Със сигурност някога сте се изправяли с тортиколис и през целия ден вашите шийни прешлени все повече и повече се напрегнали. Има много причини, които могат да причинят това дразнещо цервикално напрежение, като заседналата работа, спи в лоша поза или дори климатици. Понякога напрежението е толкова силно, че дори може да предизвика замайване, така че от тук ще обясним как да отпуснем шийката на матката чрез серия от прости упражнения, които можете да правите у дома или на работа.

Може да се интересувате и от: Как да лекувате контрактура на шийката на матката Стъпки, които трябва да предприемете: 1

Без съмнение, първото нещо, което можем да направим, е масаж, или себе си, или с помощта на друг човек. По време на себе си масаж, трябва да сложите лактите си на масата, да оставите главата си в едната ръка, а с другата да правите месинг върху страничната и задната част на врата. Натиснете мускулите до началото на гърба, за да си починете и да се отпуснете. За масаж можете да използвате противовъзпалителен мехлем.

Ние ви даваме няколко съвета, за да знаете как да направите масаж на врата.

2

Мобилността на шийката на матката също ще ви помогне да отпуснете врата си . Седейки или стоящи, с отпуснати ръце, погледни наляво и надясно, към тавана и пода. Можете да правите около 8 или 10 повторения от всяка страна, винаги в центъра, с изглед отпред. Можете да се изправите срещу фиксиран обект (часовник, картина и т.н.) и да го използвате като отправна точка. Правете движенията малко по малко.

В тази статия ще ви информираме за други цервикални участъци.

3

Алтернативна версия е т.нар. Наклонете го назад, завъртете го бавно надясно, спуснете го и го отнесете наляво, нагоре и назад; като че ли сте нарисували 0 с главата си. Не забравяйте, че трябва да направите същия брой повторения във всяка посока.

4

Поставете дясната ръка върху лявото ухо, като преместите ръката над главата и оставете лявата ръка напълно отпусната. Натиснете главата надясно, като оставите колкото е възможно повече място между лявото рамо и ухото. После повторете от другата страна.

5

Ще приключим с упражнения по рамото . Седейки в удобен стол с облегалка, чиито крака почиват на пода - без да пресичат краката - и ръцете ви са отпуснати на бедрата, опитайте се да вдигнете раменете си колкото можете, сякаш сте показали безразличие. Задръжте за около две секунди нагоре и надолу бавно.

Можете също да ги премествате напред-назад или в кръг. Не забравяйте винаги да оставяте ръцете си спокойни. Също така е достатъчно с около 8 или 10 повторения на всяко упражнение.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Опитайте се да правите упражненията стоящи или седящи, позициите, в които са натоварени повечето от шийните прешлени
• Опитайте се да ускорите дишането си с упражнения за по-голяма релаксация
• Някои йога пози ще ви помогнат да отпуснете цервикалните мускули
• Правете упражненията бавно и внимателно. Не забравяйте, че шията е много чувствителна.
• Ако болката трае дни или се повтаря често, не се колебайте да отидете на лекар или физиотерапевт