Овладяването на техниката на дишане при джогинг ще ни позволи да спечелим много точки, когато става дума за по-голяма ефективност и повече съпротива да удължим тренировките. Чрез правилно дишане, когато практикуваме спорт, ние адекватно ще доставяме кислород на нашето тяло, така че машината да има необходимото гориво, за да работи на пълен капацитет. В .com ви предлагаме ключовете за това как да дишате, когато бягате .

Може да се интересувате и от: Как да дишате, когато бягате, за да избегнете газове

Когато бягаме, нашата дихателна система трябва да се адаптира към нуждите, които тялото изисква, което ще изисква по-голям обем кислород. Така честотата и ритъмът на дишане също ще бъдат по-големи.

2

В идеалния случай вдишваме кислорода през носа и издишваме въглеродния диоксид през устата, но е вярно, че когато достигнем много интензивно ниво на раса, това става много трудно и тенденцията е към влизане и излизане. на въздуха се прави от устата. Няма значение, ако правим това, но през зимата, за да се избегнат настинки, трябва да се опитаме да изтласкаме въздуха през носа, тъй като вътре във въздуха се загрява и не става толкова студено до белите дробове.

3

Диафрагмата, която се намира под белите дробове, е отговорна за изпомпването на дихателната система . За да работи правилно на ниво, което се изисква от практиката на джогинг, то не трябва да бъде под натиск. Затова трябва да се движим с много прав гръб, като избягваме наведена поза.

4

Дори и да бягаме много бързо, ще се опитаме да направим дишането коремно, а не гръдно. Това означава, че вдишванията трябва да са толкова дълги и дълбоки, колкото можем. По този начин ще постигнем, че кислородът достига по-лесно до местоназначението си и ние ще се възползваме максимално от всяко вдишване. Резултатът ще бъде, че ще се уморим по-малко и ще бъдем по-устойчиви на бягане.