Витамин D е един от основните витамини за нашето тяло, неговото отсъствие произвежда рахит, но също така е от съществено значение за усвояването на калция в нашето тяло, поради което е от голямо значение. Той е отговорен и за регулирането на нивата на фосфор, така че е много важно да го включите ежедневно в нашата диета.
Един възрастен трябва да консумира около 600 IU витамин D дневно до 70-годишна възраст, за да бъде здрав, след тази възраст е удобно да се увеличи приема до 800 IU. Въпреки че е възможно нашето тяло да произвежда витамин D чрез излагане на слънце, ние не винаги успяваме да получим това хранително вещество по този начин, така че трябва да прибегнем до диетата. В Com ви даваме списък с храни, богати на витамин D, така че да ги включите в диетата си и да се насладите на всички негови ползи.
Храни, богати на витамин D: сомът
От всички храни, които можем да намерим сом, известен също като сом в някои страни, е този, който предлага по-голямо количество витамин D, с принос от над 400 IU на 85 грама. Също така е риба с ниски нива на живак, така че може да се консумира два пъти седмично без проблеми.
Храни, богати на витамин D: синя риба
Освен че са богати на омега 3, няколко сини риби също предлагат голям принос на витамин D за нашето тяло. Най-важното от всичко е сьомгата с повече от 300 IU витамин С на 100 грама. Тя е много полезна риба за тялото, но не трябва да се консумира повече от два пъти седмично поради високото съдържание на мазнини.
Тунецът и сардините в тяхната консервирана или свежа версия също предлагат принос на витамин D в нашето тяло, като скумрия, която обаче не трябва да се консумира толкова често поради високото съдържание на живак.
Храни, богати на витамин D: яйца
Яйцето е един от животинските протеини с по-големи ползи за нашето здраве, и въпреки че знаем, че не трябва да злоупотребяваме поради високото съдържание на холестерол в неговия жълтък, яйцето е богато на витамин D, осигурявайки 20 IU на всеки.
Предпочита по-здравословни препарати като твърдо сварени яйца или похе, за да намали приема на мазнини.
Храни, богати на витамин D: морски дарове и мекотели
Скариди, скариди, стриди или миди са храни, богати на витамин D с много ползи за нашето тяло. В специалния случай на стриди, за всеки 100 грама получаваме 320 IU витамин D, повече от половината от вноската, която се изисква ежедневно.
Храни, богати на витамин D: рибено масло
Рибените масла са добър източник на омега-3 и витамин D, и въпреки че не всеки може да ги включи в диетата, те са полезна алтернатива, когато по някаква причина е трудно да се ядат храни, богати на витамин D.
По същия начин тези продукти, които са подсилени с този хранителен елемент, като например някои млека, кисели млека, сирена или зърнени храни, също са добър вариант.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар