Ако обикновено се движите из града, карайки на велосипед или ако аеробното упражнение, което ви харесва най-много във фитнеса, е да направите велоергометър, със сигурност ще ви е интересно да знаете колко калории изгаряте на велосипед .
Както трябва да знаете, не е същото да правите 10 минути упражнения в продължение на половин час, нито пък е същото да вървите с нормална скорост или бързо, затова ви помагаме да разкриете въпроса, който някога сте правили: колко калории. Изгарям на велосипед? Продължавайте да четете и ще разберете!
Време за активност на велосипеда
Преди да знаете колко калории се изгарят с велосипед, важно е да знаете колко калории се препоръчват всеки ден: за жените калориите трябва да бъдат 2 000 на ден, а при мъжете препоръчаните калории се увеличават до 2500 или 3000 на ден. Ако искате да отслабнете, важно е да извършите хипокалорична диета, за да намалите количеството на дневните калории и да отслабнете.
Трябва да знаете, че минималното време за упражнение с велосипед (и всяка друга аеробна активност) е 20 минути, това е основното време да започнете да изгаряте мазнини, които сме съхранили. Въпреки това, препоръчително време е 30 минути на ден, за да забележите някакъв вид резултат и да отслабнете прогресивно.
Има различни формули и калкулатори, които могат да ви помогнат да изчислите колко калории изгаряте на велосипед, но действителните калорични разходи зависят не само от времето, когато практикувате спорт, но и от интензивността. Ако педалите с ниска интензивност, което е около 16 км / час, можете да изчислите калориите, които изгаряте, като следвате тази формула:
- 0.049 x (Вашето тегло x 2.2) x Общо минути на практиката = Изгорените калории
Като цяло и винаги като се има предвид, че интензивността е ниска, разходите за калории според времето могат да бъдат обобщени, както следва:
- Лице от около 63 кг изгаря 6, 4 калории всяка минута (приблизително)
- С 20 минути каране на велосипед можете да изгорите 128 калории
- С 30 минути велосипед можете да запишете 192 калории
- С 40 минути велосипед изгаряте 256 калории
- С 1 час велосипед можете да изгорите около 384 калории
Трябва да имате предвид, че за да загубите 1 килограм тегло, калориите, които трябва да се изгорят, са 7700 kcal, ако човек се радва на здравословна диета и не страда от болезнено затлъстяване.
Интензивността на педалите
Въпреки това не е същото да практикувате 20 минути колоездене с бавни темпове (16 км / час), отколкото да го правите с високи темпове или с повишаване на интензивността (със склонове). Активността на предене фитнес играе точно, с различни интензитети и ритми, които могат да бъдат дадени на велосипед получаване, така че в същия период от време те ще получат да изгори повече калории .
Колкото по-бързо педалите, толкова повече тялото ви изгаря повече гориво (мазнини) и активира повече мускули; честотата на сърцето ви се увеличава и тялото ви изисква повече енергия и кислород. Този процес позволява на тялото ви да отиде в резервите на наситени мазнини и да ги използва за осигуряване на необходимата енергия.
В допълнение към скоростта на въртене на педалите, можете също да изгорите повече калории с велосипеда, ако увеличите интензивността на упражнението; това е, ако увеличите силата, която трябва да направите краката ви, за да се движите напред, сякаш сте на наклон. С това, вие също правите вашите мускули изискват повече енергия, за да се движат напред и, следователно, изгарят повече калории .
Като се има предвид, че високият интензитет на физическите упражнения на велосипед се счита за напредък от 20 км / час, калоричният разход, получен с този интензитет, може да се изчисли с тази формула:
- 0.071 x (Вашето тегло x 2.2) X Общо минути упражнения = Изгорените калории
Следвайки тази формула, ще можете да знаете колко калории изгаряте на велосипед, ако вашата дейност е интензивна. Както и да е, тъй като искаме да препоръчаме, че ако не сте свикнали с висока интензивност, най-добре е да увеличавате прогресивно физическата си активност, за да избегнете преждевременна умора на мускулите.
Ползи от велосипеда
Сега знаете колко калории изгаряте на велосипед по приблизителен начин, но в допълнение към загубата на калории, велосипедът носи важни ползи за тялото ви, което е добре да знаете:
- Тон краката и задника
- Увеличете физическата си издръжливост
- Укрепва корема, защото за поддържане на баланса на колелото се използва областта на мускулите на коремната област.
Трябва да се отбележи, че ако целта ви е да отслабнете, не само практикувате ежедневно упражнение: важно е да съпровождате спортната си рутина с хипокалорична диета, която ви помага да загубите тегло . Упражненията и храненето са неразделни съюзници, за да отслабнете.
Оставете Коментар