Ако е важно да се разтегнете, след като правите тежести, не е по-малко процесът на подготовка на ръцете за вдигане на гири. По този начин отоплението е от съществено значение, така че мускулите, които ще поставите под голямо усилие, да достигнат правилната температура, така че рискът от нараняване да бъде намален. В допълнение, с ръце в оптимално състояние за упражнение, можете да направите обучението по-дълго. В .com обясняваме как да загряваме ръцете преди да правим тежести.

Може да се интересуват от: Упражнения за оръжия без тежести Стъпки, които трябва да следвате: 1

С това първо упражнение ще получите подготвените за усилието мускулни групи на ръката, рамото и горната част на гърба. Започнете с дясната ръка. Трябва да го преминете опъната над гърдите ви. С лявата ръка я принудете да повиши напрежението. Натиснете за около 5 секунди и след това отпуснете, повтаряйки действието с всяка ръка 10 пъти.

2

Второто упражнение за затопляне на ръцете преди извършване на тежести се състои от хващане на лакътя на дясната ръка с лявата ръка и довеждането му до височината на главата. Ще забележите как работите с мускулите на горната част на ръката, така че те ще бъдат настроени по времето, когато започнете да вдигате теглото. Задръжте поза за 5 секунди и направете 10 повторения с всяка ръка.

3

Следващото упражнение преди вдигането на тежести, което предлагаме, ще ви позволи не само да подготвите ръцете за дейността, но и част от мускулите на гърба, които също участват в усилието. Това е много просто изпълнение, преплетете ръцете си преди вас и вдигнете ръцете си, опитвайки се да достигнете най-високата точка, запазвайки позицията си там за около 5 секунди. След това отново снижете ръцете си и повторете действието около 15 пъти.

4

Също така не ви боли да правите лек тръс, за около 4 или 5 минути, така че тялото като цяло достига точната точка на топлина, преди да започнете с вдигане на тежести, дейност, в която ще трябва да положите усилия важно.

5

Затоплянето е много важно, за да се намали вероятността от нараняване, но трябва да се вземе предвид и друг фактор като теглото на гири. Препоръчваме ви да посетите тази статия, в която ви предлагаме някои съвети, така че да не носите твърде много тегло или да останете кратки.

6

Не забравяйте винаги да следвате тази рутинна процедура, за да стоплите ръцете си, преди да правите тежести. Ако не искате да прекарате много време, направете по-малко повторения от посочените в статията във всяка от дейностите, но имайте предвид, че е много важно ръцете да са топли в момента на ограничаване на риска от нараняване.