Няма съмнение, че ставите са частите на тялото, които страдат най-много, когато упражняваме, особено дейности с голямо въздействие. Едно от травмите, които най-много се страхуват от спортистите, поради високата му вероятност да станат хронични, е нараняване на коляното; Но глезените, китките, лактите, раменете и бедрата също могат да бъдат източник на проблеми. Затова ви предлагаме някои насоки, които трябва да следвате как да се грижите за ставите по време на упражнението .

Може също да се заинтересувате: Хипопресивни упражнения за намаляване на талията Стъпки за следване: 1

Загряването е от съществено значение, преди да се занимаваме с спорт и, освен другите ползи, които ще ни донесат, мускулите и връзките са здрави и силата не се натоварва напълно върху ставите . Достатъчно е между десет и петнадесет минути.

2

Това, което правим след упражнението, също е важно. В този смисъл не трябва да спирате внезапно, но след приключване на дейността трябва да продължите, например, да ходите бавно, докато не забележите, че тялото ни е готово да спре.

3

Трябва да се погрижим за външните условия, т.е. трябва да изберем правилните обувки за нашия вид отпечатък; както и да се опитва да избере повърхност, която не е нито твърде твърда, нито прекалено мека, за да се избегне въздействието върху нашите стави.

4

За да се грижите за ставите по време на тренировка, е важно да не се натоварват твърде много части от тялото. Ако не сме професионалисти, не е нужно да посвещаваме нашето спортно време на тениса. Трябва да комбинираме дейности, които носят различни части на тялото.

5

Ако забележим, че някои стави започват да страдат, нанесете топлина с термично одеяло и меки превръзки, когато отидем да спортуваме. В случай на силна болка, посетете Вашия лекар, за да Ви прегледа.

съвети

• Ако сме закъснели и ставата вече е възпалена, трябва да си починем, ако видим, че ситуацията не е толкова сериозна, че да отидеш на лекар. Ледът по района и кота ще ни освободи.