Никога не можеш да завършиш диета? Много хора решиха да се погрижат за нашето тяло и да изгубят тези излишни килограми, но след няколко седмици може да се обезкуражим и да прекъснем диетата, оставяйки го в чекмеджето на забравата. Може би това е така, защото сме гладни, защото диетата е твърде ограничителна или защото ни дава усещането, че всеки ден ядем едно и също нещо и това се отегчава. Но има някои трикове, които ще ви помогнат да продължите до последния ден със своя план за отслабване, искате ли да знаете кои? Продължавайте да четете тази статия, където ви казваме как да не се откажете от диета със съвети, които със сигурност ще ви помогнат да имате повече воля.
Първото нещо, което трябва да направим, за да можем да следваме диета, е да поставяме конкретни цели, т.е. може да си поставите цел, която искате да загубите 5 кг, например, и че имате 3 месеца, за да го получите. Така че, вашата диета има начало и край, нещо повече от необходимо, за да го завършите и да можете да загубите теглото, което сте маркирали.
Трябва да сме реалисти по отношение на този въпрос, т. Е. Не можете да се преструвате, че сте тънки като Кейт Мос, ако тялото ви е широко и бедрата ви са обемисти, не можете да се преструвате, че губите 10 килограма за месец, защото това е невъзможно и не виждате резултатите Какво очаквате, можете да се демотивирате сами.
Задайте цел, но това е реалистично, това е първото правило да започнете с диетата си и да постигнете целите, които сте си поставили.
За да не се остави диета, е необходимо също така да се следва балансирана диета, без да се ограничава храна, защото по този начин няма да му омръзнеш или ще пропуснеш някои ястия. Например, има някои методи, които насърчават диета без въглехидрати, нещо напълно обезкуражено, защото тази група храни е отговорна за осигуряването на голяма доза енергия, необходима за прекарване на деня с жизненост.
Освен това, ограничавайки някои храни, в крайна сметка е по-лесно за вас да го изоставите, тъй като тялото ви ще поиска тези хранителни вещества и в крайна сметка няма да можете да се борите срещу природата си. Най-препоръчителното е, че избирате диета, в която приемате цялата храна, но намалявате максимално следното:
- Захарите : кифлички, бисквити, кексове и др. Са храни, богати на наситени мазнини и едва ли ще ви осигурят хранителни вещества. Също така, имайте предвид, че колкото повече захар ядете, толкова повече тялото ви ще пита, така че е по-добре да ги държите далеч от диетата си, ако искате да отслабнете.
- Пържени, панирани и др. : зехтинът е перфектна храна за нашето тяло, но винаги се взима по подходящ начин, защото е богат на здравословни мазнини. Обаче, когато нагряваме това масло, тя окислява и напълва тялото ни с токсини и наситени мазнини, затова се препоръчва да се готви с малко масло.
- Солени закуски : картофен чипс, пуканки за микровълнова фурна, бисквити, наред с другите, са храни, пълни с натриеви и наситени мазнини, които трудно осигуряват хранителни вещества за тялото ви и, въпреки това, имат достатъчно количество мазнини.
- Мастни храни : свинско месо, колбаси, бързо хранене, пици и т.н. са много мазни опции, които трябва да избягваме до максимум, ако искаме да направим диета и да станем тънък.
Да не се отказвате от диетата е също от съществено значение, че контролирате апетита, която можете да усетите между часовете, т.е. да избягвате лека закуска . Единственият начин да постигнете това е да не отидете твърде гладни и следователно трябва да разделите храната си на 5 хранения на ден, за да разпределите хранителните вещества през целия ден, задоволявайки апетита ви между храненията и избягвайте да попадате в изкушение да се яде парче шоколад, нарязани картофи или всяка друга нездравословна закуска.
В този смисъл препоръчваме да изберете здравословни закуски, които трябва да бъдат различни в зависимост от времето, през което сте в:
- Средно сутрин : нормално е между закуска и обяд да сте малко гладни, затова е препоръчително да си направите здравословна закуска и да вземете плод от времето, шепа ядки, обезмаслено кисело мляко. или здрав малък сандвич (зеленчук, пуйка, 0% сирене и т.н.)
- Снек : трябва да избягвате въглехидрати, затова най-добре е да вземете парче плод, инфузия, обезмаслено кисело мляко или шейк от вас. В тази статия ще ви разкажем как да правите здравословни закуски.
В допълнение, препоръчително е храната и храната да преминават от 2 до 4 часа (най-много), за да направят метаболизма ви по-голям от часове на ден и по този начин да ускори работата си, като го накара да изгори повече калории.
Друга от най-честите причини, поради които можем да "грешим" в диетата, е, че имаме килера пълна с изкушения като бисквити, шоколад и т.н. Ето защо, ако искате да приключите с плана си за загуба на тегло, ще бъде важно да намалите присъствието на тези храни в кухнята си и когато правите покупката, избягвайте да въвеждате в количката си по-мазни и нежелани продукти, за да отслабнете.
Също така, силно се препоръчва да планирате храната си за седмицата, за да не се приберете вкъщи и да не знаете какво да ядете. Ако имате седмично планиране в хладилника, ще бъде по-лесно да организирате покупката и, също така, да знаете какво ще ядете всеки ден. Вие също така ще бъдете по-креативни, когато подготвяте менюто си и избирате здравословни, но по-сложни и вкусни ястия като пилешко и ананасово броше, пълнени патладжани и др.
За да не оставите диета е важно да се чувствате, че не огладнявате, защото поне имате няколко дни чувство на празен стомах, скоро ще решите да ядете нещо, което ви удовлетворява и ви изпълва напълно. Поради тази причина е повече от препоръчително да напълвате чиниите си с храни, богати на фибри, които насърчават това чувство за пълнота и ви кара да се чувствате по-доволни от по-малко количество храна.
В допълнение, перфектният трик, за да се почувствате по-доволен, е да използвате по-малки плочи . Умът също влияе много на нашата диета и следователно, ако мамите, като попълните малка чиния с храна, ще ви даде усещането, че ядете голямо количество храна и затова веднага ще се напълните.
За да можете да продължите с диета без никакви проблеми, също така е важно да намалите ритъма по време на хранене . Имайте предвид, че стомахът отнема 20 минути, за да го изпрати на мозъка, който е наситен и, следователно, колкото по-бързо ядете, толкова повече храна ще ядете, защото умът ви не знае дали вече има достатъчно или не. Това е причината, поради която, ако ядете бавно, чувствате, че ядете по-малко, следователно, дъвчете достатъчно, не бързайте и преди всичко седнете на маса за ядене, нищо пред компютъра или телевизора. Да се внимава за това, което се прави, е важно да се отдели вниманието, което тя изисква, и по този начин да се контролира по-добре всяко хранене.
Записването на вашата еволюция също е много полезно, когато става въпрос за продължаване на диетата. Защо? Защото ако знаете, че всяка съботна сутрин ще съжалявате, ще внимавате да не се разочаровате и освен това, когато видите, че сте загубили тегло, ще бъдете по-мотивирани да продължите да се грижите за вас. Няма нищо по-удовлетворяващо, тъй като виждате, че изпълнявате целите си, а за това най-хубавото е да установите рутина, когато посещавате скалата, за да можете да извършите изчерпателен контрол.
Препоръчително е също така да си поставите цели, т.е. ако искате да загубите 2 килограма на седмица и да ги получите, тогава си дайте награда : купи тези обувки, които харесвате толкова много, отидете на масаж и т.н. Наградете себе си за постигане на целите е повече от препоръчително да не се отказвате от диета .
Оставете Коментар