Това е един от хранителните режими, които триумфираха най-много в Обединеното кралство заради високата му ефективност и лекотата при осъществяването му. Диетата 5.2 се състои в това, че се яде 5 дни в седмицата, каквото искате, като се изпълняват препоръчаните калории (2000 за жените, 2500 за мъже) и 2 дни за полу-гладно, т.е. консумират се само 500 калории за жените и 600 за мъже.

Ние искаме да знаете този хранителен метод в дълбочина, затова ви информираме как да правите диета 5.2, метод, който революционизира перспективите за планове за отслабване.

Може да се заинтересувате: Как е диетата на гладно

Диетата 5.2

Диета 5.2 се състои от естествено хранене за 5 дни в седмицата и извършване на полу-бързи други 2 дни от седмицата, които не трябва да бъдат последователни. Това е пример за една седмица в диета 5.2 :

• Понеделник: направете полу-гладно (500 kcal за жени, 600 kcal за мъже)
• Вторник: нормално хранене (2000 kcal жени, 2500 kcal мъже)
• Сряда: нормално хранене
• Четвъртък: направете полу-гладно
• Петък: нормално хранене
• Събота: нормално хранене
• Неделя: нормално хранене

Това разпределение на калориите през седмицата, получавате седмичния си прием се намалява, без да забелязвате, защото можете да ядете нормално останалите 5 дни от седмицата. Да, препоръчва се по време на "нормалните" дни, които ядете по балансиран начин, да не се отказвате от въглехидрати, но трябва да се погрижите за количествата.

През дните на гладуване се препоръчва да пиете много течност, за да поддържате тялото хидратирано и да благоприятства елиминирането на токсините. 500 ккал, който можете да вземете по време на бързата диета 5.2, може да ги разпределите по начина, по който искате, но без да изразходвате тази сума, защото това е основното правило, за да накарате диетата да работи.

Трябва да имате предвид, че за да направите диета 5.2 ще видите как тялото ви започва да губи тегло бързо през първите седмици, но след това загубата на тегло е по-бавна и по-прогресивна. Въпреки това, не се отчайвайте: дори и да отидете бавно, ще отслабнете и резултатите ще бъдат по-трайни.

Основни правила за хранене 5.2

За да постигнете успех с диета 5.2 е важно да спазвате основните правила на тази диета, в противен случай няма да видите желаните ефекти и няма да отслабнете:

• Първото правило на диета 5.2 е да не превишава препоръчаните калории по време на гладното време: жените могат да приемат най-много 500 kcal и мъже 600 kcal.

• Препоръчва се, по време на гладуването, храната да е зеленчуци и протеини, тъй като те имат висока степен на насищане и успяват да поддържат тялото си подхранено.

• В постът е важно да пиете поне 2 литра вода на ден, за да се отървете от токсините и да поддържате тялото си хидратирано.

• По време на пост трябва да избягвате да ядете рафинирани захари колкото е възможно повече ; Ако решите да ядете въглехидрати, опитайте се да бъдете бавна абсорбция, т.е. По този начин ще вземете фибри и ще получите необходимата енергия през целия ден.

• По време на "нормалните" дни можете да ядете каквото искате, без да надвишавате 2000 kcal дневно (което се препоръчва от експертите). Ние ви казваме колко калории трябва да консумирате според възрастта.

• Въпреки че можете да ядете всичко по време на „нормалните“ дни, препоръчва се да се насърчават навици за здравословен начин на живот, да не се преяждате; което означава, да се яде нормално, по балансиран начин и да се грижи за количествата. Разбира се: ако обичате парче шоколад, можете да го ядете без никакво разкаяние. Ние ви даваме някои трикове, така че да знаете как да ядете балансирана диета.

Съвети за гладно дни

Основната предпоставка на диета 5.2 се състои от 2 седмични дни на гладно, които трябва да направите, за да отслабнете. За да изясним всички съмнения, които имате за това, ние ви даваме някои съвети и разяснения какво можете да направите през тези дни.

• По време на гладните дни можете да ядете каквото си искате, но без да харчите по 500 ккал дневно. Това е, ако този ден искате да похарчите всичките си калории, като ядете пълен бургер, направете го, но имайте предвид, че не можете да ядете нищо друго през деня.

• Най-добрият начин да избегнете глад през дните на гладно е да разпределите калориите през целия ден и да ги разпределите в 3 дози: закуска, обяд и вечеря. По този начин ще можете да направите гладно по-лесно и едва ли ще се чувствате гладни.

• На гладно дни се препоръчва да избягвате приема на сладки храни като плодове или сокове, защото захарта причинява повишаване на кръвната захар и следователно тялото ви ще изисква повече захар.

• Планирайте постите си в дните, в които сте най-заети, по този начин ще ви бъде по-лесно да пренебрегвате, че сте пост и ще накарате деня да мине, без да сте много гладни.

• По време на гладните дни можете да пиете отвари и чайове, за да успокоите глада, всъщност се препоръчва да пиете цялата течност, която искате през тези дни, за да намалите чувството на глад и да постигнете успех с диетата.

Предимства на диетата 5.2

• Едно от основните предимства на диетата 5.2 е, че можете да ядете всичко, дори да си давате вашите капризи, докато губите тегло. В „нормални“ дни можете да консумирате любимите си ястия, без да се чувствате виновни за това.

• С диета 5.2 отслабнете прогресивно без да увреждате здравето на тялото си. Няма никакъв ребаунд ефект с тази диета, тъй като приемът на калории е същият, както ако сте имали хипокалорична диета, просто, трикът е, че има два дни, в които се лишавате от хранене.

• Известно е, че гладуването е добро за здравето, тъй като намалява нивата на хормона IGF-1, нещо, което намалява риска от заболявания като диабет, Алцхаймер или дори рак.

• С диета 5.2 губите повече тегло, отколкото тялото ви е натрупало, това е основната причина, поради която през първите седмици на диетата ще отслабнете по-бързо и по-късно ще ви струва повече, за да намалите килограмите. С тази диета тялото ви елиминира повече килограми по здравословен и прогресивен начин.

Недостатъци на диетата 5.2

• Диета 5.2 също има някои недостатъци, тъй като методът, който е обнародван, може да доведе до насърчаване на нездравословни хранителни навици, които могат да доведат до нарушения в храненето . Ето защо е важно да се вземе под внимание едно от основните правила на диетата, което обявява, че „нормалните“ дни трябва да приемате балансирана диета.

• По време на гладното време хората имат по-малко енергия и следователно могат да изпитат умора, умора, сънливост или настроение.

• Той има някои странични ефекти, които трябва да имате предвид преди да започнете диетата: можете да страдате от запек, безсъние, болка в гърба, лош дъх и сънливост през деня.

• Проучванията, които подкрепят теорията, че гладуването е добро за здравето, все още са изследвания, които не са научно доказани, поради което все още са хипотези за предимствата на гладното.

Примери за гладуване в диетата 5.2

За да имате по-ясна представа за това как да направите диета 5.2, ще ви дадем няколко примера за дни на гладно, които ще ви помогнат да планирате седмиците си и да изпълните целите си.

Пример 1

• Закуска: 1 банан
• Храна: Гъби с препечен хляб
• Вечеря: 1 пилешки гърди на скара и задушени зеленчуци

Пример 2

• Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко с 2 нарязани кайсии
• Храна: Зеленчукова супа
• Вечеря: Салата от риба тон

Пример 3

• Закуска: Кафе или чай (без захар)
• Храна: Омлет от спанак
• Вечеря: Филе от сьомга на скара с броколи

Ние ви помагаме да преброите калориите, затова ви информираме за това какви са храните с по-малко калории, така че можете да организирате вашите дни на пост. Също така ви информираме за най-малко угоените зеленчуци и за най-малко угоените плодове.