Подготовката за движение на 10 километра изисква много време, поне осем седмици; и в допълнение, постоянство и отдаденост почти ежедневно, с един седмичен ден на почивка. Във всеки случай, това е предизвикателство, което можем да постигнем, ако нашите здравни условия са нормални и ако сме методични в нашия план за обучение . В .com обясняваме подробно как да тренираме, за да изминем 10 км .

Може да се интересувате и от: Как да се обучавате за дуатлон?

Планът за обучение, който ще се проведе на 10 километра, се основава на съчетаване на дни, които ще посветим само на бягане с други, в които ще ходим на дълги разстояния, като вървим с добри темпове.

Други сесии ще бъдат алтернативната разходка с тръс и един ден в седмицата ще бъде почивка. Много е важно да не пропуснем тази последна стъпка, да помогнем на тялото да се възстанови и да се подготви за нова седмица на обучение .

2

В понеделник ще го посветим на тичане с бързи темпове за около пет минути, след това ще вървим с лек темп по едно и също време. Ще повторим цикъла, докато не достигнем час на обучение .

3

Вторият ден от седмицата на тренировъчния план за 10 километра ще бъде изключително за джогинг. Ще започнем от разстояние от 5 километра, въпреки че ако не виждаме себе си обучени, можем да започнем с по-кратък маршрут.

4

В сряда ще имаме план, равен на този от понеделник, с надбягване и разходка, въпреки че този ден можем да го посветим на почивка, ако се чувстваме особено уморени.

5

В четвъртък ние възобновяваме състезанието, въпреки че в този случай трябва да намалим разстоянието с 20% в сравнение с това, което направихме във вторник. Целта е тялото постепенно да свикне с дълги разстояния и вариации. Това е ключов фактор в плана за тренировка за движение на 10 км .

6

Петък винаги ще е ден за почивка. Въпреки, че виждаме себе си като силни и енергични, почивката е много важна част от подготовката за движение на 10 километра.

7

В събота ние ще се върнем към състезанието с ритъм, с най-голямото разстояние, с което сме започнали. В нашия пример, на 5 километра.

8

В неделя, това, което ще практикуваме в обучението си, за да тичаме 10 километра, е съпротивата и ще го правим на дълги разстояния. Поне трябва да ходим с бързи темпове за един час.

9

Планът за обучение през следващите седмици, до достигане на осмия, е подобен на първия, с единствената разлика, че ще увеличим разстоянието, което пътуваме по тръс във вторник и събота.

Препоръчително е да се увеличи един километър всяка седмица до достигане на 10 цели, въпреки че увеличението може да варира в зависимост от това как реагира нашето тяло.