Коремът е една от най-сложните части на тялото за тонизиране и отслабване. В повечето случаи именно в тази област се натрупват мазнините и наднорменото тегло, произвеждани от лошото хранене и заседналия начин на живот.

Противно на това, което мнозина вярват, не е необходимо да отидете на фитнес или да похарчите много пари за добавки и спортна екипировка, за да отслабнете, но има много упражнения за загуба на корема у дома, които можем да използваме, без да се движим от хола си.,

В следващата статия ще обясним какви упражнения трябва да направите, за да завършите веднъж завинаги с любовните дръжки, които се натрупват във вашия корем, без времето или часовете да служат като извинение. Продължавайте да четете и научете упражненията, за да загубите корема у дома .

Може да се интересувате: Упражнения за загуба на корема и кръста у дома

Храната е жизненоважна

Вярно е, че упражнението е от съществено значение за загуба на корема, но не трябва да забравяме друг от стълбовете, за да отслабнете: храна. Колкото и да следвате указанията, които ще ви отбележим в тази статия и направете упражненията, които препоръчваме, ако не следвате здравословна и балансирана диета, това няма да помогне. Всичко, което ще загубите от една страна, ще спечелите отново от другата.

Физическите упражнения са чудесно допълнение към добрата диета. Не е необходимо да гладувате, всъщност никога не трябва да гладувате с добра диета, просто осигурявате на тялото си необходимите хранителни вещества, за да поддържате тялото си активно и да ускорите метаболизма ви. Един добър пример, който бихте могли да извършите, е диета с мазнини в стомаха, която обясняваме в следващата статия.

Abdominals да отслабнете в стомаха

В корема са най-добрите упражнения за загуба на корема у дома. Знаете ли какви са ползите от правенето на хрускам? В допълнение към тонизиране на корема, наред с други неща, те ни помагат да изгорим натрупаната в кръста и корема мазнина и да облекчим болките в гърба и болките в кръста.

Към всичко това трябва да добавим факта, че това е много просто упражнение, за което едва ли се нуждаем от материал и че можем да се справим перфектно от дома. Единственото нещо, което трябва да бъде в състояние да правите седящи правилно е мат или подложка, която ви предпазва от повреждане на гърба с пода.

Освен това, имате нужда само от власт и собствено тяло. Въпреки че има много коремни упражнения, като абдоминална изометрия или абдоминална хипология, в тази статия ще говорим за традиционните коремни прешлени.

Как да направя хрускам да губят корема

1. Протегнете по гърба си върху подложка или подложка, като краката ви са сгънати и подметката на краката ви е изцяло върху пода.
2. Сложете ръцете си на гърдите или на слепоочията си, никога на задната част на врата ви, по този начин можете да нараните шията.
3. Повдигнете багажника, поддържайки гърба изправен, приблизително 45 градуса, бавно се спуска и повтаря действието.
4. Спускането е толкова важно, колкото и изкачването, качеството на корема е по-добро от скоростта.
5. Започнете с 3 комплекта от 10 повторения и както можете да видите повторенията достигат до 20.

Планк: упражнение да се прави у дома

Ако водиш заседнал живот, може да е трудно да започнеш да упражняваш. За всички онези хора, които искат да започнат да активират тялото си и да губят корема с физически упражнения, има дейност, която може да ги запази здрава и това е много лесно да се направи у дома.

Това е дъската или желязото - физическо предизвикателство, което все повече набира популярност благодарение на възможностите си за начинаещи и голямата му ефективност . Това упражнение действа на коремните мускули, но не само на тези, но също така работи с ръцете, меча, краката и повечето мускулни групи на тялото.

Дъно упражнение, за да губят корема у дома

1. Протегнете с лицето надолу върху подложка или подложка.
2. Поставете ръцете си на пода, направете същото с върховете на краката си.
3. Лактите трябва да останат под раменете.
4. Уверете се, че сте изправени по гръб нагоре.
5. Тъй като целта е да загубите корема, трябва да държите корема сключен, за да увеличите износването.
6. Упражнението се опитва да поддържа тази позиция без да се движи. Започнете с 5 серии от 20 секунди, като спечелите капацитет, можете да увеличите времето толкова, колкото можете.

Загуба на корема с повдигнати крака

Ако искаме да работим с корема и да губим корема, страхотното упражнение е вдигането на краката. Едно от най-големите ползи от това упражнение е, че най-добре работи долната част на корема, една от областите на нашето тяло, която използваме по-малко в нашия ден за ден и един от най-трудните за трениране.

Как да правим повдигане на краката

1. Легнете на гърба си върху подложка, подложка или всякаква удобна повърхност.
2. Поставете ръцете си под задните части, като поставите дланите на пода.
3. Повдигнете краката колкото е възможно повече, като ги държите прави и без да огъвате коленете.
4. Спуснете ги малко по малко и повторете упражнението.
5. Започнете с 3 комплекта от 10 повторения и наблюдавайте увеличаването на количеството, докато получавате тонизиращо.