Ако сериозно спрем да го анализираме, голяма част от населението страда от проблеми с подуването на корема. Много пъти се дължи на липсата на физически упражнения, но основният проблем е в храненето. Въпреки това, както ви казахме много пъти, за да водите здравословен живот, трябва да се храните и да упражните. А с диета ние не искаме да се поставяме на диета, а да ядем по здравословен и балансиран начин.

Когато едно или две от тези изисквания не се появят, те дават път на това, което наричаме абдоминален подуване и газ. Това обаче не са всички причини, поради които този проблем може да възникне. Ето защо искаме да говорим с вас, между другото, за храните, които произвеждат газ и подуването на корема .

Може да се интересувате и от храни, които избягват газове

Защо има храни, които разпалват червата

Вярно е, че има храни, които поради техните компоненти, когато се разпадат в стомаха и червата, обикновено имат химическа реакция, която създава коремна болка и газ. Може да се окаже, че някои храни, които сами по себе си не би трябвало да са проблем, са за някой по определена причина, като например непоносимост, целиакия и други сериозни проблеми .

Има и моменти, когато не става въпрос за това, което ядем, а за това как ядем. Много пъти сме склонни, без да го осъзнаваме, да дъвнем с отворена уста, да пием, когато не сме преглътнали, или да говорим, докато ядем. Всичко това означава, че неизбежно напълваме стомаха с въздух . Въпреки това, тъй като в същото време ние ядем храна, това, което се случва, от една страна е, че в стомаха се образува запушалка между храната и въздуха, така че коремът да се надуе; и, от друга страна, е повече от разбираемо, че след това имаме газове. Как бихме могли да не ги имаме, ако по някакъв начин "ние ги погълнем"?

Същото се случва, когато ядем прекалено бързо . По този начин стомашните и чревни бактерии са принудени да работят бързо и зле, което често създава възпаление и гастроинтестинални газове.

Подуването и газта е същото?

Подуването на корема и газовете не е задължително да вървят ръка за ръка. Да, вярно е, че повечето случаи на подуване на корема се дължат по някакъв начин на газ, но не трябва да бъде така.

Причини за възпаление на корема

• Непоносимост към храни : невъзможността да се усвоява добре, чревните бактерии често освобождават газове, които са много досадни и дори болезнени.
• Синдром на раздразнените черва и болестта на Crohn : и двете заболявания увреждат червата и вследствие на това произвеждат газ поради неизправност.
• Недостатъчност или излишък на фибри : ако нашата диета не е балансирана, газът може да се произведе на коремното ниво.
• Храна : не само това, което ядем, може да създаде проблеми с подуването на корема и газа, но и с някои храни и как ги ядем.
• Разкъсване на коремните мускули : има възможност, особено след бременност или внезапна промяна в теглото, че коремните ни тъкани са счупени, като по този начин не можем да контролираме мускулите на тази област и изглежда, че имаме подуване на корема. В тези случаи упражненията са единственото решение.

Храни, които произвеждат възпаление и газове

Всички знаем, че има храни, които сами по себе си разпалват стомаха. Всъщност съм сигурен, че ако прочетете заглавието на този раздел, някои класици ми идват на ум. Но има и други, които може да ви изненадат. Открийте ги по-долу.

• Плодовите зеленчуци : като лакол, карфиол от броколи, брюкселско зеле, артишок или чушки. Тези симптоми са по-лоши при хора с непоносимост към раздразнителни черва или фруктоза, например.
• Напитки с газ : като безалкохолни напитки, газирана вода или бира. Газът не престава да бъде въздух, така че ако консумираме напитки с газове, неизбежно ще имаме газове.
• Изкуствените подсладители или не : подсладителите не само не осигуряват никакви хранителни вещества за тялото, но дори могат да го увредят, причинявайки, наред с другото, лошото храносмилане и, следователно, абдоминално възпаление и газ. Те са подсладители като манитол, сорбитол, ксилитол, аспартам, захарин, сукралоза, стевия, ацесулфам калий или цикламат.
• Бобови и недопечени макаронени изделия : когато тези храни са ал денте, те могат да произвеждат много газове в тези, които ги консумират, въпреки че сами по себе си те обикновено са трудно смилаеми.
• Алкохол : алкохолът, когато се консумира в количество, обикновено разпалва тялото като цяло. Това е така, защото черният дроб не може да преработи целия алкохол, който получава. По този начин неговата работа стагнира и не може да произвежда нормално инсулин. Ако това се случи, глюкозата не може да работи и да гори, за да произвежда енергия, така че се забива в тялото, причинявайки подуване и газ.
• Мазни храни : да бъдат по-трудни за храносмилане, като например пържени или панирани, правят храносмилането по-бавно и, следователно, коремът се подува.
• Сосове : сосове като кетчуп или майонеза често имат много химически съединения и добавки, които, от една страна, искате да ядете повече от необходимото и, от друга страна, вашите храносмилания са по-тежки и по-трудни, така че най-вероятно ще имате подуване на корема и газ.
• Сол : Излишната сол може да бъде и един от най-лошите ви врагове, защото когато се случи това, се появяват течни задържания, така че не само да забележите възпаление на корема, но вероятно и в други части на тялото.

Храни, които намаляват чревното възпаление

Ако имате газови проблеми и / или подуване на корема, препоръчваме ви да разгледате този списък с храни, които премахват газовете, така че проблемът да бъде решен веднъж завинаги:

• Синя риба : понякога, както казахме по-горе, подуването на червата се дължи на лоша диета. Когато нямаме балансирана диета, страдаме от дефицит на омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат фиксирани, ако започнем да включваме в нашата диета различни сини риби, особено фоайето, пъстървата или сардините.
• Зелен чай : зеленият чай има големи антиоксидантни свойства, които се борят с чревното възпаление, особено ако се приемат на празен стомах.
• Чесънът и лукът : и двете храни съдържат големи противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, което значително ще помогне за намаляване на подуването на червата.
• Червена боровинка : този прекрасен плод съдържа различни фитохимикали, които са отговорни за намаляване на възпаленията на тялото.

Били ли сте изненадани от тези храни, които изпускат червата? Знаете ли още нещо? Кажете ни в коментарите.

Храни, които не произвеждат газове

От друга страна, винаги има храни, които не произвеждат газ и можете да ядете без никакви проблеми, стига вашето здраве да е оптимално.

• Пиле на грил : лесно се усвоява и не съдържа много фибри, така че ще премине леко и дискретно през храносмилателната ни система. Разбира се, ако искате вашата диета да бъде пълна, придружете пилето с нещо друго, освен сосове или пържени.
• Яйца : Яйцата обикновено не причиняват проблеми с храносмилането или подуването, докато яйцето се приготвя с малко масло или преварена вода.
• Печени картофи : в този случай, приготвени по този начин, картофите са най-здравите, тъй като не съдържат мазнини. Така че яденето на печени картофи осигурява лека храна, евтина и с която няма да гладувате, тъй като картофите са силно задоволителни.
• Крекери : този тип бисквитки не съдържат само подправки или сол, така че съставките им са най-основни. Което означава, че можете да ядете тези бисквитки, без да се страхувате от подуване на корема или газ.

Ако въпреки всичките ви газове се запази, отидете при Вашия лекар или специалист, за да приготвите диета за чревно възпаление и газ. Сега, когато знаете тези храни, които произвеждат газ и подуване на корема, може да се интересувате и от тази друга статия за най-добрите противовъзпалителни храни.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.