Обикновено страдате от газове, когато тренирате? Въпреки че все още не са ясни причините за появата на газовете, вярно е, че съществуват редица фактори, които могат да насърчат неговия външен вид и чрез промяна на някои прости навици, можем да подобрим здравето си по време на физически упражнения и да сме подготвени за болката от болестта. газове. Един от факторите, които влияят на появата на тези дискомфорти в областта на корема, е храната, която сме взели преди тренировка, така че в тази статия откриваме храната, за да избегнем газове и че така можете да се насладите на тиха и здравословна сесия.

Може да се интересувате и от: Как да избегнете газове

Апартаментът

Когато правим сърдечно-съдови упражнения, в нашата коремна област може внезапно да се появи остра болка от едната страна, която ни принуждава да намалим упражненията и да си починем, за да го изчезне. Това е метеоризъм, преходна болка, чиито причини все още не са известни, но може да се установят някои фактори, които причиняват това физическо състояние като, например:

• Хранене : яденето на тежки, банални или трудно смилаеми храни може да доведе до типичен дискомфорт на газовете по време на упражнението.

• Пийте течности : същото може да се случи, ако сте изпили голямо количество вода, защото при джогинг и активиране на тялото тялото ви все още не е в състояние да разпредели течността и е било съхранено.

• Лошо дишане : дишането много бързо, както и правенето му през устата също може да бъде една от причините за появата на газове, тъй като вътре в него има излишък на кислород, който може да причини тези дискомфорти.

Във вече говорихме с вас по някои начини да избегнем флота, но след това ще се съсредоточим върху хранителните причини, за да знаете най-добрите храни, за да избегнете флота .

Какво да ядем, за да избегнем газове

Имайте предвид, че храната, която следвате е много важна, за да може тялото ви да се усвои лесно, а храносмилането е здравословно. По този начин, преди да се упражнявате, се препоръчва съставките, които приемате, да са леки, да се приготвят по здравословен начин и преди всичко да не са банални, защото генерират газове в червата и това предизвиква появата на газове, когато тренирате.

• Сред най-добрите храни за флота, ние подчертаваме животински протеини (особено ниско съдържание на мазнини, като постно месо и бяла риба), тъй като те благоприятстват бързото храносмилане.

• Забележителни са и пробиотичните храни, т.е. тези, които съдържат живи организми, като например кисели млека, соево мляко или кефир.

• Ананас и папая са идеални плодове за пиене, без да излагате на риск вашето тяло, когато тренирате, защото са много диуретици, осигуряват важни витамини и хранителни вещества.

• Въпреки че е вярно, че зеленчуците съдържат фибри, нещо, което предизвиква появата на газове, истината е, че разграждането на разтворими фибри е по-лесно и не предизвиква газ. Затова можете да вземете зеленчуци, стига да избягвате тези по-големи плодове, като например зеле или карфиол.

Ето защо, преди тренировка, можете да ядете рецепти като:

• Вариант 1: Пиле от ананас + натурално кисело мляко
• Вариант 2: Овесена грил + зелена салата
• Вариант 3: Пилешки бургер със сирене + спанак

Какво да не ям за флота

Над нас са изброени най-добрите съставки, които можете да вземете преди физическа тренировка и сега ще ви покажем всички, че е по-добре да избягвате, ако искате да можете да изпълнявате рутинните си действия без какъвто и да е вид инцидент. Преди всичко ще трябва да забравите да поглъщате продукти, които произвеждат газове, тъй като това са тези, които най-много предизвикват появата на газове.

• Бобови растения : леща, фасул, нахут и др. Са съставки, които трябва да избягвате преди тренировка, която е трудно да се усвои и произвежда газове в тялото.

• Зелето : вече сме посочили, че от всички зеленчуци, тези, които трябва да избягвате са зелето, тъй като те са много банални. В този смисъл, брюкселско зеле, карфиол, броколи и т.н., трябва да изберете да ги ядете други дни от седмицата, в които няма да тренирате.

• Ябълки : сред съществуващите плодове трябва да избягвате да ядете ябълки, тъй като 20% от теглото им е газ. Затова изберете повече диуретични плодове като ананас, и оставете ябълките в дните на обучение.

• Цяло брашно : ориз, хляб или пълнозърнести тестени изделия също трябва да бъдат ограничени преди тренировка, защото те съдържат високи нива на фибри, които не се усвояват незабавно, и ако започнете да тренирате, имате по-голям риск от поява на дискомфорт в страната.

• Напитки с газ : ако искате да избегнете газове, важно е да не пиете напитки, които съдържат газ, в противен случай ще предизвикате повече дискомфорт, когато сте във фитнеса.

Съвети за газове

Най-хубавото е, че преди да се занимавате със спорт, изчакайте поне 2 часа след хранене, за да сте сигурни, че сте завършили храносмилането и че тялото ви е готово за физически упражнения. Също така е важно преди тренировка да изберем консумацията на посочените от нас съставки и да избегнем тези, които са трудни за смилане.

В допълнение към хранителните аспекти трябва да знаете, че за да избегнете страдания от газове по време на бягане, ще трябва да дишате правилно . Това означава, че трябва да зададете ритъм на дишане, в който дишате през носа и бавно изтичате през устата си. Преди всичко, винаги трябва да избягвате да дишате през устата си, тъй като по този начин навлизате твърде много въздух в тялото си и можете да го накарате да изглежда плоска, когато започнете да тренирате.

В момента, в който се появи плажът, не спирайте внезапно, но забавете и дишайте дълбоко, запълвайки коремната област с въздух. Можете да натиснете частта, която боли, за да успокоите болката и да изчакате няколко минути бавно и гладко. Ако опънете гърба си, ще получите облекчение от дискомфорта, нещо, което ще ви позволи да продължите упражнението си след известно време. Преди всичко не насилвайте себе си и ако чувствате, че болката не намалява, оставете я за друго време.

Също така е напълно противопоказано да се взима дъвка, докато се занимаваме с спорт, защото този продукт кара въздуха да навлиза повече в стомаха, което води до натрупване на газове и улесняване появата на газовете.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.