Важно е по време на бременност да поддържате здравословна диета, особено ако сте с наднормено тегло или сте по-бързо напълнени. Въпреки че по време на това състояние трябва да имате повече предпазни мерки и да внимавате при хранене, това не означава, че не можете да извършвате диета, за да не вземате повече тегло, отколкото е необходимо.

Решението да се приеме диета ще бъде особено добро, ако страдате от наднормено тегло. прееклампсия и гестационен диабет. Ето защо, в тази статия, ние ви показваме диета за бременни жени с наднормено тегло с меню храна, така че можете да я следвате всеки ден от седмицата.

Може да се интересуват: Как да диета при бременност

Седмично меню за бременни жени с наднормено тегло

Въпреки че намаляването на теглото преди забременяване би било най-добрият вариант за избягване на евентуални усложнения, винаги можете да вземете диета по време на бременност, за да избегнете поемането на повече ненужни килограми. Преди да започнете това седмично меню или друга диета, трябва да отидете на лекар, за да препоръчате най-добрите възможности да контролирате теглото си по време на бременност.

След това предлагаме седмично меню, което може да продължи да бъде бременна, с което няма да отслабнете, но ще ви помогне да не спечелите допълнителни килограми. Много експерти не препоръчват да отслабнете по време на бременност, а преди бременност или месеци след раждането. Затова ви съветваме да следвате това 5-дневно меню, с което ще елиминирате този, който ще балансира теглото си и ще го поддържа:

понеделник

• Закуска: чаша обезмаслено мляко с безкофеиново кафе, натурален плодов сок и пълнозърнести храни.
• Обяд: обезмаслено течно кисело мляко.
• Храна: печени тиквички с телешко филе и парче плод.
• Снек: парче плод и няколко сухи бисквити.
• Вечеря: сьомга на скара с аспержи и инфузия от лайка.

вторник

• Закуска: чаша обезмаслено мляко с натурален портокалов сок и тост с ягодово сладко.
• Обяд: парче плод.
• Храна: яхния от леща и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Снек: десерти кисело мляко с житни растения и парче плод.
• Вечеря: ролки със сирене и спанак с инфузия от лайка.

сряда

• Закуска: чаша обезмаслено мляко, киви и няколко сухи бисквити.
• Обяд: обезмаслено течно кисело мляко.
• Храна: зеленчукова салата с пилешки гърди и парче плод.
• Снек: пълноценна ролка с прясно сирене и натурален ананасов сок.
• Вечеря: ролки пилешки гърди със сирене.

четвъртък

• Закуска: чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни и натурален плодов сок.
• Обяд: парче плод.
• Храна: сметана от зеленчуци с френски омлет с два белтъка и един жълтък.
• Снек: натурално кисело мляко с житни растения и парче плод.
• Вечеря: сандвич с пълнозърнест хляб, пълнен с риба тон, маруля, варено яйце и лека майонеза.

петък

• Закуска: чаша обезмаслено мляко, натурален портокалов сок и препечен хляб със зехтин и настърган домат.
• Обяд: обезмаслено кисело мляко.
• Храна: спагети с кайма и естествен домат и парче плод.
• Снек: натурален плодов сок и шепа бадеми.
• Вечеря: тиквични крокети и картофи, печени във фурната с инфузия от лайка.

Също така ви препоръчваме да откриете в тази друга статия Как да хапнете леко по време на бременност.

Кегелови упражнения за поддържане на годност по време на бременност

Физическите упражнения и бременността не трябва да са несъвместими, ако Вашият лекар не е посочил друго. Има някои упражнения, наречени упражнения за кегел, които ще ви позволят да подготвите тялото си за раждане, в допълнение към поддържането на формата. Следвайте следните съвети, за да ги направите правилно:

1. Преди да започнете този вид упражнения е важно мехурът ви да е напълно празен, тъй като това ще предотврати появата на инфекция на урина.
2. Тази физическа модалност основно ще ви накара да упражнявате тазовите мускули, така че трябва да избягвате да се свиете по корема или задните части, за да се концентрирате върху тази област.
3. След като сте готови, вдигнете мускулите на таза за 5 секунди и след това отпуснете мястото за още 5 секунди. Трябва да направите 10 повторения и да повторите това упражнение 3 пъти на ден.
4. Друго упражнение с кегел ще свие тези мускули и ще ги отпусне бързо. Тази модалност ще трябва да я повторите 15 пъти и ще трябва да го правите веднъж на ден.
5. Можете също така да изпълнявате други сърдечно-съдови упражнения без повлияване ежедневно, като плуване, ходене или акварим. Въпреки това, те не трябва да надвишават 40 минути на ден.
6. Други препоръчителни спортове по време на бременност са йога за бременни жени, пилатес или тай чи, тъй като те са упражнения, които не водят до никакво въздействие.
7. И накрая, не забравяйте, че трябва да извършите загряване, както и процес на връщане към спокойствие, всеки път, когато практикувате спорт в бременността си.

Други съвети за поддържане на теглото си по време на бременност

Препоръчително е също да вземете под внимание следните съвети за добра бременност, ако сте с наднормено тегло :

• Не губете тегло по време на бременност: ако сте с наднормено тегло, препоръчваме по време на тази фаза да натрупате тегло между 5 и 9 килограма.
• Опитайте се да не увеличавате теглото си през първия триместър: бебето не използва много от енергийните ни запаси през този период, така че не е необходимо да се увеличава приема на калории.
• Не яжте за двама: следвайте нашето седмично меню или се опитайте да ядете здравословна и балансирана диета.
• Пийте много вода: добрата хидратация е от съществено значение за поддържане на здравето на бебето и избягване на наднорменото тегло.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.