Една от най-често срещаните цели за тези, които започват да тренират, както във фитнеса, така и у дома, е да укрепят и да получат маркиран корем, освен загуба на тегло. Има много съчетания и упражнения, които са насочени към тази цел, но не всички са ефективни за всички и затова е важно да се намерят онези, които са най-подходящи за всеки.
Едно от най-пълните упражнения за корема, които съществуват, е това, което се извършва с коремното колело или колело ab . Използването на този аксесоар за втвърдяване и тонизиране на корема се разпространява бързо през последните години благодарение на неговата ефективност, но е важно да се използва по подходящ начин, за да се избегнат наранявания. Ето защо, тъй като обяснихме как да правим седящи с колело .
Предимства на използването на колелото за хрускам
Много е лесно да се изпълняват упражнения за корема навсякъде. Има много варианти за изолиране на корема, като например класическия "хрущял" (в който коремът се повдига и спуска, свива се) или плочите (фронтални и странични, с или без тегло).
Основното предимство на използването на колелото в обучението на корема е, че не само коремът е подсилен в изолация, но и други области на тялото се обработват едновременно с бицепсите и трицепсите (мускулите на ръцете) и обратно (особено в долната част на гърба). Както и да е, много е важно нивото на упражнението да е съобразено с физическата форма на човека, защото ако не можете да причините наранявания, особено в лумбалната област. Но благодарение на това упражнение цялата област на „ядрото“ ще бъде значително укрепена.
Съвети за правене на хрускам с колело или колело ab
Преди да използвате коремното колело или тренировката или колелото, е важно да извършвате определени действия. Първо, важно е да е ясно, че трябва да започнете от най-ниското ниво, тъй като останалите области, като лумбалните или ръцете, обикновено не са запознати с това движение, така че е препоръчително да се свиква малко по малко за да се избегнат наранявания.
Да се научим да поддържаме правилната поза е фундаментално, както при всяко упражнение, което изпълняваме. Може да се окаже, че при неправилна поза се прави лош жест и се случва някакво нараняване, въпреки че може да се окаже, че на първо място няма лоша поза. Въпреки това, с течение на времето, и ако стане лош навик, много проблеми могат да се появят в различни области на тялото. Ето защо е много важно да се поддържа адекватна стойка по всяко време.
За да бъде обучението много по-ефективно, силно се препоръчва да се научите да поддържате напрежение в областите, които се обучават. Поради тази причина, в този случай е необходимо да се концентрирате главно върху корема и по-второ, върху ръцете, гърба и краката, постигайки необходимото напрежение, за да направите упражнението правилно.
Как да правим хрускам с колело правилно
За да направите основното упражнение с коремното колело, внимателно изпълнете следните стъпки:
Първоначална позиция да се направи хрускам с упражнение колело
- Започвайки от първото ниво, началната позиция се поддържа на колене върху подложка.
- Колените трябва да се разделят според ширината на раменете и бедрата.
- Ръцете, поставени върху страните на тялото, хващат лентата, която минава през колелото, докато тялото е хвърлено малко напред.
- Важно е да се поддържа напрежение в коремната област, да се отпусне малко шията и да се задържи гърба изправен. Помнете, че добрата поза гарантира, че няма наранявания.
Стъпки за правене на хрускам с колело
- В това положение колелото е почти на колене.
- Движението се състои в придвижване на колелото напред по земята, като се уверите, че тя е плоска повърхност, докато ръцете са напълно опънати, или докато не успеете да поддържате правилна поза, с корема в напрежение и гърба изправен., без извиване.
- В момента, в който се губи правилната поза, въпреки че оръжията не са напълно разгънати, няма да се постигне по-нататъшен напредък. В този момент се връщаме в изходна позиция, поддържайки корема в напрежение.
- Препоръчително е да се изпълнят 4 набора от между 8 и 10 повторения на това упражнение
Първоначално не можете да разтегнете напълно ръцете, като същевременно поддържате правилната поза, но като набирате сила в корема, ръцете и гърба, можете да се движите напред, като постигате задоволителни резултати. По същия начин, когато сте придобили твърдост, сила и баланс, можете да правите упражнението, без да спрете коленете си, т.е. да се подкрепяте с пръстите на краката си и да държите краката си прави, както е показано на снимката по-долу.
Оставете Коментар