Притеснявате ли се за това, което ядете, но не искате да отслабнете? Има много хора, загрижени за диетата си и положителните й ефекти върху здравето. Диетата вече не е естетична, но все повече хора променят хранителните си навици по по-здравословен и балансиран начин. В тази статия ще ви дадем някои съвети, така че можете да научите как да се храните здравословно, без да губите тегло, защото знаем, че не всеки, който иска да премине към здравословен начин на живот, трябва да отслабне. Продължавайте да четете и откривайте съветите, за да постигнете целта си в една ефективна и лесна за изпълнение.
Навици за здравословен живот
Повече от това да променяте диетата си напълно, ако искате да се храните здравословно, без да губите тегло, трябва да водите здравословен живот. Обърнете внимание на тази серия от здравословни навици, за да сте в тежест.
Спете 7 или 8 часа дневно
Нека тялото ви почива, за да може тялото да функционира по-добре. Докато спите, тялото ви почива и зарежда енергията, за да изпълни всичките си работни процеси през деня. Когато спите малко, вие променяте естествения си ритъм, а след това не работи в оптимални условия. Що се отнася до храносмилането, сърдечната честота и т.н. Те ще работят по-усилено, ако не позволявате на тялото си да почива правилно.
Яжте по-бавно
Трябва да ядете бавно, за да дъвчете добре храната си и да предотвратите прекомерното натоварване на храносмилателната система. Също така, храненето бавно позволява на стомаха да абсорбира хранителните вещества малко по малко и да включи енергийната си добре.
Яжте малки количества на всеки 3 часа
По-добре, отколкото да се придържаме два пъти дневно. Закусете, изпийте нещо в утре, яжте, закуси и вечеря, за да накарате тялото си правилно да се усвоява и да не се чувствате гладни, когато не се допира.
Идеалното е да се уверите, че не се чувствате гладни по всяко време, нито се чувствате тежки. Идеалната диета е тази, която покрива вашите нужди, без да претоварва тялото ви. Яжте умерени дажби и адаптирайте сумите към това, което трябва да удовлетворите себе си.
Намалява приема на алкохол
Ограничете консумацията на алкохол, за да поддържате здравословна диета и да поддържате теглото си. Повечето алкохолни напитки нямат практически никакви хранителни вещества и набъбват корема.
Упражнявайте поне два пъти седмично
Необходима е малка спортна рутина, за да се поддържа здравословен живот и тялото при неговото идеално тегло. Изгаряйте калории и премахвайте токсините са някои от предимствата на спорта. В допълнение, ще поддържате форма и това ще ви накара да спечелите в гъвкавост, сила и сила, нещо, което определено ще ви накара да се почувствате много добре.
Здравословни храни и храни, които трябва да се избягват
Има храни, които са от полза за вашето тяло и други, които изобщо не бива да се приемат. Съхранявайте тези указания в ума, за да намерите най-добрите храни, които да включите в диетата си и да получите здраво тяло.
Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравословното хранене, защото са богати на витамини и антиоксиданти. Те също ви дават течности.
Увеличете консумацията на въглехидрати
Въглехидратите не се справят добре със заседналия живот. Те са хранителни вещества за бавно усвояване, така че помага на движението в храносмилането. Не забравяйте, че хидрати и физическа активност не отиват един без друг, така че да ги включите към двете, за да запазите теглото си и да се избегне чувството на глад в неподходящото време. Разбира се: винаги се опитвайте да бъдете сложни въглехидрати и избягвайте прости.
Хидратирайте се с вода и детокс инфузии
Ние сме 95% чиста вода, така че трябва да останем хидратирани, за да сме 100% здрави. Използвайте винаги да носите бутилка вода или термос с ободряващи и антиоксидантни инфузии. Тук ще намерите обширен списък от депуративни инфузии .
За да направите това, можете да направите чай (най-детоксиращите чайове са бели и червени) и след това добавете някои от тези пречистващи съставки в кипящата вода: джинджифил, лимон, канела, женско биле, кардамон, черен пипер, магданоз (високо съдържание на витамини) C), анасон, копър, кориандър семена. Можете да подсладите аромата с мед и да се възползвате от неговите антибактериални свойства (предотвратява настинки и вируси).
Заместете бялото брашно за цяло
Все повече експерти препоръчват да се откаже от преработеното брашно (бяло) и да се замени с интегралното. Истината е, че храни, богати на пълнозърнести храни, поддържат свойствата на хранителните им вещества в по-голяма степен. Така че включването на този вид храна във вашата диета ви дава повече енергия, като ядете по-малко и това намалява усещането за подуване.
Избягвайте закуски, наситени мазнини и захари
Три елемента, забранени в новата ви диета. Никой няма хранителни вещества, за да ви даде, а вместо това те са вредни за кръвообращението и холестерола. Можете да замените вашите закуски за ядки, дати или плодови шейкове. Можете също да намерите алтернативи на индустриалните закуски в някой органичен магазин.
Избягвайте обработеното месо
Frankfurter колбаси, опаковани мляно месо (въпреки че казвам говеждо или свинско е нещо, наречено бургер месо ), салам, шунка ... Като цяло, всички месо можете да намерите на голяма повърхност. По-добре да ядете качествено месо веднъж седмично, отколкото да нарязвате колбаси и месо без никаква полза за вашия организъм. В тази друга статия откриваме какви са обработените меса.
Как да знаете идеалното си тегло за поддържане на здравословна и балансирана диета
Ако решите да водите здравословен живот и искате да започнете да сменяте диетата си, за да ядете здравословно, без да губите тегло, препоръчваме да започнете с изчисляване на идеалното тегло . Тъй като, ако ще вземете диета, която поддържа тялото ви в същото тегло, трябва да се уверите, че това тегло е точно за вас.
Можете да отидете на диетолог, за да ви каже точно какво ви трябва, за да претеглите и да ядете според вашата физическа конструкция. Но след това обясняваме как се изчислява индексът на телесна маса (ИТМ), така че с едно просто изчисление да знаете дали сте в рамките на теглото си, или ако спечелите или загубите малко, преди да се установите на диета това винаги ще ви държи същото.
Ако резултатът от операцията е число между 20 и 25, вие сте в идеалното си тегло.
Проверете дали сте с идеалното тегло с BMI
За да знаете своя ИТМ, трябва да въведете теглото си в килограми (kg) и височината си в метри (m).
Разделете теглото си в километри между метрите на квадрат на височина. Това означава, че умножете височината си в метри от само себе си и след това разделете теглото си в килограми между резултата. По този начин ще получите номер, който е вашият ИТМ.
Пример: 80kg / 1.83m x 1.83m = 80kg / 3.34m = 23.95 BMI. Човек, който е с размери 1, 83 м и тежи 80 кг, е с идеалното си тегло.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар