Искате ли да се възползвате от предимствата на йога, за да имате по-стройно тяло? Тази пасивна гимнастика тонизира мускулите на тялото, като поддържа мускулите в напрежение и ги кара да упражняват по последователен и видим начин. Ако вашият проблем е любовта дръжки, т.е., мазнина, която се натрупва в корема, има серия от йога упражнения, които могат да ви помогнат да се намали тази област и да получите, по този начин, по-слаба фигура. В тази статия ще ви открием йога упражненията, за да загубите корема, с който ще постигнете желаното от вас тяло.

Може да се интересувате: 4 упражнения за отслабване на йога Стъпки за следване: 1

Ако искате да отслабнете, можете да опитате практиката на йога, като изберете някои от най-добрите упражнения, които придават тонус на тялото и ви помагат да изгорите натрупаната мазнина. Причината, поради която това статично упражнение ни помага да намалим теглото е, че с него започваме много мускули, включително и такива, които рядко се движим; следователно, с йога ние изгаряме повече енергия и получаваме, че прекомерните калории, които приемаме с храната, се изгарят по-бързо.

Но ако искате да научите повече за тази тема, препоръчваме ви да прочетете нашата статия, в която ще отговорим на въпроса дали да правим йога.

2

Една от най-добрите йога пози да губиш корема е тази на дървото . Това е проста поза, в която само ще трябва да стоите неподвижно на един крак. Когато се опитвате да поддържате равновесие, правите мускулите на тялото си напрегнати, опитвайки се да достигнат спокойствието и стабилността.

За да направите тази поза, ще трябва само да вдигнете десния крак до височината на коляното на другия крак и ръцете да се простират нагоре или да се присъединят към тях и да ги държат на височината на гърдите. Трябва да поддържате равновесие и да свивате корема за 10 дълбоки дълбоки вдишвания. Когато приключите, сменете крака си и повторете същата процедура.

Снимки: ciudadyoga.com

3

Позата на йога на екстремния воин също е показана, за да ни помогне да елиминираме излишната мазнина в корема. Това е проста поза и е подходяща за начинаещи йога нива и се състои от една крачка напред с един крак, огъване на коляното и огъване на тялото леко напред. Ръцете ще трябва да ги разширят нагоре и да държат дланите на ръцете заедно.

За да избегнете нараняване на шията или шията, най-добре е да погледнете нагоре в посоката, в която сочат ръцете. Ще трябва да задържите тази позиция за 10 дълги вдишвания и след това да се върнете в първоначалната позиция. Тогава ще трябва само да повторите с другия крак и по този начин ще се възползвате от предимствата на тази позиция.

4

За да се отървете от мазнините от корема, стойката на кобрата също е една от най-препоръчваните в йога. Чрез разтягане на мускулите на корема и опит за поддържане на стабилността вие получавате мускулите да работят и тялото ви губи излишните калории. За да направите тази поза, ще трябва да легнете с корема си на пода и да поставите ръцете си успоредно на раменете. Тогава ще трябва да вдигнете главата и гърдите си, опитвайки се да имитирате естествената поза, която кобрите имат, когато отидат да атакуват.

В тази поза трябва да се опитате да принудите да не го правите с ръцете си, а да го правите с корема. Опитайте се да стоите неподвижно за 60 секунди, отпуснете се и задръжте още 1 минута.

5

Друго упражнение по йога за загуба на корема се състои от това, което е известно като " наклонено куче ". Става въпрос да ви поставяме на земята, като подкрепяте краката си и ръцете ви са опънати над главата ви. Ще трябва да се изправите, опитвайки се да оформите V с вашето тяло, както ви показваме в образа.

Трябва да се опитате да разтегнете добре гърба си и в случай, че почувствате някаква болка или дискомфорт, спрете да правите упражнението. Имайте предвид, че това е позиция за опитни йоги, така че е напълно нецелесъобразно при хора, които започват да практикуват йога. Задръжте тази позиция за 10 вдишвания, починете и го направете отново за още 10.

6

Това упражнение е идеално за загуба на корема, но също и за отбелязване на V на корема. Това е поза, в която трябва да поставите тялото си във форма V, но този път погледнете нагоре. Той е показан и за хора, които вече са практикували йога и се използват за пози и този вид упражнения.

Вие ще трябва да се поставите на пода и да вдигнете краката си направо до мястото, където можете, с тялото си ще трябва да се облягате малко нагоре, като придобиете форма V. Запазете ръцете си така, че да не зареждате гърба си и ще забележите как мускулите на корема ви те работят Препоръчва се да поддържате тази позиция от 1 минута до 5, малко по малко ще видите как струва по-малко и можете да увеличите времето за тренировка.

7

Въпреки това, йога не е упражнение, което е предназначено за хора със специални заболявания като бременни жени, хора с остеопороза, коронарна болест на сърцето, диабет или глаукома . Важно е предварително да се консултирате със специалист, за да сте сигурни, че упражнението, което изпълнявате, е подходящо и подходящо за вашето състояние. Препоръчваме също така, в случай на чувство на болка или дискомфорт по време или след тренировка, да изберете да я изоставите, защото бихте могли да се нараните още повече.

8

В допълнение към тези йога упражнения, за да отслабнете в корема, е важно да ги комбинирате със здравословни хранителни навици. В общите правила трябва да:

• Направете 5 хранения на ден, за да активирате метаболизма си и да намалите чувството на глад между храненията.

• Пийте поне 2 литра вода на ден, за да елиминирате токсините и да намалите задържането на течности.

• Избирайте протеини с ниско съдържание на мазнини : особено постно месо, бяла риба и яйце без жълтък.

• Никога не приемайте въглехидрати по време на вечерята и избирайте, когато е възможно, за тези, които са направени от пълнозърнесто брашно, тъй като те регулират чревния транзит и ви дават по-голямо чувство за пълнота.

• Оставете захарта и изберете подсладители като стевия или захарин.

• Гответе с малко масло и оставете настрани пържени храни, сосове или мазнини.