Много хора биха искали да покажат добре определено и тонизирано тяло. За да постигнем целта си, доста често се опитваме да следваме диета и да се присъединим към фитнес за упражнения. Въпреки това, има някои области на нашето тяло, които, въпреки че се посвещавате на спорта в продължение на много часове, не можете да ги накарате да изглеждат по-тонизирани.
Една от тези трудни области, обикновено в случая с мъжете, обикновено са гръдните органи. Ето защо, в тази статия, ние обясняваме как да имаме по-големи и дефинирани пекторали чрез серия от упражнения и съвети. Следвайте ги, за да получите страхотно тяло!
Увеличете пекторалите у дома с еластични ленти
Еластичните ленти са гумени ивици, които се използват както във фитнеси, така и у дома, за да изпълняват упражнения и тонизират различни области на тялото, особено на гърдите и ръцете. Ако искате да правите домашни любимци, закупете чифт еластични ленти в спортен магазин и следвайте тези стъпки, за да тонизирате тази област:
- Първата стъпка ще бъде да стоите изправени с гръб и да хващате с двете си ръце краищата на еластична лента, така че да не е разхлабена.
- Когато сте в тази позиция, поставете ръцете си, държейки лентата пред пекторите.
- Сега ще трябва бавно да разтегнете еластичната лента колкото можете, така че ръцете да са доста разделени.
- Задръжте за няколко секунди разтягане на лентата и се върнете в изходна позиция.
За да тонизирате пекторите, е необходимо да изпълнявате в рамките на вашата спортна рутина 3 комплекта от 15 повторения на това упражнение.
Сгъване, за да има по-големи и дефинирани пекторали
Друг начин за увеличаване на пекторалите без тежести е правенето на лицеви опори с помощта на постелка. В лицеви опори са упражнение, което ще ви помогне и двете развитие и тонус в областта на гърдите, раменете и ръцете. За да изпълните това упражнение, закупете постелка и изпълнете следните стъпки:
- Поставете подложката на пода и лежете върху нея с лицето надолу.
- Сега сгънете ръцете си, поставете ръцете си така, че да са успоредни на пекторите и да оставите пръстите на пода.
- След като сте в тази позиция, протегнете ръцете си нагоре, за да издигнете тялото си. Опитайте се да извършите това проучване бавно, за да получите по-добри резултати.
- Избягвайте да огъвате коленете, тъй като това няма да доведе до резултати в областта на гърдите.
- Задръжте 1-2 секунди с повдигнато тяло и след това се върнете в изходно положение гладко.
За да работите и да увеличите гърдите, ще трябва да направите 2 серии от по 15 повторения на това упражнение.
Упражнения за печове у дома с гири
Ако имате пейка и гира у дома, следното упражнение ще бъде много полезно да развиете пекторите си. За да го направите правилно, трябва само да изпълните следните стъпки:
- Седнете на пейката и лежете по гръб с глава на края на тази седалка.
- Вземете гира, като я държите с две ръце и бавно хвърлете ръцете си, за да не се нараните. Ръцете трябва да бъдат напълно разтеглени, така че гира е зад главата.
- След като сте в тази позиция, бавно повдигнете гира с двете си ръце колкото можете.
- Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
Включете 20 повторения на това упражнение в рамките на вашата спортна рутина.
Средства в барове за гърдите
Ако имате барове във фитнеса, за да ви отведе във въздуха, можете да включите средствата в рутинните си процедури, за да увеличите гръдните мускули. За да ги изпълните, изпълнете следните стъпки:
- На два паралелни пръта, дръжте се така, че да се окачите във въздуха вертикално.
- Като се държите в това положение, трябва бавно да огъвате лактите си, за да спуснете тялото си, без да докосвате земята.
- Когато забележите, че гърдите ви работят, задръжте в тази поза няколко секунди и след това леко се върнете в изходна позиция, за да избегнете нараняване.
За да отбележите резултатите, включете 15 повторения на това упражнение в рамките на спортната ви рутина.
Доминира, за да увеличи печ
Възползвайки се от баровете, които споменахме в предишното упражнение, можете да правите и това, което е известно като доминирано, упражнение, което се състои в правене на вид отблъскващи се във въздуха.
За да го направите правилно, изпълнете следните стъпки:
- Застанете под бар и го задръжте с две ръце, така че между тях да има около 30 инча пространство.
- Когато сте в тази поза, излезте с ръце, за да се отпуснете във въздуха, докато гърдите ви са малко над бара.
- Накрая задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения на това упражнение.
Оставете Коментар