Искате ли да научите как да правите изометрични седящи прозорци ? Ами продължавайте да четете, защото с тези упражнения ще намалите мазнините и ще работите в напречната коремна област, която е най-дълбоката и най-сложната мускулатура за упражнения. Изометрични или неподвижни контракции се извършват, за да се поддържа статична поза за известно време, като се увеличава усилието. In .com ви казваме как да правите изометрични коремни преси.

Може да се интересуват от: Ползи от изометрични коремни стъпки Следвайте стъпките: 1

Типичното упражнение за седене е желязото. Трябва да лежите на стомаха си на удобна повърхност и след това да разширите краката си. Тогава ще трябва да се отделиш от земята, да подкрепиш лактите и с върховете на краката си да станеш малко. Цялото тяло трябва да бъде подравнено и трябва да бъдете особено внимателни с тазобедрената става, така че тя да е права. Главата трябва да е насочена към земята, така че цервикалната област да не бъде повредена.

След като получите правилната поза, която трябва да държите, опитайте се да отпуснете раменете и ръцете. За начинаещи се препоръчва да поддържате тази позиция за около 20 секунди, като сте по-силни можете да увеличите продължителността.

В теб ви разказваме подробно как да направите упражнение по дъската.

2

Друг вариант на абдоминална изометрия и който допуска много по-голяма интензивност, елиминира точките на опора. Ако в предишното упражнение имахме лакти на земята, за да увеличим трудността на упражнението, ще подкрепим себе си само с една ръка.

Застанете на една страна, подкрепете добре опъната ръка на пода, след което вдигнете цялото тяло, създавайки диагонал, след това вдигнете свободната ръка и го разтегнете. Трябва да погледнете ръката, която е нагоре, и да се опитате да задържите позицията си поне 20 секунди, помнете, че мускулите трябва да са силни, а стойката да е твърда. След това ще трябва да смените страните и да повдигнете противоположната ръка.

3

Ще направим друг вариант на плочата, която включва някои вариации, за да увеличи интензивността на изометрията . Изглежда малко като упражнението на желязото, но стъпките са малко по-различни.

Трябва да вземете фитнес топка, да поставите аксесоара на височината на таза, да подкрепите тялото си и да вървите напред с ръцете си. Когато топката е под краката ви, уверете се, че позицията, която сте приели, е напълно права и хоризонтална.

Трябва да поддържате тази позиция, ако сте направили лицеви опори за 1 минута. С този вид упражнения чрез добавяне на обем обект, върху който да се облегне и което е нещо нестабилно, ще увеличите интензивността на упражнението и ще увеличите ефектите му върху мускулите. Ако искате да отидете още една крачка напред, огънете лактите и спуснете гръдния кош, изпълнявайки 15 повторения.

4

Те са упражнения с голямо усилие и въздействие и по време на тях работи мускулатурата. Тъй като това е много интензивно упражнение, повече мазнини се изгарят и ще получите плосък корем, който искате толкова много. В допълнение, с изометрични коремни преси, вие работите с краката, спусъците, лумбалните, ръцете и раменете.

Тези упражнения са много лесни за изпълнение и много пълни, но обикновено не са показани за хора с хипертония, тъй като за известно време стойката натрупва кръвно налягане в мускулите.