Това, което правите в загрявката преди да играете тенис мач, ще зависи не само от физическите условия, в които сте изправени пред играта, но и преди всичко от възможността да имате нараняване или не. В .com обясняваме стъпка по стъпка как да се затопли преди да играем тенис .

Може да се интересуват от: Най-добрите обувки за игра на тенис Стъпки за следване: 1

Коленете ще бъдат една от страните, които ще страдат най-много по време на мача, което ще бъде една от областите, на които ще обърнем повече внимание по време на загряването. С краката заедно, ние ще ги огънем леко и ще започне да прави бавни кръгови движения, в продължение на половин минута. С това ще подсилим страничните връзки.

2

За да сме в по-добро състояние и да избягваме навяхвания, ще укрепим глезените . За да направим това, първо поставяме един крак на пръсти на земята и го завъртаме наляво и след това надясно. Ние го правим за половин минута и след това продължаваме по същия начин с другия крак.

3

Ще се съсредоточим и върху областта на талията . За да загреем тази област, ние стоим с леко раздалечени крака, преместваме обиколката на талията наляво и наляво, като се опитваме да не обърнем багажника. Ще повторим това действие за една минута.

4

Преди да играе на тенис, също така е удобно да тичаш с джогинг темп за около десет минути. Докато бягаме, ще правим упражнения като опитваме да вдигнем коленете, докато не докоснат гърдите ни.

5

Също така, докато бягаме, ние ще редуваме поредно петите до областта на седалището.

6

Зоната на ръцете ще я затопли, също така, докато бягаме. Ние ще вдигнем ръцете си едновременно, напред, опитвайки се да направим кръговете толкова широки, колкото можем.

7

Куклите са друга част от нашето тяло, която страда особено от тениса. Ще ги укрепим, докато бягаме. Ще правим кръгови движения наляво и надясно за две минути.

8

С тези упражнения ще можем да кажем, че сме затоплили правилно, за да играем тенис. В нашия раздел на Тенис ще намерите много други съвети за практикуването на този спорт.