Когато започвате рутинно упражнение, обикновено имате предвид две цели: тонус и увеличаване на мускулната маса. Но получаването на последното не винаги е проста задача, така че в .com излагаме поредица от трикове, за да увеличим мускулната маса и постигнем вашите спортни цели.

Може да се интересувате: Как бързо да се увеличи мускулната маса

хранене

4 4 Es Es 4 Es 4 Es Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es Es Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es Es 4 Захарите няма да бъдат добри съюзници в тази задача, тъй като те бързо изгарят при спортуване. ¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿!!! ¿¿4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Es Es Es Es 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4. 4 4 4! 4! 4! 4! 4 Es 4 4 4 4 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! 4! Es 4 Es! Es 4 Es 4 4 4 4 4 4 4 4! Не трябва да режем, когато става въпрос за приемане на ядки и яйца, които не трябва да липсват в нашата диета. 4 ¿¿4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es 4 4 4 4 4 4 4.

Бягайте от лекарства

Не се препоръчва да приемаме лекарства за увеличаване на мускулната маса, тъй като това би било начин да измамим тялото ни и след като спрем да ги приемаме, ще се върнем към първоначалната ситуация. Особено ще избягаме от тези продукти, които се продават само чрез уеб страници и ще бъдем внимателни, тъй като понякога някои са незаконни.

Идеални упражнения

Най-подходящите упражнения, които трябва да практикуваме във фитнеса или у дома, за да придобием мускулна маса, са тези, които мобилизират голям брой мускули на нашето тяло, тип клякам. Това се случва, защото този тип дейности, които са сложни, вместо да се фокусират върху конкретен мускул, увеличават секрецията на хормони като тестостерон или растеж, което от своя страна помага в процеса на синтеза на протеини.

Почивка и организация

Трябва да си почиваме достатъчно и да не се опитваме да постигнем целта си да натрупаме мускулна маса, което със сигурност не е нещо, което ще постигнем за няколко дни, а ще бъде резултат от усилията и постоянството. За да бъде изпълнено предизвикателството, трябва да се установи реалистичен план за обучение и хранене в смисъл, че той може да бъде осъществен. 4 Es ¿! 4 Es ¿! 4 Es 4! 4 Es ¿! 4 Es ¿!! 4 Es ¿!! 4 Es! !!!!!! 4 Es !! !!!!!!!! 4 Es !! !!!!!!!!!! 4 Es ¿! 4 Es ¿! 4 Es ¿!!!!!!!!!!!!!!!!!!