интересуваме.