Знаете ли, че има нова тенденция в света на фитнеса ? Да: включва хрускам в леглото, за да може мускулите на корема да работят колкото е възможно повече и да направи упражнението по-видимо за по-малко време. Поставяйки нашето тяло на нестабилна повърхност, като например матрака, ние принуждаваме мускулите си да направят допълнително усилие да останат стабилни и балансирани и следователно, ако ги упражняваме в тази среда, ще ги накараме да работят максимално. В тази статия ще открием как да правим хрускам в леглото, откривайки някои от най-добрите упражнения за практикуване в това пространство.

Може да се интересувате и от: Как да избегнете грешки, когато правите седящи стъпки

Има много начини да направите хрускам в леглото, защото ако лежим на матрака, можете да направите повечето упражнения, които работят в коремните мускули с добавянето на повече усилия за поддържане на баланса.

Но също така можем да се възползваме от височината на леглото, за да тренираме и да упражняваме у дома със същия резултат, както ако бяхме във фитнеса. Упражнението, което ще покажем, ще ви помогне да укрепите корема, но също така и ръцете и печ. Обърнете внимание!

• Стъпка 1: Ще трябва да седнете на пода в подножието на леглото, напълно разтягайки краката си. Опитайте се да формирате ъгъл с 90 градуса с гърба си.
• Стъпка 2: Поставете ръцете назад, поставяйки ръцете си върху леглото.
• Стъпка 3: Бавно повдигайте задните части на пода, без да огъвате краката и укрепвате корема и ръцете, за да се вдигнете толкова високо, колкото можете.
• Стъпка 4: Бавно спуснете задника си на земята и, без да го докосвате, го повдигнете отново.

Да 15 повторения, почивка и пълни 3 комплекта от 15, за да забележите резултати. Важно е да направите това упражнение 4 или 5 пъти седмично, за да може тялото ви да забележи промените.

В тази статия ще ви дадем повече съвети за правене на седящи прозорци у дома.

2

Продължаваме с друго упражнение, за да направим хрускам в леглото . Ние продължаваме да се възползваме от височината на тези мебели, за да работим нашите мускули и да тонизираме тялото ни. В този случай ще трябва да застанем на единия край на леглото, като поддържаме ръцете си, за да направим някои постоянни лицеви опори. С това упражнение ще можем да работим с мускулите на корема, но и с ръцете и гръдните органи .

• Стъпка 1: Застанете на единия край на леглото, като поставите ръцете си върху матрака и дръжте ръцете си напълно опънати.
• Стъпка 2: Трябва да поставите тялото си в диагонална линия, поддържаща само върховете на краката на земята, петите трябва да са във въздуха.
• Стъпка 3: В тази позиция трябва да спуснете тялото, като огънете ръцете, докато можете и не се опитвате да огънете краката по всяко време.
• Стъпка 4: Върнете се в първоначалната позиция, без да приключите с подгъването на петите на земята и се върнете надолу, докато не направите 15 повторения.

Ще е необходимо да направите 3 серии от по 15 повторения, така че физическата работа да бъде забелязана в тялото ви.

3

Сега нека се качим на леглото, за да направим повече конвенционални упражнения, които ще ни помогнат да работим в мускулите на района по много по-интензивен начин. Започнахме с едно от най-добрите упражнения за укрепване на горната част на корема: кризата .

• Стъпка 1: Легнете на леглото, като повдигнете краката и огънете коленете, образувайки ъгъл от 90 градуса.
• Стъпка 2: Поставете ръцете си зад главата и отворете ръцете си, като се уверите, че по всяко време те сочат нагоре.
• Стъпка 3: Повдигнете багажника бавно, сякаш сте искали да докоснете коленете, като укрепите стомаха и държите гърба изправен.
• Стъпка 4: Спускайте се гладко, без да докосвате земята и отново се изкачете нагоре.

Повторете тази процедура 15 пъти, разделена на 3 серии, за да направи тялото ви да работи усилено и да го извайва.

4

Можете също така да получите по-плосък корем от леглото, прави това друго упражнение, което е подобно на предишния и много лесно да се направи. С това вие ще укрепите и горните мускули, добре, известната "шоколадова таблетка", стига да сте последователни и да следвате здравословна диета и с ниско съдържание на мазнини . За това упражнение следвайте следните стъпки:

• Стъпка 1: Легнете на леглото, изпъвайки краката си изцяло към тавана, като ги държите прави, колкото можете.
• Стъпка 2: Поставете ръцете си зад гърба на врата, като отпуснете мускулите на врата.
• Стъпка 3: В това положение внимателно вдигнете багажника, без да огъвате гърба и правите сила с мускулите на корема.
• Стъпка 4: Слизайте до първоначалната позиция, без да докосвате земята и се върнете нагоре.

Повторете тази процедура 15 пъти, починете и повторете нова серия. Идеалът е да започнете да правите 3 серии от по 15 и, малко по малко, да увеличавате.

5

Сега ще изпълним още една коремна тренировка в леглото, благодарение на която ще работим на долните мускули. За да направим това, просто трябва да лежим по гръб и да си почиваме главата върху възглавница, защото по този начин ще избегнем болки в шийката. За да извършите това упражнение, трябва да изпълните следните стъпки:

• Стъпка 1: Легнете на леглото, огъвайки краката и почивайки подметката на краката върху матрака, създавайки ъгъл от 90 градуса.
• Стъпка 2: Протегнете ръцете до тялото си, като оставите малко място и ги запазете възможно най-спокойни.
• Стъпка 3: Внимателно повдигнете задника си без сила с ръцете и краката си, това трябва да е коремът, който генерира работата, за да укрепи тази област.
• Стъпка 4: Бавно се върнете до леглото, без да докосвате земята, за да се върнете и да продължите с упражнението.

Повторете това движение за 15 пъти и след това починете. Направете го отново, докато не попълните 3 комплекта от 15, за да получите желаното от вас тяло.

6

Сега знаете някои начини да направите хрускам в леглото, но те не са единствените! Всъщност, можете да адаптирате повечето мускулни упражнения към леглото, за да накарате тялото ви да работи повече и резултатите са по-видими. Както и да е, искаме да подчертаем, че ако почувствате болка в гърба или врата, избирате да практикувате тези упражнения на обикновен мат, тъй като може да не практикувате правилно тези коремни болки и може да причини нараняване или заболяване.

7

Но тези упражнения няма да бъдат полезни, ако не извършвате здравословни житейски практики, които ви помагат да поддържате тялото си в добра форма и без излишната мазнина. Имайте предвид, че коремът е една от частите, където се натрупва повече мазнина и това се дължи на прекомерния прием на калории, който тялото ни не може да обработи. Поради тази причина е от съществено значение, за да се загубят мазнините в корема, за диета с ниско съдържание на мазнини, за здравословно хранене и където мастните храни едва ли са включени във вашия начин на живот.

Освен това е от жизненоважно значение да пиете 2 литра вода на ден, за да почистите тялото си, да намалите задържането на течности и да изпуснете корема; Целулитът може да бъде значително намален благодарение на увеличената консумация на вода.

В тази друга статия ви даваме съвети, така че можете да отслабнете без диета.