Ако имате проблеми с теглото си, диетата може да изглежда като трудна задача. За да направите по-управляема диета, потърсете малки стъпки, които можете да добавите към ежедневието си. Един от начините да загубите тези допълнителни килограми е да увеличите приема на вода и фибри . Влакното е храна за отслабване, влакното допринася за по-голямо усещане за ситост и е потискащо апетита. Питейната вода също увеличава ефекта на чувство на удовлетвореност, но без калориите, дадени от влакното.

Може да се интересуват: Как да отслабвам плодове Хранене Следвайте стъпки: 1

Потърсете храни с високо съдържание на фибри, когато избирате какво да ядете. Храните, богати на фибри, включват плодове и зеленчуци, като черен боб, малини и артишок. Също така потърсете пълнозърнести хлябове и макаронени изделия, които да отговарят на вашите нужди . Някои зърнени закуски също съдържат големи количества фибри. Когато пазарувате, прочетете етикета на храненето, за да се гарантира, че предлагат достатъчно фибри .

2

Консумирайте поне 20 грама фибри на ден . Ако консумирате висококалорична диета, тогава трябва да консумирате голямо количество фибри. Fiber е естествен подтискащото апетит . Консумирането на по-малко калории обикновено води до загуба на тегло. Допълнително предимство на фибрите е, че контролира нивата на кръвната захар, което спомага за контролиране на теглото.

3

Пийте вода преди всяко хранене, за да намалите броя на консумираните калории в храната. Въпреки че изискванията за допускане на вода ще зависят от човека, лекарите препоръчват между осем до девет чаши. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте да пиете половината от телесното си тегло в унции. Например, ако тежите 90 килограма, консумацията на вода трябва да бъде приблизително 2, 8 литра.

4

Добавете добавка от фибри във водата, която пиете преди хранене, за да създадете потискане на апетита. Комбинацията от фибри и вода ще ви накара да се почувствате пълни и това води до по-малко хранене от очакваната храна.

5

Не забравяйте да пиете много вода, когато приемате фибри, за да избегнете запек. Влакното е пълнител и водата е необходима за транспортиране на веществото през храносмилателната ви система.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Опитайте един от влакната на много вкусове, намерени на пазара. Смесете тези прахове в сосове, супи и яхнии, за да увеличите съдържанието на влакна в тези ястия.
• Постепенно увеличавайте грамовете на фибри до 20 грама на ден. Твърде много фибри едновременно може да предизвика проблеми с храносмилането.