Добре ли е да тренирате нощем? За тези, които работят през деня, единственият път, когато открият, че могат да упражняват, е когато завършат деня. Други имат проблеми с активирането на сутринта и предпочитат да изчакат нощта. Но дали това е здравословен вариант? Разкриваме предимствата и недостатъците на практикуването на нощни спортове.

Може да се интересувате: Добре ли е да спортувате на празен стомах?

Важното е да се прави спорт

Каквото и да е времето, упражненията винаги са здрави и следователно са полезни за нашето тяло и ум. Важното не е времето, когато е направено, а фактът, че е постоянен. Но най-подходящото време за това винаги ще зависи от адаптацията на нашия организъм. Ето защо някои хора предлагат по-голям комфорт за упражнения сутрин, докато други следобед или вечер.

недостатъци

Най-очевидният от недостатъците на упражненията през нощта е, че той може по някакъв начин да повлияе на ритъма на съня ни. Но това може да ни помогне да спим по-спокойно, защото резултатът от дейността помага да се отпуснете след дълъг ден.

От друга страна, практикуването на спорт увеличава телесната температура, така че мускулите са активни и готови да продължат с други дейности и може би не точно да спят.

Що се отнася до провеждането на деня, може да се приеме, че според проучване на Университета на Нортумбрия, публикувано в British Journal of Nutrition, хората, които правят спортно гладуване, изгарят до 20% повече мазнини от тези, които правят това. след закуска или дори по друго време. Това е така, защото тези спортисти изгарят резервната си мазнина, но други изгарят мазнините, които са придобили по време на закуска или обяд.

В допълнение сутрешното учение изостря интелигентността, активирайки тялото незабавно, предлагайки усещане за енергия, което ни помага да пренасяме всички дейности през деня в запалка.

облага

Но упражненията през нощта също имат своите предимства. По това време хормоналните нива и температурата на нашето тяло достигат своето максимално ниво, така че състоянието на организма е оптимално за спорта. Според проучване, проведено от Центъра за клинични изследвания към Университета в Чикаго, това се изразява в подобрение в увеличаването на издръжливостта и мускулната маса по време на спортната практика в сравнение с други времена. Той също така намалява риска от нараняване.

оценки

Ако не решите дали да упражните през нощта или за деня, просто извършете този експеримент. Опитайте нощното упражнение за една седмица и проверете следните реакции на вашето тяло и настроение:

• Метаболизъм : спортът подобрява процеса на храносмилане, както и усвояването на хранителните вещества. Ако забележите, че тялото ви изисква повече храна, трябва да имате предвид дневното упражнение вместо нощното упражнение.
• Сън : упражненията увеличават енергията, така че сънят може да бъде труден. Въпреки това, тя също е изтощителна, така че може да получите пържени веднага. Как ви влияе? Оценете тази точка и проверете как спите по-добре, ако след тренировка ден или нощ.

Слушайте тялото си и решете сами!