Магнезият е основен минерал за правилното функциониране на нашето тяло. Важно е да се укрепят костите и хрущялите, да се засили кръвоносната система и да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, той се счита от много експерти за антистресовите минерали par excellence, помага за отпускане на мускулите и балансиране на централната нервна система . За всичко това, това хранително вещество не трябва да липсва в ежедневната ни диета. В следващата статия ще ви покажем селекция от храни, богати на магнезий, които можете да консумирате.

Може да се интересуват и от: Селен-богати храни Стъпки за следване: 1

Сред храни, богати на магнезий, откриваме групата от ядки, които са голям източник на този хранителен елемент. Кашу, бадеми, лешници, орехи, фъстъци и шам-фъстъци осигуряват високо съдържание. Този вид храна е идеален за самостоятелно приемане или включване в десерти и салати.

2

Зеленчуците са друг хранителен източник на магнезий. Чарди и спанак, в този ред, са най-богатите зеленчуци в това хранително вещество. Въпреки че в по-малка степен се открояват и цвекло, репеи и магданоз.

3

Друг здравословен начин за снабдяване на тялото с магнезий е чрез консумация на някои плодове. Първо, кайсиите се поставят над 250 мг магнезий на 500 г плодове, следвани от естествените дати, авокадо и папая. Не се колебайте да включите тези храни във вашата диета, защото освен това те са голям принос на много други важни витамини за организма, като витамин А и витамин С.

4

Соята е бобово растение, което предлага отлични свойства като хранителен източник и има високо съдържание на витамини и минерали като магнезий, както и много други. Други бобови култури, богати на магнезий, са боб, нахут и леща.

5

Не можем да оставим зърнените храни от списъка с храни, богати на магнезий. Сред всички, подчертава пшенични трици, овесена каша или ориз . Една чаша от тях е идеална за получаване на добро количество магнезий.

6

Сред другите храни, богати на магнезий, намираме, например, тъмен шоколад, който съдържа до 100 mg от това хранително вещество. Така че, ако сте любител на чист шоколад, можете да го включите в диетата си, но винаги в умереност и без да се напълвате.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.