Намаляването на консумацията на въглехидрати е практика, която много специалисти препоръчват, тъй като има много хора, които получават положителни промени в ежедневната си дейност и значително подобряват физическото си състояние. Развитието на този вид храна обаче е сложно, защото въглехидратите присъстват в много продукти, които сме свикнали да ядем. Затова от .com обясняваме как да намалим консумацията на въглехидрати, така че да се възползвате бързо от тази диета.

Може да се интересувате и от: Как да намалите консумацията на месо

Какви са въглехидратите и какво правят

Хляб, тестени изделия, зърнени храни. Всички продукти, които съдържат тези компоненти, наред с много други, имат голямо количество въглехидрати. Всъщност тя е основна категория храни, която изпълнява различни функции в тялото ви.

Най-важното от тях е да доставяме енергия на тялото си, главно към нервната ви система и мозъка. Това е така, защото те съдържат ензим, който е отговорен за разграждането на въглехидратите в глюкоза, която функционира като енергиен източник.

По този начин диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат по-нисък гликемичен индекс, генерирайки в тялото ви по-ниско въздействие върху нивата на захарта, което паралелно действа като стимул да се яде по-малко храна и следователно да отслабне.

Намаляване на консумацията на въглехидрати

Намаляването на приема на въглехидрати е много по-просто, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Достатъчно е да се проведат редица насоки, които да ви предоставят конкретна информация за въглехидратите, тяхното присъствие в храни и начина, по който да ги избегнете.

Оставете напитките със захар и вземете повече зеленчуци

Безалкохолните напитки в по-голямата си част не съдържат хранителни стойности . Въпреки това, наличието на въглехидрати в тях е високо, така че намаляването на консумацията им или изоставянето му ще ви помогне да спрете да ядете лесно и ефективно въглехидратите.

По същия начин, ако увеличите консумацията на зеленчуци, ще забележите, че тялото ви ще изисква по-ниска консумация на въглехидрати. Това е така, защото зеленчуците имат високо енергиен компонент и само хидратират, така че диета, базирана на тези храни, ще ви бъде от голяма полза.

Вземете необходимите протеини

Важно е една трета от вашата диета да се състои от протеини, така че тялото ви да не “помни” въглехидратите. За да направите това, въведете месо, яйца и ядки в диетата си .

Изберете интеграл

Цели храни, в техните версии на ориз, брашно хляб или зърнени храни, ще ви помогне значително да намалите приема на въглехидрати. Също така ще видите как тялото ви го оценява, така че не пропускайте традиционните версии на тези храни.

Опитайте се да обменяте

Можете да играете с вашата диета, така че да можете да промените консумацията на традиционни храни с високо съдържание на въглехидрати към други, които съдържат повече фибри . Започнете със закуска, обменяйки хлебни продукти на базата на брашно за други високо влакна, като пълнозърнести храни.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.