Жените, които наддават на тегло по време на бременност, след раждането на бебето, имат приоритет да се върнат към нормалното тегло. Жената не трябва да полага активни усилия за отслабване до шест седмици след раждането. Повечето жени, след тези шест седмици, губят половината от теглото си . Тя трябва да бъде подобрена или поддържана, със здравословна диета и физически упражнения.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете в бедрата Стъпки за следване: 1

Вземете здравословна диета веднага след раждането. Тези майки, които работят или се грижат за новороденото дете, често затрудняват здравословното хранене. Избягвайте поне консумирането на храни със захар и високо съдържание на мазнини.

2

Кърмете, ако е възможно. Кърменето помага да се изгори много калории, около 600 на ден. Поради тази причина се препоръчва на майки с кърмачета, които консумират между 1500 и 1800 калории на ден.

3

Започнете да ходите две седмици след раждането. Тялото на жената не е напълно на мястото си до шест седмици по-късно, можете да изберете да ходите до шест седмици. Изваждането на бебето за разходка в количката е чудесен начин да тренирате на открито.

4

Следвайте препоръчителната диета . Използвайте "My Food Pyramid", за да определите какви видове храна трябва да ядете всеки ден. Въведете възрастта, ръста и теглото си и изберете меню, което ще ви помогне "постепенно да преминете към по-здравословно тегло".

5

Започнете с умерена схема на упражняване шест седмици след раждането. Ако принадлежите към здравен център, попитайте дали предлагат програми за упражнения за нови майки.

6

Поискайте подкрепа от вашия съпруг и семейство. След диета и режим на упражнения, можете да отслабнете, шест месеца след раждането. Ако се бориш да намериш време да приготвиш здравословна храна и да упражняваш, обърни се към близките си за помощ.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Говорете с Вашия лекар преди да започнете рутинни упражнения и диета, за да определите подходящия начин на действие.
• Не бързайте да се върнете към предишното си тегло, нормално е след толкова много време на бременността тялото да се нуждае от период на възстановяване.