Искаш ли да покажеш скандална талия? Една от областите, които ни интересуват най-тонизираната област, е областта на корема, която включва талията, корема и бедрата. Това са и местата на нашето тяло, където се натрупват повече мазнини, които образуват досадни и непривлекателни любовни дръжки или ролки. За да започнете тонизиране на различните области на коремната област, като талията и бедрата, е абсолютно необходимо, че освен следвайки диета с ниско съдържание на калории и балансирано, започваме постепенно да упражняваме.

Въпреки това, преди да се присъедините към всяка фитнес зала, е важно да знаете, че не всички рутинни процедури са валидни, за да отслабнете в тази област на тялото. Ето защо, в следващата статия, ние ви даваме поредица от упражнения за намаляване на талията и бедрата . Следвайте ги и влезте във форма!

Може да се интересувате и от хипопресивни упражнения за намаляване на талията

Желязо за намаляване на талията и бедрата

Желязото е много ефективно хипопресивно упражнение, тъй като чрез тази статична поза получаваме работа в различни области на коремната област като талията и бедрото. За да изпълните това упражнение, трябва да изпълните следните стъпки:

1. На първо място, ще трябва да си легнете на рогозка, гледайки надолу, докосвайки земята с ръцете и краката си.
2. Когато сме в тази поза, ние ще поддържаме предмишниците под ъгъл от 90 ° и ще докосваме земята с върховете на краката.
3. Веднъж поставени в позицията, ние ще повдигнем тялото нагоре и ще държим за 20-30 секунди. Важно е ръцете да нарисуват права линия с раменете и коленете, за да се упражнява добре.
4. Когато времето изтече, ще се върнем бавно към началната позиция.

Направете между 3 и 5 повторения на чинии в упражненията си.

Вертикални ножици за корема за отслабване

Друго упражнение, което трябва да включим в нашата спортна рутина, са вертикалните ножици, тъй като това ще ви помогне да елиминирате малко по малко любовните дръжки, които се образуват в талията и да тонизират областта на бедрата, избягвайки образуването на опасните патрони. За да направим вертикалните ножици, ще изпълним следните стъпки:

1. Легнете на подложката, но този път на една страна и починете единия си крак върху другия.
2. Сега сложи ръка на главата си, така че ръката да се огъне и да се подпре на земята.
3. След като сте в тази позиция, вдигнете крака, който е върху другата. За да направите упражнението по-ефективно, направете повдигането малко по малко, доколкото можете.
4. И накрая, спуснете крака си бавно, докато се върнете в изходната позиция, без да достигнете до крака си, докато не направите всички повторения на серията.

Изпълнете 3 серии от 15 повторения на това упражнение.

Странични коремни кухини, за да загубят талията

Има различни начини да се направи хрускам да работи тази област. В случай, че искате да намалите талията и бедрото, най-ефективният начин е да включите в нашата рутина страничните коремни преси. За да ги направите, следвайте стъпка по стъпка:

1. Първо, ще трябва да лежите по гръб на подложката и след това да оставите ръцете си зад главата.
2. Сега наведете коленете си и сложете един крак върху другия, сякаш сте го пресичали.
3. В тази позиция ще трябва да си поемете дъх и след това бавно да повдигнете тялото си, за да докоснете коляното на повдигнатия крак с другата ръка.
4. Важно е, докато вдигате тялото, дръжте гърба си изправен и бавно изхвърляйте въздуха.
5. Когато сте докоснали коляното, бавно понижете тялото си и виждате въздух, докато се върнете в изходната позиция. Тогава ще трябва да повторите всички повторения с другия крак.

Направете 3 серии от по 15 повторения с всеки крак. Може също да се интересувате Как да намалите любовните дръжки на талията.

Ротации на таза за тонизиране на бедрата

Друг начин за тонизиране на ханша и кръста е чрез упражняване на косите чрез въртене на таза.

1. За да направите това упражнение, ще трябва да лежите на гърба си върху подложката и да поставите ръцете си зад главата.
2. След това той огъва краката и започва да върти таза, като ги взема от единия до другия край.
3. За да го направите правилно, е важно никога да не сваляте гърба си от земята и да се въртите бавно.

Ако искате да получите резултати с въртенето на таза, ще трябва да включите 3 комплекта от 10 повторения на това упражнение.

Краката се вдигат, за да губят мазнини в бедрата

Повдигането на краката е много ефективно упражнение за бедрата, тъй като успява да намали няколко сантиметра в тази област и да я тонизира. Обаче завършването на тази работа ще включва и други области като корема и талията, така че това е много пълно упражнение .

1. За да го направите, ще трябва да застанете до стол или стена, така че да можете да се издържате и да не загубите равновесие по време на неговото изпълнение.
2. Веднъж в това положение, повдигнете един от краката си хоризонтално, докато другият остане прав на земята.
3. Когато достигнете височината на бедрата, спуснете крака до първоначалната позиция.
4. Тогава ще трябва да направите същото и с другия крак.

За да бъде упражнението по-ефективно, височината и спускането на крака трябва да са бавно движение. Също така, когато спуснете крака, също така е важно да не наклоните крака си на земята, докато не завършите серията. Направете 3 серии от по 15 повторения с всеки крак.

Сега, когато знаете, тези упражнения за намаляване на талията и бедрата, може да се интересуват от тази статия за това как да отслабнете хип.