Имате ли широки копчета за ръкавели и те са станали най-големият ви комплекс? Знаем, че за много хора това е една от най-конфликтните области, тъй като намаляването на обема й е сложно и обикновено генетиката е отговорна за наличието на широки глезени или близнаци. В .com ви предлагаме идеалните съвети за подобряване на изображението чрез намаляване на обема му. Макар че се концентрираме само върху една точка с цел да я намалим, е малко трудно, тогава обясняваме как да намалим теглото си при близнаците .

В ума си трябва да си поставите ключово понятие: мултифакетен подход, което означава, че трябва да имате широка визия, за да постигнете целта си, тъй като не можете да губите мазнини по локализиран начин, без цялото ви тяло да се променя. С конкретни упражнения, здравословната и балансирана диета и комбинацията от тренировка за издръжливост със сърдечно-съдови упражнения ще бъдат ключът към отслабване по общ начин и по този начин ще допринесе за специфичното изтъняване на близнаците. Вие ще го получите!

Може да се интересувате: Упражнения за укрепване на близнаците у дома Стъпки за следване: 1

Храната е от съществено значение за постигане на загуба на тегло и тя ще бъде от съществено значение, ако искаме да отслабнем в една от най-трудните области: близнаците. Ето защо ви препоръчваме да ядете диета, богата на фибри и с ниско съдържание на мазнини, където има много плодове и зеленчуци. Облегни протеини, зърна или здрави мазнини.

В тази друга статия ви казваме как да ядете и да отслабнете, така че да знаете добре начина, по който ще трябва да разпределяте храната си.

2

Кардиото трябва да стане един от вашите съюзници. За да отслабнете близнаците ще трябва да губите мазнини на общо ниво, по този начин ще можете да намалите размера на близнаците и глезените. Извършването на 150 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица ще ви помогне да го постигнете. Преди всичко са препоръчителни тези упражнения, с които можете да работите в долната част на краката си, като колоездене, бягане, ходене или скачащо въже. От ваша страна, практикуването на пилатес или йога ще ви помогне да удължите леко близнаците.

Ние препоръчваме някои от най-добрите кардио упражнения в домашни условия.

3

В допълнение към кардио-базираното обучение, вие трябва да работите и върху съпротивата да дефинирате, укрепвате и тонизирате близнаците. Препоръчваме ви да правите този тип упражнения 3 дни в седмицата, ако целта е близнаците да са много тънки. Тук ние обясняваме специфичните упражнения за по-ефективни близнаци, за да отслабнете.

4

Упражнение с стъпка . Това е оптимално упражнение за определяне на близнаците . Тя се състои в повдигане на един крак на стъпка и след това го спуска. Трябва да направите 4 серии от по 10 повторения с всеки крак, почивайки 40 секунди между крака и крака. Ако искате да добавите малко трудност към упражнението, добавете тегло, като носите в ръцете си чифт гири.

Ако нямате стъпки, можете да го направите чрез закупуване на стъпка и ние ще ви кажем как да правите стъпки у дома.

5

Седящи упражнения. Това е основно и повече от ефективно упражнение за отслабване при близнаците. Седнете с леко отворени крака, така че чрез огъване на коленете можете да повдигнете и да останете на пръсти. По време на тренировката препоръчваме да добавите товар към краката си, така че близнаците да работят още повече. Направете по 5 комплекта от по 15 повторения всеки и запомнете, от по-малко тегло до по-голямо натоварване в крещендо .

6

Упражнение за крака Ако искаме да дефинираме и укрепим близнаците, това упражнение ще ви позволи да ги втвърдите. Просто трябва да стоите изправени, без да поддържате растението напълно, сякаш вървите на пръсти. Целта е да се вдигне и спусне, докато почти изцяло подкрепя стъпалото на стъпалото на земята. Ако искате да добавите трудност, изпълнете упражнението с няколко тежести. Направете по 3 серии от по 12 повторения.

7

Преместване на крака. Това е едно от най-трудните упражнения - тъй като се нуждаете от баланс - но ако го правите добре, ще забележите резултатите. Това, което трябва да направите, е да придвижите един крак напред (частично сгънат) и с последващото повдигане и да спуснете крака си, сякаш правите клекове. За да добавите трудност, работете с теглото. Направете 4 комплекта от 10 повторения за всеки крак.

Ще трябва да завършите тренировката си с разтягане; В това видео ще откриете как да разтеглите добре близнаците.

8

Хранене и упражняване са най-добрата формула за загуба на телесни мазнини като цяло и постигане на загуба на тегло по-специално. Ако работите и във фитнеса, опитайте да не работите с малко тегло, но ще получите обратния ефект: развийте повече мускули. Не забравяйте, че не само трябва да провеждате тренировки за съпротива или сила, но и за сърдечно-съдови упражнения, за да завършите тренировката си. Вие ще го получите!