Искате ли да започнете в света на бягане ? За да започнете да тренирате и да работите редовно, трябва да вземете под внимание редица основни аспекти, които ще ви помогнат да не нараните себе си и упражнението ви е от полза за вашето здраве. От предишното затопляне до начина, по който трябва да контролирате пулса си, в тази статия ще ви дадем основните съвети, които ще ви покажат как да се научите да бягате по прост и много полезен начин. Сложете обувките си и се пригответе да започнете в света на фитнеса.
Загрейте, преди да тръгнете
Преди да започнете каквато и да е спортна рутина, е важно да направите поредица от предишни загрявки, които ще подготвят тялото ви така, че да не се наранят или повредят по време на тренировка. Тялото и мускулите ни трябва да са готови да започнат със спорта, защото чрез серия от упражнения можем да направим ставите готови за работата, която ще трябва да извършат.
Така че, ако искате да се научите да управлявате първото нещо, което трябва да знаете, са упражненията преди тренировките, които са от съществено значение за защита на тялото и за поддържане на добрата форма. По-долу ще разгледаме някои от тези упражнения, които са подходящи да направите, преди да излезете да тече:
- Крака : са част от тялото, която най-много ще забележи упражнението, така че трябва да ги подготвите. За това ще трябва да огънете единия крак и да завъртите крака първо наляво и след това надясно; след това сменете крака и повторете това упражнение.
- Коленете : трябва да сгънем двата крака наведнъж, да направим клек и да вдигнем тялото. Направете серия от 15 повторения, така че коленете ни да се подготвят за въздействието на състезанието.
- Бедрата : поставяне на ръцете на талията, ние ще трябва да правим кръгове с тазобедрената, опитвайки се да задържим багажника колкото можем.
- Врат : ще обърнем шията надясно и след това на ляво бавно, за да забележим как се разтягат мускулите.
Ако искате да отидете по-дълбоко в темата, в тази статия ще ви дадем повече упражнения за затопляне преди да стартирате.
Основни аспекти на работата
За да се научим да управляваме, трябва да знаем някои основни аспекти, които са свързани с това упражнение и че е важно да контролираме, за да можем да се възползваме максимално от предимствата на управлението. Ще започнем с темата за дишането, като изпълним един съществен аспект, за да можем да правим този спорт, без да сме твърде уморени и преди всичко да управляваме добре въздуха, който влиза в белите дробове.
Това, което е идеално за бягане, е да вдишваме въздуха през носа и да издишаме през устата, по този начин ще намалите усещането за задушаване. Също така е важно да се гарантира, че дишането идва от частта на корема, а не от гръдния кош, т.е. да се направи опит да се вдишат дълбоки и дълбоки вдишвания, а с всяка от тях да се надуе областта на корема, а не гърдите. С тази техника можем да се възползваме максимално от въздуха, който дишаме. Ние ви даваме повече съвети, за да знаете как да дишате, когато бягате.
За да избегнете наранявания, в допълнение към предишното загряване, което вече споменахме, важно е да поддържате изправено положение с изправени гръб и главата ви напред; по този начин ще избегнете натрупването на напрежение в различни области на тялото, както в раменете, врата или бъбреците. По същия начин е важно също така, когато правите крачки по време на бягане, подкрепяте целия си крак на земята, не стъпвайте с върха само защото ще се уморите по-бързо и ще можете да нараните телетата или стъпалото на крака.
Това са основните аспекти, които трябва да вземете под внимание при стартирането, но в тази статия ще ви разкажем подробно как да работите правилно с повече съвети и трикове.
Контролирайте пулсациите си
За да сте сигурни, че правите благоприятна тренировка за вашето тяло, важно е да проверявате жизнените си показатели по време на тренировка. За да направите това, има монитори за сърдечна честота, които са електрически устройства, които измерват пулсациите; това е много прецизен начин да знаете вашите константи по всяко време и да видите как тялото ви реагира на спорта.
Но ако нямате това устройство, можете също така да контролирате честотата си ръчно, като поставите пръста си върху китката и го държите натиснат за 15 секунди, за да забележите пулса. Трябва да преброите колко удара имате през тези секунди и резултатът трябва да се умножи по 4, така че ще знаете ударите в минута.
Оставете Коментар