Искаш ли да покажеш скандална талия? Една от областите, които ни интересуват най-тонизираната област, е областта на корема, която включва талията, корема и бедрата. Това са и местата на нашето тяло, където се натрупват повече мазнини, които образуват досадни и непривлекателни любовни дръжки или ролки. За да започнете тонизиране на различните области на коремната област, като талията и бедрата, е абсолютно необходимо, че освен следвайки диета с ниско съдържание на калории и балансирано, започваме постепенно да упражняваме.
Въпреки това, преди да се присъедините към всяка фитнес зала, е важно да знаете, че не всички рутинни процедури са валидни, за да отслабнете в тази област на тялото. Ето защо, в следващата статия, ние ви даваме поредица от упражнения за намаляване на талията и бедрата . Следвайте ги и влезте във форма!
Може да се интересувате и от хипопресивни упражнения за намаляване на талиятаЖелязо за намаляване на талията и бедрата
Желязото е много ефективно хипопресивно упражнение, тъй като чрез тази статична поза получаваме работа в различни области на коремната област като талията и бедрото. За да изпълните това упражнение, трябва да изпълните следните стъпки:
- На първо място, ще трябва да си легнете на рогозка, гледайки надолу, докосвайки земята с ръцете и краката си.
- Когато сме в тази поза, ние ще поддържаме предмишниците под ъгъл от 90 ° и ще докосваме земята с върховете на краката.
- Веднъж поставени в позицията, ние ще повдигнем тялото нагоре и ще държим за 20-30 секунди. Важно е ръцете да нарисуват права линия с раменете и коленете, за да се упражнява добре.
- Когато времето изтече, ще се върнем бавно към началната позиция.
Направете между 3 и 5 повторения на чинии в упражненията си.
Вертикални ножици за корема за отслабване
Друго упражнение, което трябва да включим в нашата спортна рутина, са вертикалните ножици, тъй като това ще ви помогне да елиминирате малко по малко любовните дръжки, които се образуват в талията и да тонизират областта на бедрата, избягвайки образуването на опасните патрони. За да направим вертикалните ножици, ще изпълним следните стъпки:
- Легнете на подложката, но този път на една страна и починете единия си крак върху другия.
- Сега сложи ръка на главата си, така че ръката да се огъне и да се подпре на земята.
- След като сте в тази позиция, вдигнете крака, който е върху другата. За да направите упражнението по-ефективно, направете повдигането малко по малко, доколкото можете.
- И накрая, спуснете крака си бавно, докато се върнете в изходната позиция, без да достигнете до крака си, докато не направите всички повторения на серията.
Изпълнете 3 серии от 15 повторения на това упражнение.
Странични коремни кухини, за да загубят талията
Има различни начини да се направи хрускам да работи тази област. В случай, че искате да намалите талията и бедрото, най-ефективният начин е да включите в нашата рутина страничните коремни преси. За да ги направите, следвайте стъпка по стъпка:
- Първо, ще трябва да лежите по гръб на подложката и след това да оставите ръцете си зад главата.
- Сега наведете коленете си и сложете един крак върху другия, сякаш сте го пресичали.
- В тази позиция ще трябва да си поемете дъх и след това бавно да повдигнете тялото си, за да докоснете коляното на повдигнатия крак с другата ръка.
- Важно е, докато вдигате тялото, дръжте гърба си изправен и бавно изхвърляйте въздуха.
- Когато сте докоснали коляното, бавно понижете тялото си и виждате въздух, докато се върнете в изходната позиция. Тогава ще трябва да повторите всички повторения с другия крак.
Направете 3 серии от по 15 повторения с всеки крак. Може също да се интересувате Как да намалите любовните дръжки на талията.
Ротации на таза за тонизиране на бедрата
Друг начин за тонизиране на ханша и кръста е чрез упражняване на косите чрез въртене на таза.
- За да направите това упражнение, ще трябва да лежите на гърба си върху подложката и да поставите ръцете си зад главата.
- След това той огъва краката и започва да върти таза, като ги взема от единия до другия край.
- За да го направите правилно, е важно никога да не сваляте гърба си от земята и да се въртите бавно.
Ако искате да получите резултати с въртенето на таза, ще трябва да включите 3 комплекта от 10 повторения на това упражнение.
Краката се вдигат, за да губят мазнини в бедрата
Повдигането на краката е много ефективно упражнение за бедрата, тъй като успява да намали няколко сантиметра в тази област и да я тонизира. Обаче завършването на тази работа ще включва и други области като корема и талията, така че това е много пълно упражнение .
- За да го направите, ще трябва да застанете до стол или стена, така че да можете да се издържате и да не загубите равновесие по време на неговото изпълнение.
- Веднъж в това положение, повдигнете един от краката си хоризонтално, докато другият остане прав на земята.
- Когато достигнете височината на бедрата, спуснете крака до първоначалната позиция.
- Тогава ще трябва да направите същото и с другия крак.
За да бъде упражнението по-ефективно, височината и спускането на крака трябва да са бавно движение. Също така, когато спуснете крака, също така е важно да не наклоните крака си на земята, докато не завършите серията. Направете 3 серии от по 15 повторения с всеки крак.
Сега, когато знаете, тези упражнения за намаляване на талията и бедрата, може да се интересуват от тази статия за това как да отслабнете хип.
Оставете Коментар