Много хора биха искали да покажат добре определено и тонизирано тяло. За да постигнем целта си, доста често се опитваме да следваме диета и да се присъединим към фитнес за упражнения. Въпреки това, има някои области на нашето тяло, които, въпреки че се посвещавате на спорта в продължение на много часове, не можете да ги накарате да изглеждат по-тонизирани.

Една от тези трудни области, обикновено в случая с мъжете, обикновено са гръдните органи. Ето защо, в тази статия, ние обясняваме как да имаме по-големи и дефинирани пекторали чрез серия от упражнения и съвети. Следвайте ги, за да получите страхотно тяло!

Може да се интересувате и от най-добрите упражнения за гръдните тела у дома

Увеличете пекторалите у дома с еластични ленти

Еластичните ленти са гумени ивици, които се използват както във фитнеси, така и у дома, за да изпълняват упражнения и тонизират различни области на тялото, особено на гърдите и ръцете. Ако искате да правите домашни любимци, закупете чифт еластични ленти в спортен магазин и следвайте тези стъпки, за да тонизирате тази област:

1. Първата стъпка ще бъде да стоите изправени с гръб и да хващате с двете си ръце краищата на еластична лента, така че да не е разхлабена.
2. Когато сте в тази позиция, поставете ръцете си, държейки лентата пред пекторите.
3. Сега ще трябва бавно да разтегнете еластичната лента колкото можете, така че ръцете да са доста разделени.
4. Задръжте за няколко секунди разтягане на лентата и се върнете в изходна позиция.

За да тонизирате пекторите, е необходимо да изпълнявате в рамките на вашата спортна рутина 3 комплекта от 15 повторения на това упражнение.

Сгъване, за да има по-големи и дефинирани пекторали

Друг начин за увеличаване на пекторалите без тежести е правенето на лицеви опори с помощта на постелка. В лицеви опори са упражнение, което ще ви помогне и двете развитие и тонус в областта на гърдите, раменете и ръцете. За да изпълните това упражнение, закупете постелка и изпълнете следните стъпки:

1. Поставете подложката на пода и лежете върху нея с лицето надолу.
2. Сега сгънете ръцете си, поставете ръцете си така, че да са успоредни на пекторите и да оставите пръстите на пода.
3. След като сте в тази позиция, протегнете ръцете си нагоре, за да издигнете тялото си. Опитайте се да извършите това проучване бавно, за да получите по-добри резултати.
4. Избягвайте да огъвате коленете, тъй като това няма да доведе до резултати в областта на гърдите.
5. Задръжте 1-2 секунди с повдигнато тяло и след това се върнете в изходно положение гладко.

За да работите и да увеличите гърдите, ще трябва да направите 2 серии от по 15 повторения на това упражнение.

Упражнения за печове у дома с гири

Ако имате пейка и гира у дома, следното упражнение ще бъде много полезно да развиете пекторите си. За да го направите правилно, трябва само да изпълните следните стъпки:

1. Седнете на пейката и лежете по гръб с глава на края на тази седалка.
2. Вземете гира, като я държите с две ръце и бавно хвърлете ръцете си, за да не се нараните. Ръцете трябва да бъдат напълно разтеглени, така че гира е зад главата.
3. След като сте в тази позиция, бавно повдигнете гира с двете си ръце колкото можете.
4. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.

Включете 20 повторения на това упражнение в рамките на вашата спортна рутина.

Средства в барове за гърдите

Ако имате барове във фитнеса, за да ви отведе във въздуха, можете да включите средствата в рутинните си процедури, за да увеличите гръдните мускули. За да ги изпълните, изпълнете следните стъпки:

1. На два паралелни пръта, дръжте се така, че да се окачите във въздуха вертикално.
2. Като се държите в това положение, трябва бавно да огъвате лактите си, за да спуснете тялото си, без да докосвате земята.
3. Когато забележите, че гърдите ви работят, задръжте в тази поза няколко секунди и след това леко се върнете в изходна позиция, за да избегнете нараняване.

За да отбележите резултатите, включете 15 повторения на това упражнение в рамките на спортната ви рутина.

Доминира, за да увеличи печ

Възползвайки се от баровете, които споменахме в предишното упражнение, можете да правите и това, което е известно като доминирано, упражнение, което се състои в правене на вид отблъскващи се във въздуха.

За да го направите правилно, изпълнете следните стъпки:

1. Застанете под бар и го задръжте с две ръце, така че между тях да има около 30 инча пространство.
2. Когато сте в тази поза, излезте с ръце, за да се отпуснете във въздуха, докато гърдите ви са малко над бара.
3. Накрая задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения на това упражнение.