Пристига доброто време и с него се изразяват мерки за постигане на тонизирано тяло. За жените обикновено е малко по-сложно да се постигне маркиране на мускулите, но с диета и най-вече упражнение ще получите десет тела през това лято.

Преди всичко трябва да знаете, че генетиката върши много. Има хора, които само със своята конституция могат да отбележат мускулите без усилие. Разбира се, повечето хора трябва да се опитат усилено във фитнеса и да поддържат здравословна диета и да отговарят на целите. Трябва да имате много ясно; Да диета, но и упражнения, и двете вървят ръка за ръка. За да ви бъде по-лесно, в тази статия ви даваме основните ключове, за да получите тялото, което винаги сте искали, като ви предложим диета, която да отбележи мускулите на жените . Искате ли да знаете повече ?, след това продължете да четете.

Може да се интересувате: Как да получите бърз мускул

Какво да ядем, за да отбележим мускулите

Идеалната диета се състои от оптимален прием на въглехидрати, протеини и мазнини . Затова трябва да увеличите приноса на тези хранителни вещества и да намалите храните, които съдържат хранителни вещества, които не се препоръчват, като захар и наситени мазнини.

Както всеки един от диетите, ние трябва да привикваме нашия организъм по прогресивен начин, така че да се адаптира към новите промени в храната по най-добрия възможен начин и ние не страдаме от проблеми. В тази статия ние предлагаме серия от съвети, така че да можете да свикнете с тялото си за четири седмици до новия начин на хранене, който ще носите отсега нататък.

Диета за определяне на мускулите при жените

Тук ще разгледаме подробно какво трябва да ядете седмица след седмица, за да дефинирате и маркирате мускулите:

Първа седмица

Първата седмица, както казахме, е ключова, защото тя ще отбележи реакцията на тялото ви върху останалата част от диетата. Опитайте се да смекчите колкото е възможно повече консумацията на хляб, достатъчно са две резени на ден и винаги интеграл. Протеините се съдържат в риба, месо и яйца, но също и в ядки или енергийни барове. Яжте първите три, разделени на силните ястия на деня и останалите между часовете. Много диетолози съветват да се приемат в малки дози през деня (между 5 и 6 пъти).

Втора седмица

Не бива да хапвате между часовете, забравете за него. Ако ядете основните си ястия добре, вашият собствен ум ще забрави рутинните. Забранени са пържени храни, така че ако ви харесат пържени картофи, трябва да ви кажем, че те не присъстват в тази диета и че от втората седмица трябва да включите в менюто си печени, варени или варени картофи. по-голям и по-нисък калоричен принос.

Зеленчуците не могат да пропуснат в храната, придружават ги със синя риба или пилешки гърди или пуйка (без мазнини).

Трета седмица

В тази фаза водата е от съществено значение. Трябва да пиете поне 2 литра на ден и затова, веднага щом се събудите, ви предлагаме да пиете зелен чай, тъй като това ще ви помогне да загубите мазнини и да елиминирате течности. Зеленият чай е идеален за допълване на диета за определяне на мускулите и изгаряне на мазнини . Не прекалявайте с ориза и макароните и дори не мислете за вземане на масло. Разбира се, трябва да намалите консумацията на захар. Месото на скара със задушени зеленчуци е идеално.

Четвърта седмица

В тази фаза ви предлагаме да продължите да ядете месо, но в някои храни да го замените със зеленчуци, яйца или соя . Не забравяйте, че маслиновото масло е от съществено значение, но не повече от една лъжичка на ден.

Примерно меню за маркиране на мускулите

Обърнете внимание, защото тук е пример за това как ще изглежда перфектната диета, ако искате да определите мускулите на цялото ви тяло:

• Закуска (800 калории): четири яйчни белтъка, една чаша овесена каша, една супена лъжица натурално масло, един портокал и един парче пълнозърнест хляб.
• Обяд (700 калории): голяма тортила с пълнозърнесто брашно, две супени лъжици майонеза, консерва с риба тон, банан, чаша мляко и дванадесет бадеми.
• Храна (800 калории): една чаша кафяв ориз, половин пипер, половин чаша гъби, половин чаша моркови и филе от пилешки гърди.
• Снек (700 калории): топка от протеинов прах, банан, супена лъжица естествено масло и неразделен бейгъл.
• Вечеря (800 калории): едно пилешко филе, една чаша пълнозърнести тестени изделия, две чушки, една чаша мляко и за десерт, една чаша къпини.

Не забравяйте да правите вариации, така че да не ви е толкова тежко да следвате диетата и е много по-лесно да я превърнете в рутинно хранене.

Направете го рутинно

В този момент трябва да имате рутинно хранене и, разбира се, всеки път, когато ви струва по-малко, контролирайте желанието си да ядете неща, които не се препоръчват. Но трябва да знаете, че тази диета без упражнения е безполезна. Така че, отидете на фитнес, вземете в ръцете на експерт и следвайте техните указания. Както казахме преди, диета и упражнения вървят ръка за ръка и това е начинът, по който трябва да бъде през целия процес.

Напомняме ви, че да сте на диета не означава да сте гладни, а просто да ядете правилните храни. Яденето на всеки няколко часа прави тялото ви необходимото количество енергия и намалява количеството на мазнините. Елиминирайте, без значение колко претеглите, тортите и сладкишите от живота си и яжте прясно сирене. Пийте вода обилно и, разбира се, премахнете консумацията на алкохол.