Трябва да се разтегнете, преди да бягате, дори ако имате намерение просто да отидете на джогинг със светлина. Няма да се налага да отделяте повече от 5 минути на предишната подготовка, която основно се фокусира върху влака на долната част на тялото. В рутината, която предлагаме, ние въвеждаме упражнение за защита на гърба, което страда от тази високо въздействаща дейност, която се изпълнява . Не забравяйте, че разтягането е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. В .com ви предлагаме някои съвети как да се разтеглите преди да стартирате.

Може да се интересувате и от: Как да разтегнете краката си след изпълнение на стъпките: 1

Защитата на гърба е едно от предимствата, които ще получите, когато се разтягате преди да бягате . Както знаете, движението е висока въздействаща активност, при която някои части на тялото могат да се претоварят, ако не се приготвите правилно. Защото долната част на гърба, това, което трябва да направите, е да стоите, да направите движението, сякаш ще седнете на стол, но останете на половината път. Задръжте поза за 20 секунди и направете 5 повторения.

2

Работата с ахилесовото сухожилие е от съществено значение при разтягане преди бягане . Това е много просто упражнение, особено ако го сравните със защитата, която ще имате в тази деликатна част, която, ако бъде повредена, може да ви даде много проблеми да се върнете, за да практикувате спорт.

Застанете пред стената и се наклонете върху нея, като поддържате предмишниците. Сега хвърлете десния си крак назад, доколкото можете, без да го огъвате и стъпвате на земята с цялата подметка на крака си. Ще забележите как вашето теле и ахилесовото сухожилие ви дърпа. Задръжте 20 секунди и направете 2 повторения с всеки крак.

3

Също така е удобно да протегнете бедрата , преди да бягате . За да направите това, станете, огънете десния крак назад и, помагайки ви с ръката си, донесете крака си на глутеуса. Задръжте позицията за около 15 секунди и направете 3 повторения с всеки крак. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, направете това упражнение до стената и подкрепете противоположната ръка на крака, който сте опънат.

4

Тази проста рутинно упражнение ще бъде достатъчно, за да се разтеглите преди да стартирате . Разбира се, винаги ги правийте внимателно, т.е. без да натрапвате прекалено много и незабавно прекратявайте, ако някога почувствате болка по всяко време.

5

Много е интересно, че да се подготвите преди да излезете да бягате, правите много малко спринтове, максимум 10 секунди, така че тялото да е в оптимални условия за джогинг . Можете дори да ги правите в собствения си дом, преди да излезете навън.

6

Също така, можете да включите някои прескочи в подготовката . Става дума за правене на малка надпревара, но без да се движи прекалено много във всяка крачка, тъй като целта е да вдигнете колене толкова, колкото можете. Предишното упражнение е да активирате кръвообращението и да подготвите долните крайници да се движат.