Получаването на добър сън по време на бременност може да бъде трудна задача за бъдещите майки, а това е, че болките в гърба, размерът на корема, гаденето, крампите на краката, замаяността или непрекъснатото желание да отидете в банята Много се намесвайте в почивката си и им причинявайте безсъние повече от една нощ. За да бъдете удобни, а също и да се възползвате от здравето на бебето по всяко време, е важно да намерите най-подходящата позиция в леглото, която ви позволява да спите дълбоко и да се издигнете на следващия ден отпочинали и с енергия. За да оставите съмнения и да знаете какви са медицинските препоръки по тази тема, в тази статия ще ви покажем кои са най-добрите позиции за сън по време на бременност, тези, които се препоръчват от експертите. Обърнете внимание!

Може да се интересуват от: Как да спя по-добре по време на бременност

Най-добрите позиции за сън по време на бременност

По време на бременността, жената може да страда от гадене, киселини, крампи на краката, лошо храносмилане, световъртеж, често желание за уриниране и т.н., и тези симптоми в допълнение към постепенното увеличаване на корема могат да причинят сериозни проблеми преди лягане и много негативно влияе на почивката ви. Ето защо, медицинските специалисти препоръчват намирането на най-подходящата позиция за сън през месеците от бременността, главно да се насладите на добър нощен сън и да насърчавате здравето на бебето по всяко време.

Според експерти, най-добрата позиция за сън по време на бременност е да лежи на една страна от лявата страна, за предпочитане; и това има обяснение. Когато се поставите в това положение, количеството кръв, което достига до плацентата, се увеличава и повече хранителни вещества и кислород достигат бебето. В допълнение, вие също така благоприятствате здравето на бъбреците, като премахвате отстраняването на отпадъци и течности по-лесно и по-ефективно.

В допълнение към съня от лявата страна, има и някои мерки, които могат да ви помогнат да се справите със симптомите на бременността през нощта и да благоприятствате почивката си, вземете под внимание:

• Поставете възглавница между краката си, за да държите гръбнака право и да не поставяте цялото тегло на единия крак върху другия.
• Ако страдате от болки в гърба, поставете възглавница точно под корема.
• Ако си лягаш, имаш киселини, задушаване, световъртеж или сърцебиене, най-хубавото е, че се поставяш малко като подкрепяш гърба си върху възглавници или възглавници.
• Ако имате крампи в краката си и страдате от последиците от лошото кръвообращение, нищо по-добро от това да поставите краката си върху възглавница или възглавница, така че те са нагоре. С това ще предотвратите разширени вени, подуване и пробиви в краката и стъпалата.

Освен всичко по-горе, можете да се възползвате и от използването на възглавници за майчинство, които са специално предназначени за бременни жени и се предлагат в различни размери и форми, така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Пози, в които трябва да избягвате съня по време на бременност

Освен че знаете кои са най-добрите позиции за заспиване, когато сте бременна, препоръчително е също така да знаете, напротив, които специалистите препоръчват да се избягва; Това са следните:

• Спане на гърба: тази позиция не се препоръчва на бременни жени, защото може да увреди здравето на гърба и да причини проблеми с кръвообращението, защото коремът лежи директно върху червата и основните кръвоносни съдове, като например вена кава и аорта. Освен това, той може да причини замаяност, затруднено дишане, лошо храносмилане и дори да пречи на адекватното снабдяване на бебето с хранителни вещества и кислород.
• Спане на стомаха: това е позиция, че тъй като тялото на жената се променя и коремът й става по-голям и по-голям, това може да бъде доста неудобно, особено през последния триместър на бременността.

Съвети, за да спите добре по време на бременност

Не само, че трябва да вземете под внимание правилната поза по време на бременност, но също така е важно да обърнете внимание на житейските си навици, за да направите необходимите промени и да се научите да се отпускате, така че да не ви струва толкова много, за да спите. По-долу ви показваме съветите, които ще ви помогнат да заспите по-добре по време на бременност:

• Лека вечеря и избягвайте много тежки или обилни ястия, преди да заспите.
• Избягвайте употребата на кофеин.
• Да се ​​избягва пушенето и консумацията на алкохол. В следващата статия можете да видите полезни съвети за спиране на тютюнопушенето по време на бременност.
• Не правете физически упражнения в късния следобед или вечер.
• Поспите около 30 минути, за да намалите симптомите на умора.
• Извършва техники за релаксация като йога за бременни жени или медитация.
• Отидете на занятия, за да се научите да се отпуснете и да успокоите страховете си, свързани с раждането и факта, че сте майка.
• Задайте време за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време всеки ден.
• Дръжте спалнята си добре проветрена, с подходяща температура (около 20º) и с тиха среда, подходяща за почивка.
• Уринирайте, преди да си легнете и не пийте много вода, в противен случай ще трябва да ставате повече пъти, за да отидете в банята.

Открийте повече съвети като тези в статията Как да спя по-добре по време на бременност.

Какво да правите, ако не можете да спите?

Ако, въпреки че сте опитали всичко, не можете да заспите и просто трябва да хвърляте и да се обръщате в леглото, важно е да прекъснете този момент, да станете и да ходите малко в друга стая. Опитайте се да се отпуснете или да прочетете книга, докато не получите малко сънливост.

По време на бременността е нормално да спите малко по-малко от обичайното, така че не е нужно да се притеснявате за това. Сега, ако не можете да се борите с безсъние чрез всички тези навици, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да докладвате за ситуацията. Той ще ви даде указанията, които да следвате, за да преодолеете и да се върнете, за да си починете спокойно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.