Искате ли веднъж завинаги да свалите любовните си дръжки? Пилатес е добър начин да постигнете това, тъй като чрез серия от конкретни упражнения можете да втвърдите корема си и да работите по коремните мускули, като намалите натрупаните мазнини и ги направи по-гладки и тонизирани. В тази статия ще ви разкажем как да губите корема с пилатес в прости упражнения, които можете да правите както у дома, така и във фитнеса. Регистрирайте се, за да го получите и да се похвали с корем, достоен за реклама.

Може да се интересуват: Как да правим пилатес у дома за начинаещи стъпки:

Пилатес е добро упражнение, което може да ви помогне да отслабнете, защото когато го практикувате, получавате няколко ползи като тези, изброени по-долу:

• Повишава сърдечната честота : това води до активиране на кръвообращението и ускоряване на метаболизма.

• По-добро дишане : защото това е вид гимнастика, която е пасивна, пилатес (подобно на йога) успява да подобри дишането, концентрацията и облекчава стреса.

• Тонизиране на тялото : упражненията на този спорт са статични и принуждават мускулите да работят и да се втвърдят от различни пози на тялото.

• Поправете нашата позиция : чрез поставяне на тялото в различни пози, ние получаваме пилатес, който ни помага да подобрим стойката на тялото и по този начин не можем да пострадаме от мускулни или ставни увреждания.

В тази статия откриваме повече ползи от пилатес, така че да разберете защо е добро упражнение за включване в ежедневието ви.

2

Започваме с едно от най-добрите упражнения на Пилатес, за да загубим корема . Това е позиция на най-простите и ефективни, които се втвърдяват в корема и помагат за изгарянето на мазнините, които се натрупват там. За да направите това, ще трябва да застанете на подложката и да вдигнете краката, създавайки ъгъл от 45 градуса ; Торсът ще трябва да го хвърли колкото се може по-назад, за да могат мускулите ви да работят.

Трябва да дишате спокойно и да преброите до 20 секунди, в началото, почивка и връщане към тази позиция. Идеалът е да повторите 3 серии от едно и също упражнение и малко по малко да увеличите секундите, така че тялото да работи повече.

3

Друг добър начин да загубите корема с пилатес е упражнение, при което трябва да лежите на стомаха си изцяло и да повдигнете единия крак в същото време, в което повдигнете противоположната ръка; това е, ако вдигнете левия крак, ще трябва да направите същото с дясната ръка и обратно.

За да може коремът ви да работи с тази поза, трябва да останете статични поне 30 секунди и след това да се промените с другия крак и ръка. Повторете 3 пъти с всяка част и малко по малко ще забележите подобрение.

4

Пилатес може да се направи и с големи топки, известни като фитбол. След това ви казваме упражнение за корема, в който се използва тази топка и е много лесно да се направи, да: трябва да се обвържете с баланса си. В тази статия ще ви кажем как да използвате фитбол.

Това включва извършване на традиционните коремни упражнения, повдигане на тялото, но вместо да се облегне на земята, точката ни на подкрепа е топката. По този начин получавате, че упражнението е много по-интензивно от обичайното и затова работят по-добре в района .

5

С фитбол можем да направим още едно пилатесно упражнение за корема, което е малко по-сложно да се направи и се препоръчва за хора, които не са начинаещи . Преди всичко трябва да наблюдаваме много с позицията на гърба, защото, ако не го разтегнем, можем да го повредим. Показано е за работа на страничните коремни преси .

За да заемем тази позиция, трябва да застанем на подложката и да сложим топката между краката и да сложим ръцете си зад главата. След като сме поставени, ще трябва да повдигнем торса и краката нагоре, както е показано на изображението. Задръжте тази поза за 15 или 20 секунди и се върнете към първоначалната. Направете 3 повторения и, малко по малко, увеличете времето, в което сте статични.

6

Продължаваме с фитбол да правим следното упражнение. Ние трябва да застанем на подложката и краката ни трябва да бъдат повдигнати на топката. Веднъж в тази поза, ще трябва да вдигнем торса с натискане на задните части и корема, така че мускулите да работят. Останете статични за 30 секунди и повторете 3 пъти; С течение на времето препоръчваме, че колкото по-дълго можете да седнете, толкова по-добри резултати ще видите.

7

Но ако нямате топка пилатес, трябва да знаете, че можете да направите същото упражнение, което току-що обсъдихме в предишната точка. Вместо да вдигате краката си на топката, ще трябва да ги огънете и да подкрепите растенията на земята. Когато ръцете са напълно разтворени до тялото, ще трябва да повдигнете тялото и да поддържате стойката колкото се може по-дълго, дишайки тихо и затягайки мускулите.

8

Преди всичко, ние искаме да препоръчаме, преди да започнете да правите пилатес, затоплете тялото си, за да избегнете мускулни наранявания. Добрата програма за загряване се състои в извършване на аеробни упражнения, които активират кръвообращението и мускулите. Упражнения като бягство, правене на стъпка или практикуване на стационарно колело могат да служат идеално за загряване.

9

В допълнение към тези упражнения на пилатес за долната част на корема ви съветваме да включите в ежедневния си живот здравословни навици, които ще ви помогнат да отслабнете и че резултатите в тялото ви са видими за по-малко време. Както при всеки вид спорт, пилатес няма да има същия ефект, ако не го комбинирате със здравословна диета, която се основава на точки като тези, изброени по-долу:

• Яжте 5 пъти на ден, за да наситите апетита си и да ускорите метаболизма си.

• Ограничете консумацията на въглехидрати и се уверете, че когато ги приемате, те са изчерпателни.

• Направете диета, богата на плодове и зеленчуци, защото те съдържат много хранителни вещества и имат малко калории или мазнини.

• Избирайте протеини с ниско съдържание на мазнини, като постно месо или бяла риба.

• Намалете консумацията на захар

• Научете се да готвите леки рецепти с малко масло и без сосове, така че да не увеличавате приема на калории в храната.

• Пийте 2 литра вода на ден, за да елиминирате течности от тялото си и да почистите тялото.