Един от най-модерните експресни диети, които съществуват, е диетата на киселото мляко, метод, който ще ви помогне да отслабнете бързо и е идеален да загубите тези 2 или 3 килограма повече, отколкото сте натрупали от лоша диета. Трябва да подчертаем, че това е метод, който е проектиран така, че най-много, той трае 3 дни и по време на тях можем да загубим 2 до 3 килограма лесно и ефективно. Ето защо не е план за отслабване в здравословно или прогресивно, но е предназначен да свали тези допълнителни килограми, които сме спечелили след празниците, Коледа и т.н. В тази статия ще открием как да направим диетата на киселото мляко, така че да знаете какви стъпки трябва да следвате и да се възползвате от този план за отслабване.

Може да се интересуват и от: Как да направите диета от ориз

Ползите от киселото мляко

Диетата на киселото мляко е перфектната диета за премахване на тези килограми по- бързо. Тя може да бъде удължена само за 3 дни и по време на тях нашата диета ще се съсредоточи основно върху консумацията на обезмаслени кисели млека. Така че, това е много ниско калорична диета, която ще ви помогне да премахнете ексцесиите, но това може да бъде опасно за вашето здраве, ако го удължите по-дълго от разрешеното, защото бихте могли да попаднете в ситуация на хранителен дефицит.

Въпреки това, ако правим добре тази диета, ще постигнем големи ползи, защото киселото мляко е много питателна храна и това ще ни помогне да поддържаме тялото в перфектно здраве. По-долу са описани някои от най-забележителните свойства, които йогуртът носи на тялото:

• Много богат на калций : всъщност, киселото мляко е едно от най-богатите на калций храни и следователно ще ни помогне да укрепим костната структура и да предпазим от заболявания като например остеопороза.
• Богат на витамин А и Б: киселото мляко ни дава интересно количество витамини А и В, две идеални хранителни вещества за укрепване на нашата имунна система и следователно за укрепване на защитата ни. Тези витамини са също така перфектни, за да се грижат за здравето на сърцето. В тази друга статия откриваме ползите от витамин А.
• Богат на протеини : още едно от предимствата на киселото мляко е, че той е продукт, богат на протеини, който ни помага да подобрим вътрешното функциониране на тялото.
• Осигурява активен бифидус : киселото мляко е една от най-богатите на пробиотици храни, т.е. живи бактерии, които ни помагат да поправим чревната флора, подобри храносмилателните процеси и по-добре усвои витамини и минерали.

Хранителен принос на киселото мляко

Нека сега анализираме хранителната стойност, която ни дават 100 грама кисело мляко, така че да знаете по-добре храната, която приемате:

• Калории: 63
• Протеини: 4, 4 грама
• Въглехидрати: 3, 6 грама
• Мазнини: 0.05 грама
• Калций: 126 милиграма
• Витамин А: 169 мкг
• Витамин D: 1, 4 mcg

Как кисело мляко ви помага да отслабнете

Но защо киселото мляко ви помага да отслабнете? Диета с кисело мляко се основава не само на ползите, които този продукт носи на нашето здраве, но и защото е идеална храна, която ни помага да отслабнем естествено и без да рискуваме здравето си.

По-долу ще разгледаме подробно свойствата на отслабващото кисело мляко, което ще ви покаже причините, поради които тази съставка е оптимална за употреба в тази диета или в ежедневната ви диета:

• Активира липолизата : тя знае, че благодарение на високото съдържание на калций в киселото мляко, тя действа като мазнина, тъй като успява да активира липолиза, т.е. естествен механизъм на организма, който успява да унищожи натрупаните мазнини.
• Мощно насищане : още една причина, поради която диетата на киселото мляко работи, е, че това е храна, която много успокоява апетита, затова намаляваме безпокойството за храна и можем да се справим по-добре между часовете.
• Пречиства тялото : още една причина, поради която киселото мляко ще ни помогне да отслабнем, е защото се отървава от токсините, натрупани в тялото, благодарение на богатия си принос в пробиотиците.
• Ниско съдържание на калории : както видяхме в предишния раздел, за 100 грама обезмаслено кисело мляко консумираме само около 60 или 70 калории (в зависимост от всяка марка или производител). Ето защо, това е една малка сума, която ще ни помогне да дадем на тялото ни калориите, от които се нуждае, без излишества.
• Той регулира кортизола : калцийът в киселото мляко също успява да регулира хормона кортизол, т.е. този, който е отговорен за регулиране на стреса и тревожността и който освен това е една от причините за натрупване на мазнини в организма. Ето защо, като ядем кисело мляко, намаляваме стреса и предпазваме тялото от насищане на мазнините.

Диетично меню с кисело мляко за отслабване

Сега, когато знаете всички предимства, които киселото мляко ни дава да отслабнете, ще ви дадем менюто на диетата с кисело мляко, което трябва да следвате, за да постигнете толкова голямо желание за намаляване на теглото.

Първи ден в диетата с кисело мляко

• Закуска: чай или инфузия (без захар) + 1 обезмаслено кисело мляко
• Средно сутрин: 1% кисело мляко с натурални плодове за деня
• Обяд: Салата с маруля, домат, краставица и лук + 2 йогурта 0% нарязани ягоди
• Закуска: 1 депуративна инфузия + 1 плод на времето
• Вечеря: Спанак варен с лимон + 1 кисело мляко 0%

Втори ден в диетата с кисело мляко

• Закуска: 1 портокалов сок + 2 йогурта 0%
• Средно сутрин: 1 кисело мляко, обелено с парчета киви (естествено)
• Обяд: Печено пиле с артишок + 1 кисело мляко 0%
• Лека закуска: Depurative инфузия + 1 кисело мляко с плодове
• Вечеря: варена швейцарска коприва + 2 обезмаслени кисели млека

Трети ден в диетата на киселото мляко

• Закуска: Кафе или чай + 2 йогурта със сезонни плодове
• Средно сутрин: Плод на времето
• Обяд: сьомга на скара и зеленчуци + 1 кисело мляко 0%
• Плодовата Македония на времето
• Зеленчуков крем + френски омлет + 1 обезмаслено кисело мляко

Правила, за да се направи диета на кисело мляко добре

Сега, след като знаете менюто, ще открием как да направите диетата на киселото мляко оптимално, за да загубите желаното тегло, без да изпитвате ужасяващия ефект. И слушам / а!

• Не удължавайте повече от 3 дни: важно е да спазвате стриктно това правило, защото в противен случай може да се разболеете, като не осигурявате достатъчно хранителни вещества на тялото си.
• Пийте много вода: в идеалния случай пиете по 2 литра вода на ден, за да подобрите пречистването на тялото и да намалите задържането на течности.
• Правете умерени упражнения : в тези три дни избягвайте да упражнявате прекалено усилено и, ако това не е така, направете другите по-спокойни като йога, ходене, плуване и т.н.
• Яжте здравословно след диетата: ако искате да избегнете възстановяване на теглото в следващите дни от храненето, важно е да спрете да ядете наситени мазнини или захари и да преминете към здравословен живот. В тази друга статия ви казваме как да се храните здравословно всеки ден.