Сърдечната честота може да бъде взета ефективно чрез измерване на пулса ви, което ще ви позволи да знаете колко пъти сърцето ви бие за приблизително време. Информацията, получена чрез измерване на сърдечната честота, може да ви помогне в определени аспекти, като разкриете дали сърдечната Ви честота е много висока, което може да означава здравословен проблем, който трябва да бъде разрешен. Това може да се направи навсякъде, без да е необходим специален медицински екип, така че в .com обясняваме как ефективно да се постигне сърдечната честота .

Може да се интересувате: Какви са типовете сърдечен ритъм?

Има различни видове сърдечен ритъм, но за да знаем дали всичко върви добре с нашето сърце, трябва да започнем с измерване на пулсациите в покой. Така че, преди да започнете, трябва да седнете и да останете спокойни за 5 минути, да бъдете развълнувани или да правите някакво движение, пулсациите да се увеличават, така че ще бъде трудно да се разбере действителната честота.

2

Сега трябва да намерите една от различните точки на пулса в тялото си . Двете най-често използвани за вземане на сърдечната честота са от страната на шията, дължаща се на сънната артерия, и от вътрешната страна на китката в областта на радиалната артерия.

3

Натиснете плътно областта, където ще вземете сърдечния ритъм, като използвате индексния и средния пръст, и пребройте броя на ударите за 10 секунди. Може да се наложи да преместите пръстите си около областта, за да намерите пулса, не започвайте да броите, докато не го откриете ефективно.

4

След като установите колко импулса ще усетите за 10 секунди, умножете броя на ударите с 6, за да измерите честотата на пулса за една минута. Например, ако почувствате 11 удара за 10 секунди, умножаването им с 6 е 66 удара в минута, също известни като удари в минута (PPM).

В покой, нормалната сърдечна честота е:

• Жени на възраст под 60 години: между 78 и 102 PPM
• Мъже под 60 години: между 70 и 88 PPM
• Жени над 60 години: между 88 и 106 PPM
• Мъже на възраст над 60 години: между 76 и 90 PPM

5

Този метод може да се използва по всяко време, дори и докато тренирате, ако целта ви е да измерите сърдечния ритъм в усилие, въпреки че за тази цел е обичайно да използвате пулсометри при упражнения.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.