Повтаря се от ужас; Закуската е най-важното ястие за деня. Първият ухапване е това, което ни позволява да започнем деня с достатъчно енергия, ускоряваме тялото от сутринта и активираме метаболизма си, за да изгаряме мазнините през следващите часове.

Едно е теорията, а другата е практиката, освен хората, които нямат време да направят добра закуска или тези, които просто не искат да правят това, има група хора, многобройни, които просто нямат апетит, когато се събудят., Храненето без апетит е едно от най-неприятните неща, така че искаме да ви дадем решение на този проблем.

В следващата статия ще разгледаме този въпрос и ще отговорим на въпроса защо не съм гладен сутринта.

Може да се интересуват и от: Как да контролираме глада

Защо не съм гладен за закуска

Нашето тяло е почти съвършен механизъм, всичките му части са взаимосвързани и изпълняват определени функции, които активират другите. Грелин е хормон, чиито функции включват казване на тялото, когато трябва да бъде гладен. Когато този хормон се секретира, храносмилателната система се подготвя за ядене, като се сегрегират стомашните сокове и се инициира движението на червата.

Това означава, че апетитът се контролира от грелинови пикове . Когато този хормон се секретира тялото е гладно, а ако няма следа от грелин, ние нямаме апетит. Когато някой не е гладен сутрин, това е, защото те не отделят грелин, но защо не? Е, защото ако никога не ядете закуска, тялото ви разбира, че не е необходимо да се подготвяте за ядене. Ако нямате установен хранителен навик, с отбелязани графици и модели, тялото ви не произвежда грелин редовно, така че сутрин не сте гладни.

Освен това има и други причини, които могат да ви накарат да нямате апетит за закуска:

• За да хапнете прекалено много : Ако вечерята е много обилна, с предварително приготвени или богати на мазнини храни е вероятно сутрин да се събудите без глад. Осигуряването на релаксираща вечеря за почивка е от жизненоважно значение както за сън, така и за закуска.
• Неконтролиран график : Ако всеки ден отивате да спите по различно време или се събудите в променен график, тялото ви няма да знае кога да произвежда грелин.

Как да бъдем гладни на сутринта

Ако проблемът ви е, че не сте гладни сутрин, решението е да превъзпитате тялото си, да научите, че по това време трябва да отворите апетита си. Най-простият и най-ефективен начин да научите тялото си, че сутрин трябва да отделя грелин, е да поддържа фиксирани навици, да се храни всеки ден по едно и също време. Може би първите дни ще имате закуска без глад, но малко по малко вашето тяло ще свикне с него и ще разберете, че когато се събудите, вашата храносмилателна система ще трябва да бъде подготвена.

Освен това можем да ви дадем някои трикове, за да бъдете гладни сутрин:

• Домашното лекарство, което трябва да бъде гладно, е да вземете, заедно с чаша вода, една супена лъжица бирена мая тридесет минути преди всяко хранене.
• Друга възможност е да вземете лъжица прашец с вода веднага след събуждането, докато сте на гладно.

Последици от липсата на закуска

Не само с закуска ние зареждаме батерии за енергия през целия ден, в допълнение към умората, а не закуската може да доведе до други последствия като:

• Липса на внимание
• Ниска производителност, училище и работа
• Промени в настроението и лошо настроение
• Главоболие
• Увеличете риска от някои видове рак

Също така, ако не ядете закуска, ще лишите тялото си от едно от храненията за деня, така че може да развиете дефицит на някои основни хранителни вещества . Като пример за това трябва да знаете, че абсорбцията на калций е много по-ефективна, ако се разпределя през деня, отколкото ако го правите в едно или две хранения. Включете го на закуска е от съществено значение, за да го режете абсорбира правилно.

Каква закуска, ако не съм гладна

Добрата закуска не трябва да ви оставя да избухне и без насърчение да се движите, можете да направите пълна и здравословна закуска без да се налага да ядете твърде много. Ето някои неща, които трябва да следвате при проектирането на добра диета за сутринта:

• Храните, богати на нишестета, имат свойства, които ще предпазят чревната лигавица, нещо, което ще бъде много добро за вас.
• Плодовете са незаменими, богати на разтворими фибри никога не пропускат закуска. Трябва да сте наясно, че соковете нямат фибри, така че ако искате да пиете сок, също яжте цели плодове.
• Хидратацията е от жизненоважно значение за тялото ви да абсорбира правилно всички хранителни вещества. Чаите и инфузиите могат да постигнат тази цел.

Това са храни и продукти, които не трябва да липсват в закуската ви :

• Най-добрите плодове, които можете да ядете сутрин са круши и ябълки.
• Те също са много добри тези, които предлагат бета каротин, като оранжево, манго, праскова или папая. В тази статия ще намерите храни, богати на бета-каротин.
• Обезмаслени млечни продукти като кисело мляко, мляко или прясно сирене.
• В следващата статия можете да разберете как правилно да закусите.

Нещата, които не трябва да приемате на закуска

• Кафе: Не е обобщено, но има хора, на които кафето предизвиква раздразнение в стомаха. В тези случаи могат да настъпят дори евакуации и диария. За да избегнете това, винаги трябва да придружавате кафето с плодове, зърнени храни или хляб. Ако все още не се чувствате добре, трябва да го замените с чай или инфузия.
• Тютюн : Никога не трябва да пушите тютюн, но още по-малко го правете сутрин. Освен че е канцероген, той предизвиква дразнене в храносмилателната система.
• Индустриална пекарна : продукти като кроасани и други кифли са много богати на мазнини. Това причинява, че когато достигнат червата, предизвикват жлъчен секрет, който влошава стените на червата.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.