В kettlebells или kettlebells са достъпни и практически инструменти, които ще ви помогнат да изпълняват специфични фитнес упражнения. Добавянето им във вашите тренировки ще ви помогне да максимизирате резултатите от всичките си упражнения. Отслабване, комбиниране на кардио и сила за стимулиране на физическото развитие, трениране на комфорта от дома и укрепване на цялото тяло, за да се постигне съпротива, са някои от предимствата, които ще ви донесат каната.

Искате ли да научите повече за това лесно, забавно и икономическо обучение? В com.com залагаме на здравословен начин на живот за него днес, като ви представяме най-добрите упражнения с kettlebells, за да подобрите мускулния тонус, докато се забавлявате с най-пълното обучение. Обърнете внимание!

Може да се интересуват от: Ползи от обучението с kettlebells Стъпки за следване: 1

Преди да говорите за различните упражнения, които можете да правите с kettlebells, трябва да знаете нещо повече за ползите, които носи тялото ни . Както знаете, работата с kettlebells ще ви помогне да се подобри и изгради добра мускулна база, работеща тялото като цяло. В основата на тези тренировки е да се подобри здравината, подвижността и издръжливостта, да се развие гъвкавост, баланс и стабилност на мускулите, докато се грижат за ставите, сухожилията и сухожилията.

Благодарение на гъвкавостта на този тренировъчен инструмент, вие ще подобрите спортните си качества, докато укрепвате и тонизирате тялото си и намалявате теглото си чрез изгаряне на калории и създаване на гъста мускулна маса. Всички чудеса!

В тази друга статия откриваме ползите от тренировката на kettlebell.

2

С хиренето можете да извършвате множество упражнения. Преди всичко ние подчертаваме един от най-елементарните, с който можете да работите с глютеси, прасци и обратно в същото време:

• Дръжте чайника пред вас с двете си ръце от вътрешната страна на краката
• Затегнете коленете си леко, за да поддържате тази поза
• Направете малки клякажи, като запазвате теглото
• Когато се изправите и се изкачите нагоре, трябва да задвижите тежестта нагоре, за да се повдигнете, докато тежестта е вдигната над главите ни

В края на упражнението се върнете в първоначалната позиция и повторете движението около 10 пъти.

3

За да работите на раменете, ще ви е необходима помощ от две kettlebells, тъй като ние ще работим поотделно за всяка ръка. Упражнението е както следва:

• Застанете с изправено тяло и леко свити колене
• Вземете тежести над рамото си
• Разгънете ръката
• В тази първоначална позиция направете завой с една от двете ръце, спускащи тежестта към земята и след това се върнете нагоре

Важно е спускането и изкачването да се правят три пъти. Въпросът е да се премести теглото от горе до долу, бавно да се подобри тонуса, силата и мускулната издръжливост. Повторете движението с двете ръце.

4

Коремната работа също е възможна с kettlebells . В този случай ще ви е необходим само един от теглата, за да изпълните упражнението:

• Седнете с изправени крака и изправете гърба, като държите тежестта с двете си ръце в скута си
• Повдигнете краката си, като се опитвате да поддържате тялото си само с бедрата и да държите стомаха под стрес
• Преместете каната на едната страна, завъртете леко торса си, за да работите корема и косите в пълен размер, благодарение на движението на товара

5

С помощта на kettbells можете да направите хоризонтална стабилизация или желязо, друго ефективно упражнение за работа на коремната област. Просто трябва да стоите напълно опънати с пръстите на краката и ръцете си върху чайниците, които този път ще подкрепят. Намаляване на корема и поддържане на тялото повишени в права линия за няколко секунди. Перфектна работа за изгаряне на калории и тонизиране на корема.

В тази друга статия ще ви разкажем как да направите упражнението на дъската със съвети, които със сигурност ще ви помогнат.

6

Какво ще кажете за малко люлка? И не, ние не говорим за танца, а за едно от най -добрите упражнения с катли, където главният герой е отново коремът. Правенето е просто: трябва да държите тежест с двете си ръце пред себе си и да правите люлка или люлка с него. С това упражнение ще можете да стабилизирате движението на тялото благодарение на корема.

7

Както подчертахме, обучението с руски тежести е много пълно, така че не можем да забравим да работим с тях краката, ръцете и раменете. Само с един руски чайник ще бъде достатъчно, за да извърши това общо упражнение:

• Застанете с раздалечени крака, обърнати напред и с леко свити колене
• Дръжте тежестта с двете си ръце, като държите гърба си изправен, но в закръглена позиция.
• Задръжте в това положение няколко секунди
• След това се отпуснете, за да повишите отново теглото и цялото тегло на тялото благодарение на действието на краката, за да повишите теглото си на височината на брадичката и лактите на нивото на скулите.

Когато приключи, той се връща в първоначалната позиция и повтаря движението. Упражнение на най-пълното.