Упражненията за отпуснати ръце са подходящи дори за хора без проблеми с наднорменото тегло, но които имат неразвити мускули на горните крайници. Обикновено, когато стареем, се появява отпуснатост на ръката. Въпреки това, внезапните промени в теглото благоприятстват появата му, също и при младите хора. С пристигането на лятото тази област на тялото е по-изложена. Затова в .com предлагаме серия от упражнения за отпуснати ръце .

Може да се интересуват от: Упражнения за премахване на мускулите в ръцете Стъпки за следване: 1

При първото упражнение за отпуснати ръце, които ви предлагаме, няма да се нуждаете от тежести или друг допълнителен инструмент. За да работите с ръцете, ще използвате теглото на тялото си, което е достатъчно. Застанете пред стена, един метър и дръжте ръцете си в дланите. След това огънете ръцете си, хвърляйки тялото си напред, така че ръцете да са тези, които поддържат теглото. Запазете 5 секунди като тази и след това се върнете в изходната позиция. Направете 15 повторения.

2

Това друго упражнение за отпуснати ръце е подобно на предишното в смисъл, че вие ​​също ще използвате теглото на тялото си, за да укрепите ръцете. Въпреки това, в този случай ще ви е необходим висок стол, за да го направите. Много е важно тротоара да не се движи, за да не падне. Затова помогнете на някого да го задържи или да я подпре до стената, така че да служи като спирка. Направете 15 повторения и задръжте позицията за 5 секунди.

3

За да направите третото упражнение, което ви предлагаме, ще ви е необходим стол и също така ще трябва да го поставите до стената, така че да не се движи с тежестта на тялото ви. Застани на метър и половина от стола и сложи дланите си на ръба. Единствените контакти на тялото ви трябва да бъдат ръцете срещу стола и краката срещу земята. За да постигнете начална позиция, най-простото е първо да се качите на колене и след това да се разтегнете. Упражнението се състои в огъване и разширяване на ръцете, като че ли правите лицеви опори. Направете 15 повторения, поддържайки, също така, позицията около 5 секунди.

4

В това четвърто упражнение за отпуснати ръце, които ви предлагаме, ще ви трябват някои тегла. Ако не ги имате, можете да използвате пълни или пълни бутилки с вода, в зависимост от теглото, което смятате, че можете да използвате. По-добре е да не започнете с много, за да избегнете претоварване или дори наранявания. Първо ще работите по дясната ръка. Вдигнете го, като държите бутилките и използвайте лявата ръка, за да поддържате позицията. Активността се състои в сгъване на дясната ръка и удължаването му с бавно движение. Направете 15 повторения с всяка ръка.

5

Възползвайки се от същите тежести или бутилки с вода, можете да извършите последното упражнение. В този случай дръжте бутилката с двете си ръце и я носете зад главата, след това повдигнете ръцете над главата с бавно движение. Направете 30 повторения.

6

Ако правите тази серия от упражнения за отпуснати ръце всеки ден, или поредни дни, ще подобрите естетиката на долните крайници. Не забравяйте да останете добре хидратирани, защото макар и да не изглежда така, ще направите много усилия с тези дейности.