Един от най-добрите начини за възстановяване на силуета след раждането е чрез хипопресивни упражнения, които много известни и модели изпълняват, за да бъдат в най-добра форма след няколко дни след раждането. Тези упражнения имат много предимства не само за намаляване на червата, но и за възстановяване на тазовото дъно на мястото си, както и на органите, които са могли да се движат през бременността.
Тъй като ще обясним как да правим хипопресивни упражнения за следродилото, така че да възстановите фигурата и по-доброто си физическо здраве след раждането. Те са много прости упражнения, които могат да се правят у дома.
Кога да започнем след раждането хипопресивни упражнения
Преди да започнете да правите хипопресивни упражнения е важно да контролирате дишането, защото това е основният ключ, който да ги изпълнява добре.
- Първата стъпка е да осъзнаете как въздушният корем постепенно се изпълва с дишането.
- Трябва да поемете бавно дъх, така че коремът да се разширява от долната част на корема, за да забележите неговото възпаление до нивото на стомаха, а след това и страните на червата, за да достигнат по-късно до зоната на белите дробове.
- От там трябва да започнете да освобождавате въздуха малко по малко, като започнете с горната част на корема, за да продължите по неговите страни, централната зона и да издишате въздуха от долната част на корема.
След като сте усвоили тази техника, можете да започнете да изпълнявате хипопресивните упражнения, въпреки че в действителност само с това дишане вече работите с мускулите на цялата област. Това е добър начин постепенно да започнем да се преместваме на по-високо ниво по-късно.
Може също да се заинтересувате Кои са най-добрите хипопресивни коремни упражнения.
Хипопресивно упражнение за следродилото
Един от най-лесните начини да направите хипопресивно упражнение е да се изправите . Наистина, това е най-простото от това, което можете да направите и добър начин да започнете. Но не по тази причина тя е по-малко ефективна.
- Началната позиция е изправена с гръб.
- От там трябва да започнете да взимате въздух, както обяснихме по-горе, докато напълните целия корем.
- След като сте го направили, започвате да освобождавате въздуха бавно, докато компресирате мускулатурата на района, който изчерпва въздуха.
- В същото време трябва да залепите пъпа си така, сякаш искате да минава през гръбначния стълб, за да се появи на гърба.
Това движение позволява да се намали коремната област и също така да се възстанови нормалното положение на гръбначния стълб и на органите, които са могли да се движат с бременността, както и тазовото дъно.
Други начини за практикуване
В допълнение, това упражнение може да се практикува по няколко начина. Един от тях стои с ръце нагоре и се простира, за да отиде по-дълбоко в страничната част на корема.
Друга възможност е да практикувате да лежите на пода или върху твърда подложка . Гърбът винаги трябва да бъде добре поддържан и краката трябва да останат свити в коленете и с ходилата на краката да се допират до земята. По този начин е по-лесно да се компресира цялото коремче добре, с изключение на изрязването на тазовото дъно за възстановяване след раждането.
Хипопресивно упражнение за тазовото дъно
За да работи тазовото дъно, което е една от областите на тялото на жената, най-засегната от бременността, има и друго упражнение, което е много лесно да се направи.
- Бъдете част от постоянното положение с раздалечени крака, с разстояние, еквивалентно на височината на бедрата.
- След това се прави сгъване с коленете, но винаги поддържане на таза, без да се принуждава да се накланя.
- След това гръбначният стълб се разтяга, сякаш носите книга над главата си, а ръцете са поставени, сякаш искате да избутате стена.
- В това положение дишането се извършва, но само носенето на въздуха встрани. Това е много важно, за да може да се работи конкретно в тази област.
- В това упражнение друг ключ е да задържите дишането няколко секунди, преди да изгоните въздуха.
Има три прости начина за извършване на следродилни хипопресивни упражнения, които ви обяснихме. Както и да е, ние ви напомняме, че винаги трябва да се консултирате с лекаря, за да ви каже какво е идеалното време да започнете да ги правите и което би било по-идеално за вас, защото естественото раждане не е същото като цезарово сечение.
Оставете Коментар