Фолиевата киселина, известна също като витамин В9 или фолат, е съществено хранително вещество за процеса на регенерация на клетките и нормалното развитие на човешкото тяло. Ето защо консумацията му е особено важна по време на бременност или при жени, които планират бременност, тъй като помага за предотвратяване на възможни вродени малформации в плода. В следващата статия ние даваме отговор на въпроса кога да започнем да приемаме фолиева киселина, така че да знаете в кой точно момент трябва да консумирате това хранително вещество като хранителна добавка за поддържане на перфектно здравословно състояние.
Фолиева киселина по време на бременност
Няколко проучвания показват, че приемането на фолиева киселина по време на бременност или при опит да забременеете, благоприятства образуването на тъкани и органи на ембриона и предпазва плода от тежки малформации. Особено се посочва, че то предотвратява вродените дефекти на така наречената невронална тръба, което води до развитие както на мозъка, така и на гръбначния мозък и други тъкани на нервната система.
Също така беше посочено, че консумацията на необходимото количество фолиева киселина е също така ключова за образуването на червени кръвни клетки, предотвратяване на анемия и подобряване на храносмилането.
Кога да започнете да приемате фолиева киселина
Нормалното здравословно хранене трябва да осигурява дневна доза от около 200 микрограма фолиева киселина, но при бременни жени препоръчваното количество се увеличава до 400 микрограма. Поради тази причина консумацията на хранителна добавка от фолиева киселина се препоръчва най-малко през първите 12 седмици от бременността.
И за да отговорим на въпроса кога да започнем да приемаме фолиева киселина, както твърдят специалисти от испанската федерация на асоциациите на Spina Bifida и Hydrocephalus (FEHBI), идеалното е да започнем да приемаме тази добавка три месеца преди да забременеете, задържането му до първия триместър на бременността.
Както и да е, най-хубавото е, че преди да включите добавката на фолиева киселина в диетата, консултирайте се с Вашия лекар какъв е най-добрият начин, по който можете да го консумирате, както и точната сума, по-подходяща за конкретния случай.
Научете повече за него в статията Как да приемате фолиева киселина.
Фолиева киселина в храната
Важно е в допълнение към добавката на фолиева киселина да включите в диетата си тези съставки, които осигуряват по-голям принос на този хранителен елемент, в противен случай погълнатото количество може да е недостатъчно. Сред храните, богати на фолиева киселина, откриваме:
- Спанак, аспержи, броколи, зеле, ряпа
- Бобови растения: леща, нахут, грах, боб
- Плодове като портокал, ягода, банан или папая
- Цели зърна
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар