Лошото хранене, забързаното темпо на живот, рутинната или заседналия начин на живот могат да бъдат фактори, които увеличават риска от запек. Този здравен проблем, освен че е много досаден и понякога дори болезнен, може да бъде първата връзка, която предизвиква хронично или дегенеративно заболяване. Той смята, че този стомашно-чревен здравен проблем причинява натрупването на токсини, които малко по малко могат да проникнат в кръвоснабдяването, което прави още по-трудно изгонването от тялото. С промяната на диетата си ще можете да се сбогувате с невъзможността за евакуация в продължение на дни. Ние искаме да ви научим да промените начина си на живот, за да бъдете много по-здрави, така че днес ние предлагаме някои рецепти с фибри за запек . Регистрирайте се!

Може да се интересувате: Как да приемате ленени семена за запек

Ленен хляб

Ако харесвате много хляб, ние ви даваме начин да го консумирате по оригинален и изгоден начин, ако имате проблеми със запек. Разликата с хляба, който обикновено познавате, е в основата му. Докато основата на брашното се използва за приготвяне на обикновен хляб, лененият хляб се приготвя от лен, семена, богати на омега 3, витамин Е, фибри и храносмилателни ензими, което го прави идеален продукт за всички онези. хора с проблеми с чревния транзит.

Ленът може да се добавя към салати или други готвени ястия, които харесвате, но ето как можете да си направите собствен хляб от лен :

съставки

• 300 гр. Ленено семе
• 2/3 чаша вода
• Подправки на вкус (като риган)
• 1 чаена лъжичка сол

разработване

• Счупете ленените семена.
• Когато са добре смачкани, добавете чаена лъжичка сол, подбраните подправки, за да придадат усещане за аромат и 2/3 от чашата вода.
• Разбъркайте добре всички съставки, докато няма бучки.
• След това поставете хартията за печене върху тава за печене и разпръснете тестото за хляб.
• Тестото се поставя във фурната при 60 ° C и се оставя да готви за около 2 часа, докато сместа се дехидратира и се получи вкусен ленен хляб.

Крем от тиква и треска

Ако искате да приготвите лека и много питателна чиния, кремът от тиква и треска е идеален за вас. Тази рецепта, в допълнение към предоставянето на различни протеини, ще ви изпълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, което ще се превърне в забележително увеличение на енергията. В допълнение към състава си, той е идеалното ястие за хора с проблеми със запек, защото помага на деликатни стомаси и черва.

съставки

• 800 г тиква
• Двойка праз
• Пастет от обезсолена треска
• 50 гр пушена треска
• 50 гр ориз

разработване

• Обелете и нарежете на тиквичките и нарязайте бялото стъбло на праз.
• Поставете маслото в голяма саксия и след като се нагрее, добавете тиква и праз, за ​​да изпиете около 10 минути. Не забравяйте да подправите на вкус.
• След това нарязайте пушената треска и я добавете към саксията, където се приготвят зеленчуците заедно с 50 гр ориз.
• Когато съставките са добре смесени, покрийте съда с вода, за да приключите с готвенето за 15 или 20 минути.
• След това смесете храната с блендера, за да получите кремообразна текстура.
• От друга страна, пригответе филето на треска, като отстраните кожата й, като я нарежете с такос и ги поставете в тенджера, за да бъде пържена с масло на слаб огън.
• Поставете сметаната върху чинията и добавете такос от треска. Вкусно, вкусно и идеално за запек!

зеленчуци

Както знаете, бобовите растения са богат източник на фибри за нашето тяло. Но в рамките на тази група храни можем да разграничим голям брой сортове с различен хранителен състав. Бобовите растения с повече фибри са сушени зърна, боб и боб, така че приготвянето на яхния с тях ще бъде отличен начин да се осигури добра доза фибри за тялото ви. От друга страна, има нахут, грах и леща, които също са богати на фибри, макар и в по-малки количества. Включването на бобовите растения в диетата ви ще бъде добър начин за борба с запек, както и за понижаване на нивата на холестерола и ще ви задоволи по-бързо.

Бобовите растения са най-бързият, най-естествен и хранителен метод за получаване на добро слабително средство за лечение на запек. Затова препоръчваме да ги комбинирате с ориз или зеленчуци, за да подобрите рецептата. Обърнете внимание:

съставки

• 1 лук и други зеленчуци за софрито (пипер, домати ...)
• Цели ориз
• Зеленчуков бульон
• Избраните бобови растения (леща, боб ...)

подготовка

• Пригответе софрито в тиган за почистване на зеленчуците (лук, пипер ...), предварително нарязани.
• След като се приготвят, добавете растителния материал и след това изсипете бобовите растения и кафявия ориз.
• Оставете да ври за няколко минути и ... Готов! Вече имате енергично, здраво и икономично ястие за борба със запека.

Овесена каша и сливи

Ако е здравословно ежедневно да се яде овес и да се възползвате от свойствата на сливите поотделно, представете си колко невероятно може да бъде поставянето на двете съставки в едно и също ястие. От една страна, овесът е едно от най-депаративните зърнени храни, тъй като те съдържат аминокиселини, които стимулират елиминирането на токсините и много фибри. В допълнение, това е продукт, който подобрява храносмилането, тъй като улеснява чревния транзит и предотвратява запек. От друга страна, сливите са изискани плодове, които спомагат за регулирането на храносмилането, подобряват транзита на червата и спомагат за борбата със запек благодарение на голямото количество витамини, минерали и фибри.

Искате ли да благоприятствате тялото си с ползите, които и двете храни осигуряват? След това трябва да приготвите вкусна овесена каша и слива шейк. За това ви е необходимо следното:

съставки

• 2 супени лъжици овесени ядки
• 3 сливи
• 1/2 чаша вода

разработване

• Преди приготвяне на ласкател трябва да се накиснете за два часа.
• Поставете съставките в смесител и разбъркайте добре.
• Ако искате да подсладите малко ласка, можете да добавите чаена лъжичка мед.

Това е бърза и перфектна рецепта за борба със запека. Препоръчваме ви да го приемате в добро утро и на гладно, за да подобрите чревния си транзит и да се борите с този проблем.

Киви

Един от най-богатите на фибри влакнини е кивито . Приемането му на празен стомах е начин да ви помогне да се борите с запек, тъй като можете да се евакуирате по-лесно. Днес ние ви предлагаме да използвате кивито като звездната съставка на вашите десерти. Какво ще кажете за наслаждавайки се на вкусно киви ? Обърнете внимание!

За да приготвите този вкусен и питателен десерт или лека закуска, трябва да обърнете внимание на тази рецепта:

съставки

• 4 киви
• Няколко чаши вода или плодов сок
• 1 супена лъжица натурален подсладител (мед, захарна тръстика, стевия ...)
• Агар-агар за гел

подготовка

• Счупете 4 киви, предварително обелени, с вилица или блендер, ако предпочитате по-гладка и по-хомогенна текстура.
• След това разредете агар-агар в избраната течност (вода или сок). Когато се разреди, смесете го с натрошени киви и го подсладете с натуралния подсладител.
• Поставете сместа да заври и не спирайте да разбърквате през това време, така ще предотвратите образуването на желе.
• Когато видите първото кипене, ще е време да извадите сместа от огъня и да я разпределите в различни контейнери, които ще го оформят докато се охлади.
• Накрая, поставете желатина в хладилника, след като е топъл. И ... Готови ли сте да се насладите на рецепта, пълна с фибри, която ще помогне за облекчаване на запек!

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.