Всеки човек е различен дори да натрупа тегло и да натрупа мазнини в една или друга част на тялото. Но също така е вярно, че има някои области на тялото ни, където е по-лесно за мазнините да се натрупват в по-голяма степен. Тези части обикновено са краката, особено бедрата, и задните части, които също са двете области, където портокаловата кора и целулитът са много по-видими.

Ако четете тази статия, то вероятно е, защото преди това сте се опитвали да отслабнете в краката и задните части и не сте получили очаквания резултат. Искаме да постигнете целта си да намалите теглото си и затова предлагаме тази диета да отслабнете бързо краката и бедрата . Следвайте го стъпка по стъпка и със сигурност след няколко седмици ще забележите по-хубави крака и по-твърд глутеус.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете в краката

Насоки да се направи диета, за да тънък краката и седалището бързо

По-голямата част от времето, когато обмисляме отслабване от много локализирана област на тялото, в този случай на краката и бедрата, започваме да правим специфични упражнения за тези области, без да планираме диета, която да придружава упражненията и без да променяме хранителните си навици. Може би те са основната пречка, която не ни позволява да отслабнем. Ясно е, че спортуването и упражненията за краката и бедрата ще ни помогнат да отслабнем, както и да натрупаме тонизиращи и по-здрави мускули. Въпреки това, ако искате да отслабнете в краката и бедрата си за кратко време, най-добре е да следвате диета, за да получите по-добри резултати.

Диета за отслабване в краката и бедрата трябва бързо да включва следните насоки:

• Ако искате да отслабнете за кратко време, между 6 и 7 килограма за по-малко от месец, трябва да следвате диета, където консумирате по-малко от 1500 калории на ден, разделени на 5 или 6 хранения на малки количества.
• Водата е много важна и затова трябва да консумирате около 1, 5 литра дневно, без да броите инфузии или други напитки.
• Следващият стълб, който трябва стриктно да спазвате, за да намалите краката и задните си части, е да ограничите максимума или директно да го елиминирате. Това е консумацията на храни, богати на натрий и нишесте, тъй като те благоприятстват задържането на течности в тези две зони. Освен това той увеличава образуването на целулит.
• В тази диета, за да губят тегло краката и glutes трябва да включва изгаряне на мазнини храни като следните: чесън, грейпфрут, чили, зелен чай и соя.
• Чрез ограничаване на калориите трябва също да елиминирате храни с високо съдържание на мазнини, захари, рафинирано брашно от вашата диета и да ги замените с други с наситени свойства като плодове и зеленчуци.

Пример за диета за бързо отслабване в краката и бедрата

След като имаме ясни насоки, че трябва да се срещнем в диета за бързо отслабване на краката и задните части, трябва да следваме план за храна за всеки ден от седмицата, както ще ви покажем по-долу. Освен това е силно препоръчително да го придружаваме с рутинни упражнения за краката и бедрата, тъй като по този начин ще намалим теглото си по-бързо.

понеделник

• Закуска: чай с лимон, портокалов сок (1 чаша) и парче пълнозърнест хляб с парче пуйка.
• Обяд: 1 парче плод (грейпфрут, портокал, ябълка или круша).
• Храна: чиния от леща, придружена от парче пиле без кожа на скара.
• Снек: инфузия на зелен чай с парче плод.
• Вечеря: хек с печени картофи.

вторник

• Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с кафе без захар, портокалов сок и пълнозърнест хляб с обезмаслено и нискомаслено сирене.
• Обяд: 1 парче плод (който споменахме в понеделник).
• Храна: постно месо, придружено със салата (маруля, домат и морков). Можете да го подправите с лимонов сок и не забравяйте да добавяте сол.
• Снек: инфузия на хвощ с парче диня.
• Вечеря: marmitako de bonito с парче пълнозърнест хляб.

сряда

• Закуска: купа с обезмаслено мляко с овесени ядки и портокалов сок.
• Обяд: парче плод.
• Храна: Зеленчукова супа с ориз, придружена от канелони от риба тон (без сосове като бешамелов сос).
• Снек: канелен чай с парче плод.
• Вечеря: яйчен омлет със спанак и обезмаслено кисело мляко без захар.

четвъртък

• Закуска: кафе с обезмаслено мляко и 2 филийки пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и естествен домат.
• Обяд: обезмаслено кисело мляко и парче плод.
• Храна: калмари в мастилото с бял ориз и парче пълнозърнест хляб.
• Снек: зелен чай и парче от диня.
• Вечеря: цели спагети с естествен домат и обезмаслено кисело мляко.

петък

• Закуска: купа мляко с овесена каша и портокалов сок.
• Обяд: 1 парче плод.
• Храна: цели макарони с пармезан и 4 домашно приготвени пилета.
• Снек: 1 киви и инфузия от мента и хвощ.
• Вечеря: скара на скара с салата от моркови.

Събота и неделя

Повторете останалите дни от уикенда. Можете да си позволите да ядете всяко ястие, което ви харесва в основното хранене, без да правите твърде много ексцесии.

Други препоръки за отслабване в краката и бедрата

В допълнение към вече обсъдените насоки и предложената диета, за да се постигне загуба на тегло в краката и бедрата ви препоръчваме да следвате и тези съвети:

1. Можете да приемате на празен стомах (половин час преди закуска) чай с канела и мед или топла вода с лимон. И двете напитки имат мощни свойства за изгаряне на мазнини.
2. Ако се нуждаете от лека закуска между храненията, потърсете здравословни закуски със задоволителни свойства като инфузии, овес или други естествени храни.
3. Ако искате бързо да отслабнете в краката и бедрата си, трябва да елиминирате сладки напитки и алкохол.
4. Заменете захарта с друг подсладител, като стевия.
5. Направете всички храни на скара, задушени или печени. Никакви аромати.
6. И накрая, придружавайте диетата с упражнения за крака и глутена, като колоездене, ходене и бягане. Направете ги поне 3 дни в седмицата в продължение на половин час.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.